Moderna sauna ima bogatu povijest.
Različite kulture obogatile su obilježja jednoga metode iscjeljenja i čišćenja tijela: duboko zagrijavanje i promjene temperature.
Sauna: značajke i vrste
Postoje tri vrste sauna:
1. Suha sauna
2. Mokra sauna
3. infracrvena sauna
Finska sauna
Finska sauna glavni je predstavnik suhih sauna, jer vlaga zraka u njoj ne prelazi 15%. Dostiže se temperatura zraka + 90ºC.
Ova je sauna slična ruskoj kupki: vrućom parom i brezovim metlama, uz pomoć kojih zasićuju tijelo vlagom. Ovaj postupak poboljšava cirkulaciju krvi i tonira kožu.
Tradicionalno se koriste finske saune suha para.
Ljekovita svojstva finske saune čisti tijelo, oslobađa od stresa i jača tijelo.
Boravak u finskoj sauni ograničen je na 15 minuta, a u jednom postupku broj posjeta ne prelazi tri.
Finska sauna liječi tijelo zbog oštre promjene temperature, pa se između ronjenja u parnoj sobi odvaže u hladni bazen ili tuširaju.
Turska sauna
Drugo ime turske saune je hamam.
Hamam - predstavnik vlažna sauna, ovdje se ne koristi vruća, ali vrlo vlažna para. Vlažnost u turskoj sauni doseže 100%.
Prije postupka provodi se piling tijela tako da mrtve stanice ne ometaju znojenje. Temperatura turske saune se održava okolo + 60ºC.
Učinak postupka osigurava obilno znojenje za hlađenje tijela.
Hammam je prihvatljiv svakodnevno, ali u trajanju od 15 minuta. Ova sauna uklanja napetost mišića, ublažava nesanicu i jača imunološki sustav.
Infracrvene saune
Ljudsko se tijelo zagrijava uz pomoć toplinskih valova koje emitiraju infracrveni grijači. Specifičnost ovog zračenja je zagrijavanje nekog predmeta, a ne zraka. Valovi prodiru u tijelo za 4 centimetra. Za usporedbu, finska kupka zagrijava tijelo za najviše 5 milimetara.
Visoki intenzitet zračenja uzrokuje jako znojenje, što brže i bolje čisti tijelo.
Infracrvena sauna uklanja 4 puta više štetnih tvari iz tijela od ostalih vrsta sauna.
Valovna struktura infracrvenog zračenja zagrijava meka tkiva, širi krvne žile i uklanja mliječnu kiselinu iz mišića. sportaši ovu saunu koristite za ublažavanje bolova u mišićima i oporavak od vježbanja.
Vlažnost u sauni raste od 40% do 60% po sesiji. Temperatura ne igra presudnu ulogu, ali za puni učinak održava se na razini većoj +35 ºC.
Trajanje sesije je do 20 minuta.
Sauna: koje su prednosti za tijelo?
Korištenje sauna za tijelo učinilo je ovaj postupak popularnim. Pravi pristup imaju glavni sustavi i funkcije tijela:
1. Termoregulacija.
Kad temperatura okoliša poraste, tijelo oslobađa višak topline kroz kožu da spriječi pregrijavanje. Metoda termoregulacije tijela je oslobađanje znoja, istodobno uklanjanje toksina i toksina.
2. Središnji živčani sustav.
Sauna, nakon deset minuta boravka u njoj, poboljšava koordinaciju pokreta i ubrzava motoričke reakcije. Nakon dvadesetminutnog boravka, učinak je suprotan.
Normalizacija indikatora ubrzava se kad uzimate hladan tuš nakon postupka.
Sauna koristi psihološkom stanju, poboljšava raspoloženje i omogućava vam opuštanje i smanjenje stresa.
3. Kardiovaskularni sustav.
Kardiovaskularni sustav se aktivira kada temperatura poraste, pa posjeta sauni donosi zdravstvene koristi, pozitivno utječući na rad srca.
Nakon posjeta sauni, aktivnost mozga se povećava, što je uzrokovano povećanjem funkcionalnosti cirkulacije krvi.
Uz pravilnu provedbu postupaka, pokazatelji tijela vraćaju se u normalu 20 minuta nakon završetka.
4. Neuromuskularni aparat.
Sauna smanjuje mišićni tonus, oslobađa napetost, dolazi do elastičnosti i omekšava vezivno tkivo.
5. Dišni sustav.
Temperatura saune potiče brzinu i dubinu disanja. Uz prehlade i respiratorne bolesti, sauna s primjenom esencijalnih ulja djeluje udisanjem, osiguravajući prodor ljekovitih mješavina duboko u pluća.
6. Koža.
S porastom temperature na koži ubrzava se cirkulacija krvi. U prve dvije minute saune temperatura kože znatno se podiže, nakon čega tijelo aktivira proces termoregulacije, a porast temperature usporava.
Pregrijavanje kože izaziva vazodilataciju i omogućava povećanje propusnosti kože. Osjetljivost se pogoršava, epiderma omekšava, dišna aktivnost kože i imunološka biološka svojstva povećavaju se - te promjene povećavaju zaštitnu, termoregulacijsku i izlučujuću funkciju kože, što poboljšava rad ostalih organa i temperira tijelo.
Osim osnovnih svojstava, sauna pomaže u gubitku kilograma, obnavljajući vodenu ravnotežu tijela i normalizirajući rad unutarnjih organa.
Sauna: što šteti zdravlju?
Sauna donosi štetu ljudima koji imaju kontraindikacije na postupak, a onima koji zanemaruju pravila.
S produljenim boravkom u sauni dolazi do preopterećenja srca, otkucaji srca se ubrzavaju.
Oštra promjena temperature utječe na kardiovaskularni sustav, pa je hladan tuš nakon saune ljudima kontraindiciran s bolestima srca, Pored toga, hipotermija ponekad uzrokuje prehladu.
zabranjen uzimanje saune u alkoholiziranom stanju, jer se opterećenje na tijelu povećava nekoliko puta, a osoba gubi osjećaj za vrijeme.
Sauna je kontraindicirana:
1. S pneumonijom i akutnim bronhitisom;
2. Gripa i SARS;
3. Epilepsija;
4. Hipertenzija;
5. Onkološke bolesti;
6. s pogoršanjem kronične bolesti;
7. u slučaju zatajenja cirkulacije;
8. Tuberkuloza;
9. bolesti srca;
10. Astma;
11. Na povišenoj temperaturi;
12. Nakon moždanog udara ili srčanog udara.
Za trudnice i dojeće majke: je li sauna štetna?
Trudnicama je dopušteno posjetiti saune samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer dobrobiti ili štete saune za tijelo ovise o fizičkom stanju žene.
Saune ublažavaju umor, bolove u mišićima i povećani ton maternice u trudnica.
Za trudnice postoje ograničenja: sauna je u prvih 12 tjedana trudnoće štetna za majčino tijelo i dijete, a tijekom drugog i trećeg tromjesečja sauna će imati blagotvoran utjecaj na zdravlje žene.
Strogo zabranjeno uzimanje saune za trudnice s prijetnjom pobačaja, infekcija, oligohidramnija i sličnim ozbiljnim patologijama.
Za žene koje lako mogu podnijeti trudnoću, sauna će biti način za jačanje imuniteta, aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu i sprečavanje varikoznih vena.
Bolje je posjetiti saune u posebnim skupinama za trudnice pod vodstvom instruktora.
Posjeta sauni tijekom dojenja ovisi samo o zdravlju žene.
Argument protivnika odlaska u saunu tijekom dojenja je negativan učinak povećanja tjelesne temperature na kvalitetu mlijeka. Ovo je mit, jer se kvaliteta mlijeka neće promijeniti ako bi se žena kupala u sauni.
Jedini negativni faktor je dehidracija, uzrokovana izvlačenjem tekućine iz tijela, što dovodi do smanjenja protoka mlijeka. Ako nakon posjete sauni napunite ravnotežu tekućine, to neće nanijeti nikakvu štetu.
Zabranjeno je sauvati samo prvih 8 tjedana nakon porođaja.
Sauna za djecu: korisna ili štetna?
Sauna je korisna od dobi od tri godine za djecu koja ne pate od kroničnih bolesti i bez zastoja u razvoju.
Djeca se zagrijavaju brže od odraslih, tako da sauna za bebe traje do tri minute, a za djecu školske dobi - do pet minuta.
U sauni se na vrhu akumulira vrući zrak, pa je mjesto koje je korisno za djecu niže od 90 centimetara od poda, gdje je temperatura + 65ºC. Djeca ulaze u saunu jednom, djeca predškolske dobi - dva puta, školska djeca - tri. Period hlađenja vremenski je jednak vremenu boravka u sauni.
Prednosti saune za bebe su izgradnja imunološkog sustava. Za jačanje imuniteta preporučuje se posjetiti saunu jednom tjedno.
Dodatne prednosti posjećivanja saune povećat će djetetov apetit i normalizaciju sna.
Sauna koristi bebinu tijelu prevencijom i ublažavanjem respiratornih bolesti.
Sauna nanosi štetu bebama s urođenim srčanim manama, neurološkim problemima, kao i tijekom razdoblja pogoršanja bolesti.
Sauna: blagodati za sportaše i gubitak kilograma
Korisna svojstva saune obnavljaju snagu, bore se protiv prekomjerne prehrane, jačaju imunitet i uklanjaju višak kilograma. Obnavljaju se mišićni, kardiovaskularni i dišni sustav, metabolički procesi u tijelu se vraćaju u normalu.
Prijem saune na tri seta je učinkovit, traje 5 ili 10 minuta, ali sljedeći dan sportski trening je neprihvatljiv.
Dnevne saune dovode do preopterećenja tijela, umora i tahikardije. Za tijelo će sauna imati koristi samo ako je posjećujete jednom tjedno.
Tijekom teških sportova, sauna šteti tijelu.
Sauna za poticanje procesa oporavka tijela nakon vježbanja uključuje do dvije vožnje po pet minuta, svaka s temperaturom od 70 do 90 ° C i vlagom do 15%. Odmah nakon puštanja sportaši ulaze u topli tuš.
Pri kombiniranju sauna sa fizičkom aktivnošću uzima se u obzir stupanj umora i značajke nadolazećih opterećenja.
Sauna je kontraindicirana dan prije brzinskih treninga i s pretjeranim umorom sportaša.
Sauna vam omogućuje da smanjite tjelesnu težinu zbog oslobađanja tekućine iz tijela i zbog potrošnje energije.
Na preostale kilograme utječe:
1. trajanje postupka;
2. razina vlage i temperature;
3. Značajke tijela;
4. zdravstvena stanja;
5. Rad aparata za termoregulaciju.
Važno je imajte na umu da putem znoja iz organizma izlaze soli u tragovima, elementi u tragovima čiji se nedostatak mora nadomjestiti.
