Vjerojatno ne čudi nikome tko djeci treba vježbati.
I ne iznenađuje - uglavnom zahvaljujući kampanji "Let's Move" prve dame Michelle Obama da mnogi klinci mogu iskoristiti više. Kao što je Bijela kuća izvijestila: "U posljednja tri desetljeća, stopa pretilosti u djetinjstvu u Americi se utrostručila, a danas gotovo 1 od 3 djece u Americi je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo."
No čak i djeca koja održavaju zdrave težine još uvijek trebaju vježbe. Ne samo zbog tjelesnog zdravlja već i zbog mentalnog i emocionalnog zdravlja. Prema stand up djeci, prosječni američki student sjedi 4,5 sata dnevno u školi. Dodajte to u prosječno 3,5 sata dnevnog vremena zaslona neke vrste izvan škole i jasno je zašto malo više pokreta može imati koristi za dječje trenutno i buduće zdravlje.
Imajte na umu da se vježbanje ne moraju osjećati kao vježbe. Glavna ideja je zabaviti se, tako da djeca i dalje žele nastaviti raditi. Što znači da sve što je aktivno i da vaša djeca uživaju (i nije opasna, očito) trebaju biti ohrabreni!
1. Yoga
Joga je prekrasan način da se djeca svih dobi vježbaju. Od djece 'yoga, koja uključuje maštu, na teen yoga, koja uključuje izazovan poza dati im nešto za izgradnju do, postoji neki tip yoga vani da ugodi većinu djece. I yoga je pokazala da poboljšava fokus, emocionalno zdravlje, svjesnost i tjelesno zdravlje. Mnogo je pogodnosti da ga potaknete kao vježbanje.
Ako ste sami vježbali jogu, razmislite o tome da predstavite neke poze svojoj djeci i dopustite im da se grade od njih. Tu su i veliki djeca usmjerena DVD-a i drugih materijala vani.
Potrebna oprema: Masa je optimalna, ali nije potrebna. DVD-i, knjige i flash kartice također mogu biti korisni za nove praktičare.
2. Ples
Ples bilo koje vrste je prekrasan kardio trening. Jedna je stvar gotovo sva djeca vole i sve što zahtijeva je malo glazbe. Napravite svoju glazbu ako ste raspoloženi! Neka djeca mogu biti malo samosvjesno plesanje, ali kod kuće, s nekom privatnošću, mogu i dalje pustiti.
Odaberite neke pjesme, pojačajte glasnoću i započnite obiteljsku plesnu zabavu. Ili organizirajte igru zamrzavanja plesa, a djeca se smrznuti u nekoj pozi kada isključite glazbu, sve dok ga ponovno ne uključite. Ili ih zamolite da koreografiraju ples i poslije podvrgnu izvedbi za obitelj.
Potrebna oprema: Glazba i neki način igranja. Ako djeca stvarno pokazuju interes i žele naučiti određenu vrstu plesa, uvijek možete pogledati u poučne DVD-ove.
3. Nogomet
Ne trebate cijeli tim za igranje nogometa! Čak može raditi i sa samo dvije osobe. Sve što vam treba je određeno područje igranja i dva cilja za svaku osobu za obranu. To se može nalaziti u dvorištu, garaži, sobama za rekreaciju ili igralištu.
Vidio sam da djeca igraju jedan-na-jedan nogomet u maloj rec room za satima. Ako možete pronaći odgovarajući prostor i dobiti loptu da odgovara njegovim uvjetima, to je igra na!
Potrebna oprema: Kugla neke vrste. Ovisno o vašem prostoru, to može biti stvarna nogometna lopta ili manja, mekša kugla. Male, meke loptice najprikladnije su za igre na ploči.
4. Zumba
Zumba je zabavna i može biti jako teška vježba za ljude svih dobnih skupina. Zbog toga će to zahtijevati kupnju neke vrste. Zumba klase možete pronaći na DVD-u ili na mreži. Preko DVD-a ili preuzimanja, trebate samo malo prostora za kretanje, a imate fantastičan trening kod kuće.
Potrebna oprema: DVD prilagođen dobi ili preuzimanje Zumba rutina.
5. AcroYoga
To zvuči mnogo složenije nego što jest, a postoje i sjajni videozapisi koje možete koristiti kao vodič. Davanje nekome zrakoplovu jedan je od najosnovnijih pozicija u AcroYoga i pruža dobar temelj za puno drugih poza. Također može biti izvrsno vježbanje s troje ili više članova obitelji: jednu bazu, jedan letak i jedan promatrač.
Potaknite djecu da budu baza za druge članove obitelji, čak i ako se ne osjećaju dovoljno jaku. Oni - i možda vi! - bit će iznenađeni koliko su jake njihove noge i koliko mogu podupirati druge.
Potrebna oprema: Ništa nije potrebno za ovo, osim nekog prostora i nekih istraživanja. Idite na mrežu i pogledajte neke videozapise o programu AcroYoga kako biste bili sigurni da ćete ostati na sigurnom dok vježbate. Čak i bolje, poduzmite AcroYoga razred i zamolite instruktora za ideje za vježbanje s djecom.
6. Lovački lov
To zahtijeva određeno planiranje na barem jednom dijelu skrbnika, ali ima samo tri glavne stvari koje treba imati na umu. Znakovi mogu biti jednostavni kao što trebaju biti (na primjer, "Idite u atlas u dnevnoj sobi na stranici 110"). Ali oni bi trebali:
- omogućuju djeci da prolaze kroz kuću koliko god je to moguće, jer im to daje najviše vježbi
- na kraju je zabavna "nagrada" koja ne samo da tuče nekog drugog, tako da nije konkurentna, već i grupna aktivnost koja rade zajedno
- uključuju pitanja drugih članova obitelji kod kuće, tako da ih i angažirate
Potrebna oprema: Prebrisane tragove skrivene oko kuće i članovi obitelji koji su svjesni svojih uloga.
7. Igre
Beskrajni broj igara se igra u kućama svaki dan. Većina skrbnika vjerojatno već ima najmanje šaku na spremnom, bilo iz vlastitog djetinjstva ili od njihove djece koja ih podučava.
To uključuje toliko mnogo stvari koje će vašoj djeci podučiti vježbu bez da imaju ikakvu ideju da rade. Neke ideje uključuju:
- crveni rover
- balon igre (ne dopustite da dodiruje pod!)
- izbjegavajući vruću lava (skakanje s podnih jastuka na jastuk radi izbjegavanja korača na tepihu)
- školice
- mjehurić wrap party (stavi mjehurić wrap na podu i skok na njemu, iskakanje svih mjehurića)
- mjehurić popping (puhati mjehurići ili koristiti mjehur za izradu stroja i pokušati pop onoliko koliko možete prije nego što su pogodili zemlju ili pop na vlastitu)
Sve dok se zabavljate i kretate, učinite to, potaknite je i uživajte u njima!
Potrebna oprema: Ovisno o igri, mnogi samo trebaju stvari koje su obično već u kući s djecom.
Oduzeti
Prednosti vježbanja za djecu nisu samo fizički. Redovita tjelesna aktivnost može transformirati mozak i poboljšati sposobnost pamćenja i razmišljanja.
Nije potrebno mnogo da se djeca i kreću. Često im je potrebna ideja, poticaj i obećanje zabave. Uz sve navedeno, razmislite o pridruživanju i traži od djeteta da vas pouči nešto novo. To će ih jačati i dati im više povjerenja. I nemojte zaboraviti, budući da je primjerak uzorka najlakši je način uvjeriti djecu da se kreću.
