Tijekom trudnoće jedan je od najvrijednijih savjeta rodbine i prijatelja prehrana. Dosta informacija: "možete jesti sve i za dvoje" do "ne možete ništa - sjedite na kruhu i vodi." Kako razumjeti. Što i kako zapravo možete jesti tijekom trudnoćetako da je hrana bila ukusna i zdrava. Raspravimo o svemu detaljno.
Ne zloupotrebljavaj ...
Iz nekog razloga, vjeruje se da bi trudnice trebale jesti za dvoje, ali dijete troši vrlo malo kalorija i hranjivih sastojaka, jer do kraja trudnoće njegova težina doseže svega 3-4 kg, a to je neusporedivo s troškovima odrasle osobe. Obična žena troši, ovisno o načinu života i vrsti aktivnosti, od 1.700 do 2.000 kalorija, njezino dijete i trudnoća čine oko 25% njenog unosa kalorija. Ukupno, tijekom trudnoće žena treba 2500-2600 kalorija. To u potpunosti pokriva troškove rastućeg tijela djeteta i energije koja odlazi u stvaranje posteljice, membrane i amnionske tekućine, maternice.
Masne naslage i tekućina uvijek se nakupljaju tijekom trudnoće, fiziološki je opravdano i potrebno obnoviti volumen krvi u cirkulaciji i napuniti rezerve energije nakon rođenja tijekom hranjenja djeteta. Pored toga, tekućina je potrebna tijekom trudnoće kako bi se osigurao adekvatan metabolizam, ažuriralo amnionsku tekućinu, pripremalo se za Rome i osiguralo elastičnost i rastezljivost tkiva. Zbog toga žena postupno dobiva na težini, počevši od otprilike 10-12 tjedana trudnoće.
Masnoća se uglavnom nakuplja na papi i struku, u bokovima i leđima, javlja se ravnomjerno i otprilike do 30-32 tjedna. Međutim, treba imati na umu da pretjerano nakupljanje masti, koje se ne troši u procesu života, može negativno utjecati na proces trudnoće i porođaj. Postoji određena povezanost između tjelesne težine i razvoja gestoze, kasne toksikoze trudnoće, što mijenja normalan rad svih organa i sustava, budućnost majke i fetusa.
Stoga su preporuke naših baka da jedu za dvoje pogrešne i čak opasne - mogu dovesti do taloženja viška masnoće i krupnog voća (težine više od 4 kg). Kada se dostavi veliki fetus, veća je vjerojatnost za ozljede i suzenje kod majke te ozbiljno stanje fetusa. Glava djeteta je pod velikim stresom.
Žene s prekomjernom težinom manje podnose porođaj, a njihova su tkiva manje elastična, a njihov oporavak nakon porođaja traje duže, teže je doći u roditeljskim oblicima. Stoga je potrebno pratiti unos kalorija i težinu.
Ali druga krajnost je također loša - zabranjeno je ići na dijetu i ograničiti se u prehrani, štetno je ne samo za ženu, već i za njezino dijete. Većina dijeta je neadekvatna i nije uravnotežena, ne može osigurati dovoljno hranjivih tvari i energije za sve veće potrebe žena. To može dovesti do manjka bjelančevina, masti ili ugljikohidrata ili do nedostatka vitaminsko-mineralnih komponenti. S kroničnim postom ili ograničenjem trudnice u bilo kojoj komponenti (na primjer, u mesu), fetus može razviti nedostatke, može se roditi s malom težinom, s bolestima živčanog i imunološkog sustava, a žene imaju veći rizik od preranog poroda.
Što jesti?
općenito, trudnoća - ovo nije bolest, već fiziološka faza u životu gotovo bilo koje žene, stoga ona ne bi trebala nametati nikakva posebna ograničenja prehrane ili načina života trudnici. Sama priroda će na vrijeme upozoriti ženu što treba uključiti, a što isključiti iz prehrane, jer se ukusi trudnica drastično mijenjaju. Netko se povlači za slatkiše, netko za slano, tako da biste trebali slušati svoj unutarnji glas, glavna stvar je ne prejesti. U prvom tromjesečju stil i količina hrane se uopće ne mijenjaju, a kod mnogih se žena zbog toksikoze apetit smanjuje ili postaje selektivan.
Do drugog tromjesečja blagostanje se oporavlja i s njim raste potreba za sastojcima u hrani. Apetit na pozadini onoga što je bilo prije može se drastično povećati - ali kako ne biste prejesti, uzmite u pravilu da jedete malo, ali često. Morate napustiti stol s takvim osjećajem da bih "pojeo ovaj kolač", tj. S osjećajem da ga niste pojeli. Zasićenost dolazi kasnije, kada prve porcije glukoze dobivene iz proizvoda dospijevaju u krv, a do ovog trenutka već možete pojesti previše.
Možete si napraviti tri ili četiri glavna obroka, a možete jesti voće, povrće, jogurt. Zamijenite slatkiše suhim voćem i marmeladama, ograničite šećer - malo je koristi i prekomjerne kalorije. Kuhajte žitarice od cjelovitih žitarica, kruh od cjelovitih žitarica. Preferirajte biljna ulja od masti, ali mast i ovčetinu masnoću treba isključiti. Bjelančevine bi trebale biti raznovrsne, pa trebate jesti ribu, meso, perad, jaja, mliječne proizvode i mahunarke (ali ne jako - oni uzrokuju nadimanje). Ako ste slatki zub - morate se malo ograničiti - što više jedete šećera, to će biti veća težina voća, pa morate mjeriti slatkiše i kolače.
U trećem tromjesečju većina preporuka je također relevantna. Ali zbog velike maternice, pritiska na želudac i rezultirajuće česte žgaravice morat će se promijeniti promjene u ritmu prehrane i u sastavu proizvoda. Korisni mliječni i povrtni proizvodi, sirovi ili kuhani, pirjani ili pečeni. Ali od pečenja se povećava masna i začinjena žgaravica. Proteina u prehrani trebalo bi biti puno, ali ugljikohidrate - posebno šećer, morate malo ograničiti.
Bolje je piti čistu vodu - mineralnu ili običnu, ali bez plina. Od pića odgovaraju sokovi, kompoti i voćni napici. Ali od slatkog soda bolje je odustati - oni su napunjeni kemijom. A plinski mjehurići povećavaju kiselost želuca.
Što bi moglo biti opasno?
Naravno, sada ste odgovorni ne samo za sebe, već i za malog čovjeka u sebi. Stoga vrlo pažljivo pristupite pitanju kvalitete proizvoda i roka trajanja. Trovanje hranom ili crijevna infekcija tijekom trudnoće mogu biti smrtonosne. Unos sirovih ili polupečenih proizvoda - dimljeno meso i riba, slana slanina - mogu postojati uzročnici salmoneloze. Morski plodovi i zemlja također mogu biti opasni. Mikrobi se dobro razmnožavaju u ribama i tu mogu biti jaja parazita.
Alergenske proizvode također treba spomenuti odvojeno. Ako ste i sami alergični - potrebno je slijediti propisanu prehranu, vjerojatnost da imate dijete s alergijama je velika. Ali ako prije trudnoće niste patili od bilo kakvih alergija, ne možete promijeniti uobičajenu prehranu. Samo to ne znači da možete sigurno pojesti kilograme naranči i čokolade, sve bi trebalo biti umjereno.
Tijekom trudnoće izbjegavajte egzotična jela i začine. Ako ih nikada ranije niste probali - nije poznato kako će vaša probava reagirati na ovu inovaciju, rizik u ovom slučaju nije opravdan.
Česta zabluda o ograničenju u prehrani trudnice takve hrane (koja se pripisuju alergenim svojstvima), poput piletine, kavijara, mlijeka, raži, kao i jarko obojenog voća i povrća. Ako ste prethodno mirno konzumirali ove proizvode, ne isključujte ih iz prehrane i možete jesti sve kao i obično. Ne postoji dokazana verzija povezanosti dječjih alergija i prehrane žena tijekom trudnoće.
U bilo koje doba godine vaša bi prehrana trebala biti cjelovita, uravnotežena, bogata zelenilom i svježim, prirodnim proizvodima. Trudnoća je vrijeme za treniranje zdravog načina života, što će biti korisno u kasnijem životu s djetetom. počnite jesti ispravno i to će vam postati navika i omogućiti vam da trpite jaku ružičastu jagodicu!
