Svaka mlada žena nastoji smršavjeti nakon porođaja ili barem što je brže moguće povratiti svoju prethodnu težinu. Jednostavan i jasan cilj može se susresti s mnogim preprekama u njegovom ostvarenju. Briga o bebi ne ostavlja vremena za sebe, pa majke često ne mogu brzo smršavjeti. Neki i dalje dobivaju na težini tijekom prve godine nakon poroda. Ovo je jedna od najvažnijih tema za mlade majke, o kojoj se gotovo svakodnevno razgovara na igralištima. Postoji nekoliko provjerenih, učinkovitih i jednostavnih preporuka.
Zašto se žena oporavlja od porođaja?
Većina žena suoči se s problemom prekomjerne težine nakon poroda. Čak i oni koji se nisu žalili na sklonost prekomjernoj težini i usporenom metabolizmu prije rođenja primijetili su da nakon istog sustava prehrane i količine hrane ne samo da mogu dobiti raniju težinu, već je i dobiti.
Kako smršavjeti nakon porođaja? To je glavno pitanje koje zanima mlade majke. Da biste dali odgovor na to, morate razumjeti uzrok povećanja tjelesne masti. Za takvo usporavanje metabolizma odgovorne su hormonalne promjene koje se događaju tijekom trudnoće. Uz to, moguće je zadržavanje tekućine u tijelu.
Uzroci debljanja su sve veći i potpuna uronjenost u brigu o djetetu. Tijekom laktacije, kao i nakon nje, težina zdrave žene ne bi se trebala povećavati. Suprotno tome, do kraja prve godine nakon poroda majka bi se trebala oporaviti i povratiti antenatalnu težinu. Uostalom, 90% onih koji su rodili koji se nisu vratili na prethodnu težinu nešto više od godinu dana nikad se ne vrate na to.
Kako smršavjeti nakon porođaja? Gdje započeti?
Imajte strpljenja! Postporođajni gubitak težine ne bi trebao biti brz. Trudnoća je veliki stres za tijelo povezan s promjenom hormonske pozadine, nedostatkom vitamina i smanjenjem tjelesne aktivnosti. Važno je znati da je normalno mršavljenje nakon porođaja postupno, prirodno smanjenje tjelesne težine za oko 200-400 grama tjedno. Ako se prirodno mršavljenje dogodi brže, moguće je da je tijelo osiromašeno od stresa, neuhranjenosti i hormonalne neravnoteže. Hormonska pozadina se potpuno obnavlja tek dvije godine nakon rođenja.
Gubitak kilograma najbolje je započeti postupnim povećanjem broja toničnih vježbi, šetnji, normalizacije sna, dodajte masaže i vodene tretmane. Tek nakon toga možete početi postupno ograničavati svoju prehranu. U ovom slučaju morate pažljivo slušati svoje tijelo. Ako se nuspojave pojave u obliku slabosti, razdražljivosti, glavobolje, vrtoglavice, hladnoće, tada su ograničenja prestroga. U tom slučaju morate odmah proširiti prehranu.
Za mršavljenje nakon porođaja - dojenje!
Za dobrobit djeteta i dobrobit majke tijekom dojenja liječnici snažno preporučuju da se suzdržite od oštrih metoda mršavljenja - posta, stroge i brze prehrane, pilula, liposukcije i drugih. Tijekom dojenja morate slijediti dijetu koja pomaže u postavljanju djetetova stomaka.
Ovo su lagana juha na juhu, kuhana riba i meso, jaja, žitarice, mliječni proizvodi - to je zdrava prehrana dojilje. Glavni savjet je ne jesti "za dvoje". Beba će dobiti sve potrebne hranjive tvari iz istih rezervi masti koje su se formirale u mami tijekom trudnoće. Dugo dojenje doprinosi nestanku suvišne težine.
Šetajte više
Mnoge majke su previše lijene za šetnju i ograničene su na takozvane šetnje balkonom. Hodanje kolicima nije samo korist za bebu, već i dodatna prilika za obavljanje figure. Preporuča se hodati s djetetom dva puta dnevno, 2-3 sata. A sat intenzivnog hodanja ekvivalentan je tri sata treninga na simulatoru. Za šetnje je bolje koristiti udobne cipele. Ispravite leđa - i krenite brzim korakom!
Uzmi zadužen
Jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine je nedostatak tjelesne aktivnosti. Čak i uz smanjeni unos masti, nedostatak kretanja dovodi do debljanja. Masnoća se konzumira tijekom mišićne aktivnosti. Naravno, malo dijete nema dugo sjedalo na jednom mjestu. Budući da je angažiran za dijete, pokušajte opteretiti različite mišiće.
Obavljajte različite poslove, krećite se po kući i na ulici i zapamtite da sve mišićne skupine trebaju opterećenje. Uz to, nošenje kengurua izvrsna je gimnastika. Ova vježba je dobra za držanje tijela, pomaže u jačanju trbušnih mišića i leđa. Povećavanjem djetetove težine postepeno će se povećati opterećenje, a promjenom položaja kengura (na leđima ili na trbuhu) možete dati opterećenje različitim mišićnim skupinama.
Pravilna prehrana pomoći će vam da izgubite kilograme nakon poroda
Za mršavljenje nakon rođenja djeteta optimalno je jesti hranu s malo masti, kao i ograničiti količinu šećera. Vježbajte frakcijsku prehranu - česte obroke i male obroke. Ova dijeta pomaže izgubiti težinu, omogućuje vam da smanjite sadržaj kalorija u prehrani za 15-20%, bez smanjenja zasićenih svojstava i kvalitete proizvoda. Preporučljivo je da dojilje uključe određenu hranu u svoju prehranu.
Žitarice. Ove namirnice su bogate vlaknima, što pomaže smanjiti struk i trbuh. Prije svega, ovo je zobena kaša, heljda, kukuruz. Oni daju poticaj energiji i ne uzrokuju nadimanje što može dovesti do povećanog stvaranja plinova kod djeteta. Za veći učinak mršavljenja i bolju sitost, takvoj se kaši preporučuje dodati malo mekinja. Ovo je izvrstan doručak koji će odgoditi osjećaj gladi, a redovitom upotrebom očistiti će tijelo od toksina i kolesterola.
Kefir i posni sir. Preporučuje se konzumiranje ove hrane s malo masti. Bogati su kalcijem i ne sadrže suvišne kalorije. Kalcij potiče tijelo da se brzo riješi zaliha masti. Osim toga, potrebno je održavati mišićnu masu kako bi se izvršio dvostruko opterećenje - dojenje i gubitak težine. Mliječni proizvodi sadrže probiotike koji normaliziraju probavu. Mliječne proizvode za tek rođene majke preporučuje se konzumirati najmanje tri puta dnevno.
Riba. Plodovi mora i ribe, a posebno masne sorte, zasićuju tijelo omega-3 masnim kiselinama, koje pozitivno utječu na rad srca, kao i na razvoj mozga i vida kod djeteta tijekom dojenja. Preporučuje se jesti ribu najmanje dva puta tjedno.
Mršavo meso. Govedina sadrži puno cinka i željeza - to su najvažniji minerali za proizvodnju majčinog mlijeka i održavanje energije. Kada jedete perad, bolje je odabrati tamno meso umjesto bijelog. Ima više kalorija, ali istodobno više cinka i željeza. Meso se mora jesti najmanje tri puta tjedno, a po mogućnosti češće.
Jaja. Za brže mršavljenje preporučuje se jesti jedno jaje na dan, najbolje za ručak ili doručak. Jaja sadrže posebnu vrstu proteina koja dugo daje sitost. Time se izbjegavaju nepotrebni zalogaji. Osim toga, jaja sadrže posebno hranjivo tvar - holin, što je vrlo korisno za bebu.
Špinat. Ovaj je proizvod izuzetno nizak kalorijski i vrlo je koristan. Sadrži dvije tvari potrebne majkama koje doje - magnezij i folnu kiselinu. Doprinose proizvodnji krvnih stanica, jačaju mišićnu i koštanu masu, proizvodnju kolagena. Špinat se preporučuje što je češće moguće.
Kako vitamini i minerali pomažu u gubitku kilograma nakon poroda?
Uz savjete kako smršavjeti nakon porođaja, preporučuje se u prehranu uvrstiti i vitaminsko-mineralni kompleks. Štoviše, treba obratiti pozornost na njegov sastav. Takav kompleks mora nužno sadržavati elemente poput joda i željeza. Za mršavljenje, ovi multivitamini mogu se koristiti u dvostrukoj profilaktičkoj dozi.
Osim toga, moguće je ograničiti sadržaj kalorija u prehrani i normalizirati apetit uz pomoć posebnih koktela za mršavljenje. Preporučuje se uzimati ih noću, kao i prije glavnih obroka. Koktele ponekad možete koristiti kao lagani obrok. Njihova upotreba smanjuje apetit, uz održavanje prave količine hranjivih sastojaka u tijelu, što je vrlo važno za mlade majke. Ove koktele možete pronaći u ljekarni. Uz sve to, hranu biste trebali jesti polako, a kad se osjetite puni, ostatak porcije možete pojesti kasnije.
komentari
Zahvaljujući prirodnim biljnim sastojcima koji se nalaze u Brazilu i Africi pomaže izgubiti težinu i održavati novu težinu bez štete zdravlju ili bilo kakvim nuspojavama. Sprječava ponovno nakupljanje masti u tijelu (težina se ne vraća). Ima mnogo više izvrsnih kvaliteta. Prije svega, odličan je antioksidans koji pomaže u čišćenju crijeva i podupire zdravu probavu. Normalizira krvni tlak i šećer u krvi. Općenito, o tome su žene oduvijek sanjale tijekom iscrpljujuće prehrane. Mršavite i više se ne oporavljajte, postignuti cilj! Postoji li dobar razlog za gubitak kilograma?
Pozivam vas da posjetite moju stranicu: skinybody-care.ru radi detaljnijeg pregleda.
Skype: strannick00012
Pozdravi Maxima
