Bilo da vaše dnevne aktivnosti uključuju sjedenje za stolom ili biciklizam na planinskoj stazi, i nedovoljno iskorišteni i prekomjerno aktivni mišići mogu izgubiti svoju proširivost tijekom vremena. Skraćeni mišić će dovesti do neispravnih uzoraka kretanja koji ograničavaju vašu sposobnost premještanja zglobova kroz cijeli raspon pokreta, ugrožavajući vašu izvedbu i ugrožavajući vas ozljedu.
Možda ćete se iznenaditi kada znate da neki od najmanjih mišića u vašem tijelu mogu imati najveći utjecaj na način na koji se krećete. Bez obzira na vaš stil života, možete uvelike profitirati od mobilnih vježbi koje usmjeravaju zategne zajedničke kapsule na ramenima i kukovima, kao i treninga snage koja uči tijelo da se preseli kao jedna funkcionalna jedinica.
Pectoralis Minor
Pectoralis minor je tanak, trokutasti oblikovan mišić koji se može lako pogoršati svakodnevnim aktivnostima. Ovaj mali, ali moćan mišić povezuje vrh vašeg rebrenog kaveza s oštricom ramena, a primarni je mišić koji vodi gibanje prema dolje.
Zaobljena ramena i držača naprijed uzrokuju skraćivanje ovog mišića, što ga čini teškim za uključivanje trapezija i romboida vašeg srednjeg leđa, koji prema gore okreću lopatice i omogućuju vam da se povučete prema dolje ili natrag na objekt.
Unutarnja kosa
Unutarnji obliques se nalaze duž strane, duboko u trbušnom zidu. Oni rade za stabilizaciju vašeg prtljažnika tijekom gibanja savijanja i rotacije, te pomažu pri stiskanju abdomenu dok izdahnete.
Važno je aktivno uključiti vašu jezgru da podrži vašu kralježnicu i oduprijeti se mogućim ozljedama. Praksa ugovaranja mišića u vašem trbuhu dok se krećete i dišete i ne dopustite da se prsa i ramena sruše naprijed tijekom dana.
Psoas
Psoas mišići prolaze kroz vaše bokove za spajanje donjeg dijela kralježnice u unutrašnjost vašeg bedra. Vaš psoas je jedan od glavnih stabilizirajućih mišića vašeg donjeg dijela leđa i bokova, te funkcionira kako bi savijala vaše kuka kako bi vaše koljeno dovelo do prsa.
Duga razdoblja sjedenja, ili prošle ozljede na donjem dijelu leđa, mogu uzrokovati gubitak funkcionalnosti ovog mišića i ostati u skraćenom, neaktivnom stanju. Kratki mišići psoas mogu naginjati vašu zdjelicu naprijed, što ga čini teškim da se uspravi bez prekomjernog širenja kralježnice, kao i ograničavanjem vaše sposobnosti da se u potpunosti angažiraju vašeg fleksora i kvadricepsa kuka.
piriformis
Piriformis se nalazi duboko ispod vašeg glutea i prolazi kroz vašu kost čelu kako biste povezali bazu kralježnice na vrh kosti noge. Poput pectoralis maloljetnika, to je mali, moćan mišić koji djeluje kao jedan od primarnih stabilizatora kuka odgovorni za rotaciju vanjske strane bedara.
Piriformis mišić je iznimno važan za svakoga tko upravlja ili igra sport koji zahtijeva nagle promjene u smjeru, kao što je tenis. Preaktivan piriformis može uzrokovati povećanu napetost i napetost na koljenu dok se tijelo bori za promjenu smjera u pokretima, okretima, čučnjama ili udubljenjima.
Tibialis Anterior
Anteriorni tibialis upravlja funkcijom stopala, utječući na način na koji hodate, trčite, čučanj ili skakati. Smještena na prednjem dijelu vaše donje noge, služi dorsifleksi za stopalo, povlačenjem prstiju prema vašem sjenku kao krenuti naprijed.
Kada je ovaj mišić oslabljen, nećete moći podići nožni prst koji vam je potreban za vrijeme trčanja, što često rezultira udarcima štapića ili plantarnom fasciitisu. S druge strane, preaktivan tibialis prednji može utjecati na funkciju vaših teladi, što je teško potegnuti peta prema gore i gurati s nožnih prstiju dok se krećete naprijed.
Sarah Dalton je osnivač tvrtke Able Mind Able Body, tvrtke sa sjedištem u Las Vegasu koja nudi motivacijsko treniranje na lifestyle i usluge osobnog usavršavanja. Ona zauzima holistički pristup zdravom životu i educira druge o prednostima prehrane, vježbanja i emocionalnog zdravlja. Posjetite www.ablemindablebody.com za više informacija.
