Jeste li ikad započeli program vježbanja, a tijekom prvih nekoliko tjedana ponestalo vam se entuzijazma i pare? Um, hvala! Većina nas je bila tamo, bilo da smo prvi put vježbali ili iskusni veterani.
Nakon 25 godina rada u fitness industriji, ovdje je moja mala otkrivena tajna. Ljudi ne propadaju u fitness planu jer nemaju želju ili su lijeni, a ljudi ne uspijevaju jer pate od bolesti sa četiri riječi: "Previše, prerano".
Jednostavno rečeno, ne možete varati tijelo kako biste došli do cilja koji zahtijeva određenu količinu volumena i intenziteta. Ako to učinite, vaše tijelo ima urođene načine zaustavljanja - upozoriti na liniju ozljeda, bolesti, ekstremnog umora, nedostatka motivacije i svih ostalih isprika!
Idi 15
Dakle, evo što predlažem: Idi 15.
Započnite s 15 minuta dnevno vježbanja. Svaka vježba. Nešto što voliš. Učinite nešto što vam se namjerno izvuče i znoji. Na taj način promijenit ćete dan, poboljšati raspoloženje i stvarati svoje strašan potencijal.
Započnite s lakoćom. Napravite dobitke u snazi, izdržljivosti, pokretljivosti, pa čak i samopouzdanju.
Idi malo, ali sigurno, Šetnja od vježbanja koji se želi vratiti. To ne znači da nećete povećati poteškoće svaki tjedan, to samo znači da ga nećete osjećati kada to učinite.
Želite li tim ljudi koji vas svakodnevno razveseljavaju? Pridružite se Sweat jednom dnevnom izazovu kako bi bili motivirani i nadahnuti da nastavite.
Trebate više uvjerljivih razloga za početak? Idite na poniranje ovdje s ovim vježbanjem ideje.
Vježba 1: Izgradite bolji plijen
Izvršite sljedeće 3 vježbe natrag prema natrag prema uputama. Postavite brojilo vremena na 15 minuta i idite.
1. Putovanje hipsterom: Za 1 minutu
2. Oko svijeta zrna: Za 1 minutu, izmjenjujući 3 na lijevoj strani i 3 na desnoj strani.
3. Frogger stoji: Za 1 minutu
4. Ponovite korake od 1 do 3 sve dok se timer ne podesi!
Vježba 2: trčanje 30-20-10
1. Zagrijte s laganom 1/2-miljem brzom hodom ili laganom vožnjom.
2. Jog lako za 30 sekundi, podići ritam za 20 sekundi, a zatim ga pokupiti do brzog trčanje za 10 sekundi - dakle 30-20-10. Odmah ponovite ovaj ciklus još 4 puta, stvarajući jedan neprekinuti 5-minutni ponavljanje.
3. Hodajte ili trznite 2 minute. Zatim ponovite drugi korak još 2 puta.
Vježba 3: Kuća dlijeta abs
1. Pushup križ za pločicu: Za 1 minutu, izmjenjujući između kojih ruka vodi.
2. Parni motori: 30 sekundi, visoki i zadržavajući laktove natrag.
3. Ab Rotation & Reach: Za 1 minutu. To možete mijenjati stavljanjem peta na tlo.
4. Izvršite sve 3 vježbe natrag prema natrag prema uputama. Ponovite 3 puta.
Angie je fitnes za bezbrojne veličanstvene slavne osobe, bivši sportaš Divizija I i kreator puta za Awesome, online personalizirani plan obuke koji mijenja igru i pomaže vam postići i premašiti svoje ciljeve. Ona je majka na dvije nevjerojatne djece, koja znaju brzo sastaviti obrok na bazi biljke i često to čine dok se radi o burpeama. Ona voli voditi druge kroz proces osposobljavanja i potaknuti uvjerenje da ništa nije nemoguće. Ništa.
