Ako vam se čini da posao troši vaš život, niste sami. "Negdje u rasponu od 40 do 50 sati tjedno više je nego dovoljno za većinu ljudi", kaže dr. Sc. Randy Simon, licencirani klinički psiholog sa sjedištem u Montclairu i Summitu u New Jerseyu. Prije dobivanja doktorskog rada, Simon je proveo godina rada u HR korporativnoj karijeri i izvršnom treneru.
Ali jednostavno računajući radno vrijeme može varati. Ostali čimbenici koji mogu dovesti do izgaranja uključuju duljinu vašeg putovanja, vanjske odgovornosti, radno okruženje, osjećaje zahvalnosti i zadovoljstvo poslom.
Umjesto toga, možda bi bilo korisnije prilagoditi se tijelu. "Pazite trenutak da ne možete uživati u svom odmoru", kaže Simon. "Ako je posao sveobuhvatan, to nije zdravo." Pročitajte kako biste vidjeli je li vaše tijelo reagiralo na vaše opterećenje bilo kojim od ovih znakova upozorenja.
1. Obratite se alkoholu za opuštanje
Raditi više od 40 sati tjedno može vam više vjerojatno piti "rizične" količine alkohola. To je najmanje 14 pića za žene i 21 piće za muškarce tjedno.
Pretjerana konzumacija alkohola također može povećati rizik za život opasne uvjete.
Pokušajte ovo: Koristite svoje putovanje na miran odmor
"Zastoji je važan jer je vrijeme da se ponovno energično vrati. Trebali biste ga koristiti kao prijelaz između posla i doma ", kaže Simon. Pokušajte izbjeći zaslone na putu kući ako radite s računalima tijekom svog radnog vremena. Umjesto toga, slušajte omiljeni Spotify popis za reprodukciju, audio knjigu ili podcast.
2. Vaša produktivnost prestaje
Ako ste povećali sate bez značajnih rezultata, duži sati vjerojatno smanjuju vašu produktivnost. Stanfordov istraživački dokument pokazao je da ljudi koji su radili 70 sati tjedno zapravo nisu dobili više posla od svojih vršnjaka koji su radili 56 sati. "Nismo povezani da budemo produktivni svake minute svakog dana", dodaje Simon.
Pokušajte ovo: Napravite popis obveza
Kako biste izbjegli prevaru, izbjegavajte rješavati sve odjednom. Višezadaćnost bi vas mogla učiniti manje učinjeno. Umjesto toga, Simon predlaže da se svaki dan obvežete na tri najbolja prioriteta. Upotreba metode Getting Things Now (GTD), koja se fokusira na upravljanje vremenom i organizaciju, može vam pomoći u učinkovitosti i produktivnosti.
3. Ne dobivate dovoljno sna i umorite se od dana
To je jednostavna formula: Budući da je duže dovodi do manje spavanja i više dnevnog umora. "Ako dugo radite na radnom danu, vrlo je teško umiriti svoj um u vrijeme spavanja", kaže Simon. No, loše spavanje ne samo vas čini gruby. To smanjuje produktivnost, a povećava rizik za kronične bolesti poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Pokušajte ovo: dati sebi pauze
Atlantic tvrdi da je savršena parcela za posao u trajanju od 52 uzastopne minute rada i 17 minuta za odmor. Zato uzmite 17-minutne pauze tijekom cijelog dana kako biste prošli van, razgovarali s prijateljem ili učinili lagano istezanje. Ovo bi vam moglo pomoći da nadvladate dnevnu pospanost.
4. Osjećate se plave
Vi ste u "razmišljanju o" vikendima "(osim ako radite i vikendima). Previše rade može vam dati dojam o vašem duševnom zdravlju. Jedna je studija pokazala da su radnici koji su prijavili 11 sati dnevno bili u mogućnosti boriti se protiv depresije od onih koji su radili sedam do osam sati.
Pokušajte ovo: razmišljanje meditacije
"Pomaže vam da budete prisutni tako da vaš um ne ide u 100 smjerova. To je poput udaranja gumba za ponovno postavljanje ", kaže Simon. Ona preporučuje da se isprobate meditacijskom radionicom ili gledate terapeuta. Možete čak i upotrijebiti aplikaciju meditacije na vašem putovanju kod kuće.
Saznajte više: 10 načina napuštanja stresa iza "
5. Tvoje srce radi prekovremeno
Možda to zapravo ne primjećujete, ali stresni rad može osloboditi hormon kortizol, što je teško na vašem srcu. Ovo zauzvrat može povećati rizik od moždanog udara, bolesti koronarne arterije, dijabetesa tipa 2, pa čak i raka.
Pokušajte ovo: Dajte svoj "desk-ercise" u uredu
Stand-up stol nije jedino rješenje za sjedenje previše. Pokušajte provesti više stand-up sastanaka ili planirati pauze za kavu sa suradnicima koji zahtijevaju brze šetnje vani. Također možete planirati jesti ručak u zajedničkom području umjesto svog stola. Svaki korak broji!
6. Leđa i vrat su bolni
Ponavljanje nije uvijek dobro. Studija u časopisu Occupational & Environmental Medicine otkrila je da što više sati ljudi rade, to je veći rizik od bolova u leđima. "Za žene, bol se javlja u vratu, dok je za muškarce u donjem dijelu leđa. To je zajednički znak stresa uzrokovan napetosti mišića ", kaže Simon.
Pokušajte ovo: razmotrite terapeuta
Ako se stvarno boriš sa stresom, terapija može pomoći. "Nije normalno imati bol u leđima ili poteškoće s spavanjem. Razgovor s nekim o vašoj individualnoj situaciji može vam pomoći da više uživate u životu ", kaže Simon.
7. Vaši odnosi uzimaju hit
Čak i ako imate vremena za odnose, stres, umor i depresija koju doživljavate zbog posla mogu i na njih imati i cestarina.
Pokušajte ovo: Prioritizirati zabavne stvari na rasporedu
Rad može ostati s tobom nakon nekoliko sati, pogotovo ako ste samozaposleni. Za dekomprimiranje uključite aktivnosti koje nisu radile na popis obveza, poput vježbanja, slušanja glazbe ili vremena s prijateljima. "Provjerite jesu li te stvari ugrađene u vaš tjedan ili zakazane svaki dan ako možete", kaže Simon.
Usredotočite se na veliku sliku
Naprijed ne bi smjelo biti bolesno.Ako dugo radite bez kraja na vidiku, vaš šef može biti u mogućnosti pomoći. "Razmislite o svojim postignućima i kako pridonose tvrtki. Zatim idi svom šefu i dovedi ih. Slijedi to s činjenicom da ste pronašli svoje radno vrijeme preuzeo i niste tako učinkovit ", kaže Simon.
Nemojte zaboraviti da je sretni i produktivni zaposlenici u najboljem interesu vaše tvrtke. "Pomaže ljudima držati angažiranijima u svom poslu i vjerojatnije će ostati i pridonijeti", kaže Simon.
Nastavite čitati: 5 znakova za koji ste na putu za izgaranje na poslu i kako to popraviti "
