Glumica Leah Remini može izgledati tanko sada, ali to nije uvijek bio slučaj. Zvijezda "King of Queens" stavila je oko 80 kilograma tijekom trudnoće. Iako joj se neumitno pomoglo prizvati na "Plesanje sa zvijezdama", Remini podupire uspjeh "Prva osobna dijeta".
Program je osmislio dr. R. Cohen. Nakon što krvni test mjeri vaše razine ljudskog hormona rasta, inzulina i serotonina, slijedite personalizirani plan prehrane i prate se nekoliko tjedana. Dijeta ne zahtijeva nikakve dodatke. Dok mnogi bune o tome, drugi nisu tako oduševljeni.
"Trenutno nema znanstvenih dokaza koji bi ukazivali na to da bi krvni test pojedinca mogao otkriti čarobnu formulu za personalizirani plan mršavljenja specifičan za tu osobu", kaže Sharon Palmer, RDN, autor "Plant-Powered for Life". Umjesto toga , ona podržava zdrav plan prehrane i vježbe.
"Učinkovito mršavljenje postiže se promjenom načina života na održiv način prehrane. Jedan koji se temelji na izborima za jelo koje možete dugoročno održavati za život ", kaže ona.
Palmer dodaje da zdrav plan prehrane može biti sporiji kada je u pitanju gubitak težine rezultata, ali je učinkovitiji na dugoročno. Dijeta bi također trebala podržavati optimalno zdravlje, što znači da bi trebalo biti usmjereno na hranu koja smanjuje upalu i smanjuje rizik za bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Bilo da odaberete plan kao što je Remini učinio ili se odlučite za drugu strategiju, trebate obratiti pažnju na svoju težinu - pogotovo ako ste tijekom trudnoće stekli više od preporučenog iznosa. Studija iz Sveučilišta u Bristolu iz 2011. godine pokazala je da su žene koje su dobile više od preporučene trudnoće imale veći rizik od pretilosti i razvijanja zdravstvenih problema kasnije u životu.
Želite izgubiti težinu bebe zdravim putem? Evo nekoliko savjeta za izgubiti težinu nakon trudnoće:
1. Dojenje
Palmer kaže da bi nove majke trebale iskoristiti način na koji priroda može započeti trudnoću nakon trudnoće. "Povećava vaše energetske potrebe, što će vam pomoći da izgubite težinu", kaže ona. Žene bi se trebale kombinirati s razumnim planom prehrane koji uključuje voće, povrće, mršave proteine i cjelovite žitarice, kao i zdrave masti.
2. Pakiranje na protein
"Snažan broj mršavih bjelančevina tijekom trudnoće izuzetno je važno kako bi vam ostali zdravi i izgraditi snažno, zdravo dijete", kaže Simone Gloger, nutricionistica za Dukan dijetu. Isto bi trebalo ići nakon što se beba rodila, pogotovo jer su bjelančevine, kao i sve bitne hranjive tvari, od vitalnog značaja za zdravo majčino mlijeko.
"Konzumirajte organsko povrće i mršave bjelančevine kada je to moguće - trava nahranjena / pašnjak podignuta govedina je najbolja", dodaje ona.
3. Krenite
Gloger zna da je nova mama iscrpljujuća i neodoljiva, ali to ne bi trebalo značiti skitanje na aktivnost. Preporučuje da se redovite šetnje s kolicima ili pokušavate razgovarati s Mommy i Me.
4. Curb cravings
Trudnice se mogu koristiti za uživanje u cravings tijekom trudnoće, ali stalni snacking neće pomoći novim mama bacati kilograma. Gloger preporučuje da se sami vježbate kako biste napravili različite izbore za snack nakon trudnoće.
"Imaju lako dostupne i jednostavne zalogaje u hladnjaku, poput povrća i humusa, grčkog jogurta i voća, ili mješavine sirove orasi u svakom trenutku", kaže ona.
5. Nagradite se
Prianjanje na plan mršavljenja je teško za svakoga, posebno žene koje su upravo imale dijete. Pazite da odvojite malo vremena da biste se nagradili tretira koja ne uključuje hranu, kao što je dobivanje masaže.
"Osjećat ćete se i manje pod stresom, što je dobro za vaše raspoloženje, struk i vašu bebu", kaže Gloger.
