Pregled
Probavni sustav je neophodan za pomoć vašem tijelu da razbije hranu kako bi mogla na odgovarajući način dohvatiti hranjive tvari i vitamine, a istovremeno se riješiti otpada. Sastoji se od sljedećih organa:
- usta
- jednjak
- jetra
- trbuh
- žučni mjehur
- malih i velikih crijeva
- gušterača
- anusa i rektuma
Kada se nešto uznemiruje u probavnom sustavu, možete osjetiti neugodne simptome.
Neki su problemi dovoljno ozbiljni da bi se zajamčilo posjet gastroenterologu, stručnjaku koji radi s probavnim problemima. Drugi se jednostavno odnose na navike života.
Česti probavni problemi
Najčešći probavni problemi uključuju:
- zatvor
- proljev
- plin
- žgaravica (refluks kiseline)
- mučnina i povračanje
- crijevne grčeve
Nastavite čitati kako biste saznali o nekim od najučinkovitijih načina na koje možete spriječiti zajedničke probleme probave i kako znati kada nazvati liječnika.
Jesti češće obroke
Mnogi zagovornici gubitka težine zagovaraju jesti manje, češće obroke kako bi potaknuli metabolizam i zadržali vas od prejedanja. Ovo pravilo također može spriječiti probleme probave.
Kada jedete veliki obrok, vaš probavni sustav je preopterećen i možda neće biti u mogućnosti nositi hranu kao što bi trebalo. To može uzrokovati žgaravicu od kiselina koja se vraća iz trbuha u jednjak. Takav preopterećenje želuca može čak izazvati plin, mučninu ili povraćanje.
U cilju konzumiranja pet do šest minijalnih obroka na dan može pomoći u promicanju općeg zdravog probavnog zdravlja. Svakako objedite jesti mješavinu ugljikohidrata, proteina i srca zdrave masnoće. Primjeri uključuju maslac od kikirikija na krekere od cjelovitog pšenice, sendvič tune ili jogurt s voćem.
Također biste trebali izbjegavati laganje nakon jela. To povećava rizik od žgaravice i mučnine.
Jedite više vlakana
Možda ste čuli puno o vlaknima za gubitak težine i zdravlje srca. Kada je riječ o probavnom zdravlju, vlakna su također ključna komponenta.
Vlakna su rasuti u biljnoj hrani koja se ne može probaviti. Topljiva vlakna stvaraju gel u probavni trakt kako bi vam ostali puni, dok netopljiva vlakna povećavaju masu na stolice.
Mayo Clinic preporučuje dnevni unos vlakana od 38 grama za muškarce ispod 50 i 25 grama za žene u istoj dobnoj skupini. Odrasle osobe iznad 50 godina trebaju nešto manje vlakana, s 30 grama dnevno za muškarce i 21 grama za žene.
Dobivanje dovoljno vlakana pomaže u sprječavanju problema probave reguliranjem sustava. Ako niste sigurni ima li dovoljno vlakana, sve što morate učiniti jest pogledati u vašu kuhinju. Vlakna su prirodno dostupna u:
- voće
- povrće
- grah
- mahunarke
- cjelovite žitarice
Pij puno vode
Voda pomaže vašem probavnom zdravlju pomažući očistiti cijeli sustav. To je osobito korisno u sprečavanju konstipacije jer voda pomaže ublažiti stolice. Nadalje, voda može pomoći vašem probavnom sustavu da apsorbira hranjive tvari učinkovitije pomažući tijelu da razbije hranu.
Nastojte piti osam čaša vode dnevno i preskočite slatke napitke. Dodani šećeri mogu pogoršati probleme probave.
Kada probavni problemi zahtijevaju posjet liječnika
Kada se probavni problemi ne riješe uz ugađanje vašem životnom stilu, možda je vrijeme za zakazivanje sastanka s gastroenterologom. Kronični (u tijeku) problemi mogu ukazivati na zdravstvena pitanja koja bi vam trebala medicinska pomoć. To može uključivati:
- refluks kiseline
- celijakija
- kolitis
- Crohnova bolest
- ulcerativni kolitis
- žučni kamenci
- sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- teške virusne ili parazitske infekcije
Ova se pitanja ne mogu riješiti bez liječničke pažnje.
Trebali biste odmah potražiti liječnika ako imate tešku bol u trbuhu, krvave stolice ili nenamjerni gubitak težine.
Izgledi
Problemi probave često su sramota, a mnogi ljudi razumljivo pokušavaju sakriti svoje probleme. Važno je, međutim, znati da niste sami.
Zapravo, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da se pritužbe na probavni sustav sastoje od oko 51 milijun posjeta hitne pomoći godišnje.
Promjena prehrane i navika vježbanja često su prvi preporučeni koraci za bolji probavni zdravlje. Ako i dalje imate problema s probavom, došlo je vrijeme da posjetite liječnika.
