U procesu gubitka kilograma najvažnije mjesto zauzima restrukturiranje prehrane. Ako je vaša težina daleko od idealne, to znači da ili niste uopće razmišljali o tome ili ste pogriješili u njegovoj organizaciji. Koncept "pravilne prehrane za mršavljenje" nije jasno definiran. Neki tvrde da je meso otrov, drugi savjetuju izbjegavanje krumpira, patlidžana i rajčice, dok drugi sugeriraju gubitak kilograma na različitim mono-dijetama. Koja se inačica smatra ispravnom i kako je poželjno jesti kako bi se izgubila težina?
Pravilna prehrana za mršavljenje i kalorije
Glavna istina o pravilnoj prehrani za mršavljenje je jedna: "Konzumirajte manje kalorija nego što ih tijelo može potrošiti u procesu svakodnevnih aktivnosti." U ovom se slučaju treba sjetiti prehrambene vrijednosti hrane koja, usput, nema apsolutno nikakve veze s kalorijskim sadržajem. Hranjiva vrijednost hrane je njezin kemijski sastav, sadržaj masti, ugljikohidrata i bjelančevina, kao i vitamina, dijetalnih vlakana i minerala. Stvaranje dnevnog jelovnika i mršavljenje samostalno nije apsolutno nikakva poteškoća.
Prije svega, pravilna prehrana za mršavljenje osigurava uravnoteženu prehranu, kako se ne bi iscrpljivali cijeli dan od gladi i ostali mirni. Zapamtite, da bi se postigli rezultati u mršavljenju, potrebno je, neobično, izbjeći osjećaj gladi. Pravilna prehrana za mršavljenje ne zabranjuje strogo definiranu hranu. Važno je, naprotiv, njihova prisutnost. To je glavna razlika od različitih dijeta.
Koju je hranu bolje jesti pravilnom prehranom za mršavljenje?
"Pravi" proizvodi za mršavljenje. To su razno voće: grožđe, kivi, banane, jabuke ili kruške. Povrće: celer, rotkvica, mrkva ili krastavac. Sjemenke bundeve ili suncokreta, ali ne slane. Osušene marelice ili suhe smokve, orasi i bademi također se ne slane. Umjesto kruha, bolje je jesti kruh (integralni kruh), kruh od žitarica. Povrće salata (rajčica i papar, s maslinovim uljem). Od mliječnih proizvoda korisni su nemasni sir, nezaslađeni niskokalorični voćni jogurti (bez aroma i raznih sintetskih dodataka). Također možete jesti sojine proizvode. Preporučuje se piti zeleni čaj.
Pravilna prehrana za mršavljenje - prvo doručak!
Mnogi ljudi koji se bezuspješno trude smršaviti imaju jedno zajedničko - ne jedu doručak. Znate li kako izgleda svakodnevna rutina punih ljudi koji bezuspješno pokušavaju smršavjeti? Oni gotovo nikada ne doručkuju. Pravilan sustav prehrane namijenjen je prvenstveno njima. Kad odbijanje jutarnjeg obroka postane redovito, tijelo oslabi od doručka, a ujutro jednostavno nemamo apetit. Čini se da je manje hrane glavno pravilo za gubitak kilograma. Međutim, srdačan doručak najbolji je pomoćnik svima koji gube kilograme.
Doručak, koji uključuje bjelančevine i ugljikohidrate, osim što pomaže izgubiti težinu, razvija prave prehrambene navike. Ljudima koji imaju dobar doručak ne trebaju mali zalogaji i manje jedu noću. Ovo je glavna pomoć za pravilnu prehranu. Osim toga, poboljšava metabolizam. Pravilan doručak poboljšava raspoloženje, daje energiju i energiju za cijeli dan.
Moramo imati na umu da čak i izbalansirana, zdrava i pravilna prehrana za mršavljenje ne može u potpunosti opskrbiti tijelo vitaminima i mineralima. Ograničenje kalorije to onemogućuje, pa se preporučuje dodatno korištenje vitaminskog kompleksa. Bolje je odabrati neki univerzalni kompleks, a ne biti ograničen na posebne vitamine za gubitak kilograma.
Najprikladnija prehrana za mršavljenje - uravnotežena
Pravilna prehrana uključuje prisutnost proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Komponenta ugljikohidrata je bitan element pravilne prehrane. Često biramo onu hranu s ugljikohidratima koja se brzo probavlja i apsolutno se ne zasiti, zbog čega prekidamo dijetu. Stoga je potrebno pojesti barem dvije porcije sporih ugljikohidrata. Takvi proizvodi uključuju: zobene pahuljice, heljde, žitarice od nepolirane riže, cjelovite žitarice ili ražene tjestenine, proso, integralni kruh, kruh bez šećera i kvasca, pečeni krumpir. Da ne biste doživjeli glad navečer, trebali biste konzumirati takve ugljikohidrate za ručak i doručak.
Jedenje proteinske hrane važan je element dobre prehrane. Proteinski proizvodi moraju biti uključeni u jelovnik svakog glavnog obroka. Tijekom vježbanja u teretani, protein bi trebao biti prisutan i u grickalicama. Izvrsni izvori proteina za mršavljenje su takvi proizvodi: meso s niskim udjelom masti, puretina, piletina, riba, jaja, bijeli mliječni proizvodi i sirevi (do 40 grama).
Pravilna prehrana za mršavljenje također zahtijeva upotrebu zdravih masti. Dnevna norma je dvije žlice bilo kojeg biljnog ulja ili 30 grama orašastih plodova. Uz to, ne bismo trebali zaboraviti na izvore prehrambenih vlakana i vlakana. Pravilna prehrana trebala bi sadržavati najmanje 300-400 grama povrća i 300 grama nezaslađenog voća. Od povrća preporučuje se odbiti samo konzervirani grašak i kukuruz. Svi ostali proizvodi nisu uključeni u izbornik za mršavljenje.
Pravilna prehrana za mršavljenje - odričite se slatkiša
Ako ne možete odbiti slatkiše, zamijenite ga dvije žlice (žličice) meda ili nekoliko komada datulja, suhih marelica, marmelade. U ekstremnim slučajevima možete pojesti oko 20 grama tamne čokolade. Možete jesti bilo koje voće, ali slatko voće poput banana, manga, grožđa bolje je jesti u malim količinama i to samo ujutro.
Čišćenje tijela toksina i toksina tijekom gubitka kilograma
Dijetičari smatraju čišćenje Enterosgela enterosorbentom neophodnim korakom u bilo kojem programu mršavljenja, jer aktivno apsorbira toksine i toksine, koji u organizam ulaze u izobilju tijekom razgradnje tjelesne masti. Kada se masne naslage intenzivno razgrađuju, toksini ulaze u krvotok, uzrokujući pogoršanje kroničnih bolesti, mučninu i neugodan poslijeuslovni okus u ustima, gastritis i poremećaj stolice, potamnjelu kožu s aknama i mrljama na sebi. Ljudi pogrešno vjeruju da su ti fenomeni povezani sa smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane, ali zapravo je problem upravo u toksinima!
Također je važno da Enterosgel dobro ispuni želudac, stvarajući tako osjećaj sitosti, a istovremeno apsorbira višak želučanog soka i enzima. Dakle, njihov iritantni učinak na stijenke želuca neutralizira se, tj. Gubitak kilograma ne završava gastritisom.
Pravilna prehrana za mršavljenje - lagane večere i dani posta
Mnogi pogrešno vjeruju da su postni dani „gladni“. Ali to nije tako. Moguće je organizirati odmor za vaše tijelo smanjenjem količine hrane i promjenom sastava prehrane. Mnogo je opcija izbornika koje možete koristiti cijeli dan. Dakle zamjena nekako glavnim obrokom.
1. Smeđi kruh i mlijeko. Mlijeko je bogato kalcijem, ugljikohidratima (mliječnim šećerom), sadrži određeni postotak masti. U kombinaciji s smeđim kruhom daje primjetan osjećaj sitosti. Prosječna dnevna stopa je litra mlijeka i 150 grama kruha. Po želji možete promijeniti broj proizvoda.
2. Kefir. Kao i bilo koji drugi mliječni proizvod, koristan je za tijelo i manje je vjerojatno da će izazvati alergijske reakcije, za razliku od punog mlijeka. Stoga je kefir prihvatljiv za većinu ljudi. Možete ga piti u količinama do 1,5 litara dnevno. Po želji, na ovaj dan možete pojesti malu šaku domaćih krekera.
3. Jabuke. Uz normalnu kiselost želuca, dan jabuke će biti izvrstan iscjedak. Ovaj se proizvod može konzumirati u neograničenim količinama. Jabuke ne samo da iskrcavaju probavni sustav, već i nadopunjuju opskrbu željezom, kalijem i mnogim drugim korisnim elementima.
4. Riža ili heljda. Da bi se proveo takav post, riža se kuha, a heljda se preko noći natapa u određenoj količini vode. Možete ih nadopuniti mrkvom, svježom ili kuhanom na pari. Količina žitarica dnevno nije jasno utvrđena. Za jedan istovarni dan, možete odabrati samo heljdu ili samo rižu.
5. Kupus. Dnevna brzina proizvoda (otprilike 1,5 kg) podijeljena je na 5-6 prijema, pripremajući salatu s dodatkom biljnog ulja (oko 5 ml po obroku).
Svaki od ovih dana mora se nadopuniti mineralnom vodom. Ponavljajte dneve posta ne više od 1-2 puta tjedno.
Pravilna prehrana za mršavljenje - kako smanjiti apetit?
15 minuta prije obroka preporuča se popiti čašu vode, možete i krišku limuna. Ako postoji jak osjećaj gladi, tada odaberite niskokaloričnu hranu: jogurt s niskim udjelom masti, povrće, voće. Drugi je način baviti se nekim poslom, odvratiti od misli o hrani. Preporučuje se piti crveni čaj, pridonosi mršavljenju. Ako hranu stavite u mali tanjur, tada će se porcija činiti mnogo većom. Aromaterapija pomaže prilično učinkovito smanjiti apetit.
Ako osjećate glad, morate osjetiti koru grejpa ili nekog aromatičnog ulja, parfema. Postoji još jedno vrlo važno i značajno pravilo pravilne prehrane za mršavljenje - ovo je veličina obroka. Porcija kaše treba biti veličine šake, mesa i ribe - veličine dlana, kruha ili kruha - oko 30 grama (2 žlice). Skuta - oko dvjesto grama, ne više od čaše mlijeka. Jogurt bez punila možete konzumirati oko pola čaše dnevno, povrće i voće - posluživanje veličine vaše dvije šake.
Uz to, većina nutricionista, preporučujući mršavljenje, propisuje selektivni enterosorbent Enterosgel. Pomaže u smanjenju agresivnih učinaka želučanog soka tijekom gubitka kilograma. Zahvaljujući svojoj inovativnoj strukturi, lijek nježno obavija zidove želuca, štiteći ga od „napada” probavnih enzima i sprječava pogoršanje gastrointestinalnih bolesti. Osim toga, lijek uklanja toksine i toksine iz tijela, pojačavajući učinak prehrane. Još jedan lijepi "bonus" enterosorbenta je suzbijanje gladi djelomičnim punjenjem želuca.
komentari
