Je li to uganuće ili naprezanje? Savjeti za identifikaciju

Pregled

Ako ste ikad pokušali definirati napetosti i napetosti, ali ne možete točno identificirati razliku između njih, niste sami. Ove dvije pojmove često se koriste kao zamjena za opisivanje prekomjernog zgušnjavanja ili lomanja mekih tkiva u zglobovima i oko njih. Postoji ključna razlika, a znajući što vam to može pomoći da razlikujete zglobne napetosti i napetosti.

simptomi

Zajednički uganuće je preopterećenje ili kidanje ligamenta. Ligamenti su vrpci tkiva koji povezuju dvije kosti zajedno u zglobu. Najčešći položaj za uganuće je zglob gležnja.

Zajednički soj je prekomjerno ili rastvaranje mišića ili tetiva. Tetive su gusti vlaknasti konopi tkiva koji povezuju kosti s mišićima. Najčešća mjesta za mišićne napetosti su mišići prsnog koša i donji dio leđa.

Simptomi izbijanja i naprezanja vrlo su slični. To je zato što su same ozljede vrlo slične. Nije čudo da su dva uvjeta često zbunjena.

Glavna je razlika u tome što se s prigušivanjem možete pojaviti modrice oko zahvaćenog zgloba, dok s naprezanjem može doći do grčenja u zahvaćenim mišićima.

uzroci

Naša tijela rade naporno iz dana u dan, tako da povremeno naprezanje ili uganuće nije neuobičajeno. Određene situacije uzrokuju veću vjerojatnost da će ozlijediti vaše zglobove. To uključuje:

• atletske aktivnosti ili vježbe, uključujući trčanje ili jogging
• nesreće, poput pada ili klizanja
• podizanje teških predmeta
• pretjerano eksertirate
• sjedi ili stoji u neugodnoj poziciji
• produženo ponavljanje gibanja

Najčešće zahvaćeni spojevi uključuju:

Faktori rizika

Svatko u bilo kojem trenutku može doživjeti uganuće ili naprezanje, ali neki čimbenici rizika povećavaju vaše izgledi za prekomjernu vezu zgloba. Ovi čimbenici rizika uključuju:

• Biti iz oblika. Nedostatak pravilnog kondicioniranja ostavlja vaše mišiće i zglobove slabim i nesposobnim da u potpunosti podržavaju vaše pokrete.
• Korištenje neodgovarajuće opreme. Oprema koja je istrošena ili nepravilna povećat će rizik od prigušenja ili naprezanja. Važno je da održite svoje cipele i sve potrebne opreme.
• Ne zagrijavajući se. Zagrijavanje i hlađenje nakon vježbanja ili atletske aktivnosti pomaže vam spriječiti ozljede. Nježno zagrijavanje proteže mišiće i povećava vaš raspon kretanja. Hlađenje proteže pomaže u jačanju mišića za bolju zajedničku podršku.
• Umoran. Kada ste umorni, ne nosite svoje tijelo ispravno. Umoran znači da ste manje vjerojatno da će prakticirati dobar oblik. Rasporedite dane između vježbe tako da se vaše tijelo može odmarati i izliječiti.
• Vaše okruženje. Mokre, skliske ili ledene površine su podmukle za hodanje. To nisu faktori rizika koje možete kontrolirati, ali budite svjesni kada se nalaze, pomoći će vam da izbjegnete ozljedu.

Dijagnoza

Liječnici često dijagnosticiraju uganuće ili naprezanje isključujući druge uzroke za vaše simptome. Nakon kratkog fizičkog pregleda, vaš liječnik može zatražiti rendgensku snimku. X-zraka će isključiti bilo kakve pauze ili lomove.

Ako rentgensko snimanje nije konačno, vaš liječnik može zatražiti drugu vrstu testiranja imaging-a nazvanog MRI. MRI može vašem liječniku dati vrlo detaljan prikaz zgloba. MRI može otkriti vrlo male ili tanke prekide koje X-zraka ne može identificirati.

Ako ni MRI ni rendgen ne otkrivaju bilo kakve pauze ili ozljede kosti, vaš će liječnik vjerojatno dijagnosticirati neravnotežu ili naprezanje.

liječenje

Slično se liječe blage napetosti i blage napetosti. Ova tehnika je poznata kao RICE. Riža označava:

• Odmaranje: Ostanite izvan zahvaćenog zgloba ili ga pokušajte ne upotrijebiti dok liječi. Ovo će dati zajedničko vrijeme za ozdravljenje.
• Ice: Ice pomaže smanjiti oticanje i upalu. Nikada ne nanosite led izravno na kožu. Umjesto toga, omotajte tanki ručnik ili komad odjeće oko vrećice leda. Ostavite je na zahvaćenom području 20 minuta, a zatim uklonite led 20 minuta. Ponovite koliko možete, prvih 24 do 48 sati.
• Kompresija: Kompresija će pomoći smanjiti oticanje. Zamotajte zahvaćeni zglob u zavoju ili traka za trenera. Nemojte se previše vezati, ili možete smanjiti dotok krvi.
• Visina: Pokušajte zadržati zahvaćeni spoj podignut iznad razine srca. To će pomoći u smanjenju oticanja. Ako je zahvaćena koljena ili gležanj, to može značiti da trebate ostati u krevetu ili na kauču do dva dana nakon ozljede. Ako ga ne možete zadržati tako visoko kao i vaše srce, paralelno s tlom također je u redu.

Prvih 24 do 48 sati nakon ozljede, RICE vam može učiniti udobnije i smanjiti znakove i simptome.

Ozbiljniji sojevi i uganuća mogu zahtijevati operaciju za popravak oštećenih ili rastrganih ligamenata, tetiva ili mišića. Ako naiđete na bilo što od sljedećeg, potražite liječnika o svom prigušenju ili naprezanju:

• poteškoće u hodanju ili stojeći bez boli
• nemogućnost pomicanja ili savijanja pogođenog zgloba
• osjećaj utrnulosti ili trnci oko zgloba

pogled

Za blage napetosti ili uganuća, većina se ljudi može vratiti na ograničene aktivnosti u dva do tri dana. Ako je umjerena ozljeda, trebat će vam tjedan. Čak i kada se ponovno osjećate prema aktivnostima, poduzmite dodatne mjere opreza kako biste zaštitili zglob. Možda biste željeli učvrstiti zglob ili malo poduprijeti s grudnjakom sve dok tkivo nije moglo izliječiti.

Teške naprezanja i uganuća možda će trebati puno više vremena za izliječenje. Također vam je potrebna fizikalna terapija koja će vam pomoći da ponovno steknete snagu i raspon pokreta.To će biti osobito istinito ako vaša ozljeda zahtijeva bilo koju vrstu operacije.

Ako još uvijek imate problema s ozlijeđenim zglobom dva tjedna nakon nesreće, možda ćete morati posjetiti svog liječnika. Zastoj boli ili poteškoće pri kretanju zgloba mogu biti znak drugačijeg problema.

prevencija

Neke ozljede će se pojaviti bez obzira na to kako ste u formi ili ste spremni. Uostalom, nesreće se događaju. Imajući na umu ove savjete može vam pomoći smanjiti šanse za uganuće ili naprezanje:

1. Stretch. Izobličavanje ili igranje sporta na hladnim mišićima nije dobro za vaše zglobove. Zagrijte, protežu se i dajte zglobovima vrijeme da se pripreme za tjelesnu aktivnost.
2. Redovito vježbajte. Umjerena aktivnost svakodnevno je bolja od agresivne aktivnosti samo jednom ili dva puta tjedno. To čuva vaše mišiće prigušeno i fleksibilno, tako da se oni mogu oporaviti i ojačati tijekom vremena. Ako ne možete vježbati 30 punih minuta svaki dan, razbiti ga na tri 10-minutna razdoblja vježbanja. Čak i brza šetnja za vrijeme ručka je dovoljna za pomoć.
3. Budite oprezni. Kada kiša, ledena, ili snijeg vani, pažljivo krenite. Nosite cipele s dobrim gaznim slojem i nemojte trčati korake.
4. Uzmi pauze. Sjedenje ili stajati predugo ili raditi ponavljajuće gibanje može staviti pritisak na vaše mišiće. Uzmite redovite pauze, protežu se i pokušajte dati mišiće prekid kada to možete.
5. Investirajte u dobru opremu. Ako ste ozbiljni o vježbanju ili sportu, morate biti ozbiljni i za vašu opremu. Nepravilna, loše izvedena ili istrošena oprema neće vam pružiti potrebnu podršku. Da biste se brinuli o zglobovima, morate se pobrinuti za opremu.

Saznajte viĹĄe: Rutina istezanja dnevno od 5 minuta "