Zašto se ovo događa?
Oko 1 u 2 osobe hrče. Niz čimbenika može pridonijeti hrkanju.
Fiziološki uzrok su vibracije u vašem dišnom putu. Opuštena tkiva u vašem gornjem dišnom putu vibriraju kada dišete, stvarajući karakteristični zvuk hrkanja.
Izvor vašeg hrkanja može biti posljedica:
- slab ton mišića jezika i grla
- previše tkiva u grlu
- mekog nepca ili uvule koji je predug
- blokirani nosni prolazi
Hrkanje je često bezopasno. Ako ponekad hrkate, možda ne trebate intervenciju.
Češće ili kronično hrkanje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, kao što je apneja u snu. Ako se ne liječi, to može dovesti do nedostatka sna, bolesti srca i hipertenzije.
7 savjeta za zaustavljanje hrkanja
Znajući zašto ili koliko često hrkate može vam pomoći odrediti najbolju mogućnost liječenja. Ovisno o vašim potrebama, lijekovi bez recepta (OTC), medicinski uređaji, pa čak i promjene načina života mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim brigama. Mogu preći svoje mogućnosti i pomoći vam da saznate najbolje sljedeće korake.
Možda ćete smanjiti ili spriječiti hrkanje u budućnosti ako:
1. Pokušajte OTC lijekove
Intranazalni dekongestivi, kao što su oksimetazolin (Zicam), i intranazalni steroidni sprejevi, kao što je flutikazon (Cutivate), mogu pomoći ublažavanju hrkanja. To je osobito istinito ako je vaše hrkanje uzrokovano hladnoćom ili alergijama.
2. Izbjegavajte alkohol
Alkohol opušta mišiće u grlu, što može pridonijeti hrkanju. Pokušajte potpuno preskočiti konzumaciju alkohola, posebno u satima prije spavanja.
3. Spavaj s vaše strane
Spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje. Kada ste opušteni, jezik se može vratiti u grlo i uzrokovati da dišni put postane manji, što dovodi do hrkanja. Spavanje na vašoj strani može spriječiti vaš jezik da blokira vaš dišni put.
4. Koristite usnik
Ako OTC lijekovi ne rade, možda biste trebali razmotriti usnu. Odstranjive usne šupljine mogu se postaviti na usta kako bi se čeljust, jezik i mekani nepce na mjestu kako bi se spriječilo hrkanje. Morate imati redovite preglede sa svojim stomatologom kako bi bili sigurni da usnik radi s vremenom.
5. Izgubiti težinu
Biti težina povezana je s hrkanjem. Provođenje zdrave prehrane i dobivanje čestih vježbi može vam pomoći da izbacite funte i smanjite hrkanje. Ako ste pretili, razgovarajte sa svojim liječnikom o razvoju planova prehrane i vježbanja. Osim smanjenog hrkanja, održavanje zdrave težine može pomoći u kontroli hipertenzije, poboljšanju profila lipida i smanjenju rizika od dijabetesa.
6. Koristite stroj za kontinuirano pozitivno tijek dišnih putova (CPAP)
CPAP stroj pumpa zrak u vaš dišni put preko noći, smanjujući simptome hrkanja i apneja za vrijeme spavanja. Također pomaže u održavanju otvorenih dišnih puteva. Da bi uređaj radio, trebate nositi masku za kisik tijekom spavanja. Ovo može potrajati neko vrijeme da se navikne, ali može vam odmah pomoći da očistite svoje simptome. Ako imate dijagnozu apneje za vrijeme spavanja, vaše osiguranje može platiti vaš CPAP uređaj.
7. Istražite kirurške mogućnosti
Postoji i nekoliko kirurških opcija koje vam mogu pomoći da se zaustavi hrkanje. Neki uključuju modificiranje dišnih putova. To se može učiniti umetanjem vlakna u svoj meki nepce, rezanje višak tkiva u grlu, ili smanjivanje tkiva u vašem mekom nepcu. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli jesu li kirurške intervencije prave za vas.
Check out: 10 stvari koje se događaju vašem tijelu kad izgubite spavanje "
Što uzrokuje hrkanje?
Postoji mnogo razloga zašto možete hrkati. Zbog toga, ne postoji niti jedna dijagnoza ili plan liječenja za hrkanje.
Ti čimbenici mogu vas staviti na veći rizik za hrkanje:
- Dob: Hrkanje je češći kad stariš.
- Spol: Muškarci imaju veću vjerojatnost da hrkaju nego žene.
- Težina: Biti prekomjerna tjelesna masa uzrokuje razvoj tkiva u grlu, što može pridonijeti hrkanju.
- Mali dišni put: Vi svibanj imati veću vjerojatnost da hrkanje ako imate uski gornji respiratorni trakt.
- Genetika: Vi svibanj imati veći rizik za apneja za vrijeme spavanja ako je netko u vašoj obitelji također ima.
- Infekcije ili alergije: Infekcije i sezonske alergije mogu uzrokovati upalu u grlu, što može dovesti do hrkanja.
- Konzumacija alkohola: Pijenje alkohola može opustiti vaše mišiće, što dovodi do hrkanja.
- Pozicija mirovanja: Hrkanje može biti češće kada spavate na leđima.
Kada treba posjetiti liječnika
Može vam biti teško odrediti koliko često hrkate i izvor hrkanja. Ako imate partnera za spavanje ili cimera, pitajte ih o svojim simptomima i učestalosti hrkanja. Također možete identificirati neke simptome hrkanja na svoju vlastitu.
Uobičajeni simptomi hrkanja uključuju:
- disanje iz usta
- s nazalnom zagušenjem
- buđenje suhim grlom ujutro
Sljedeći simptomi mogu biti znak da je hrkanje češće ili teže:
- buđenje često tijekom spavanja
- često drijemaju
- imaju poteškoća s pamćenjem ili koncentracijom
- osjećaj pospanosti tijekom dana
- ima grlobolja
- uznemirujući zrak ili gušenje za vrijeme spavanja
- doživljava bol u prsima ili visoki krvni tlak
Ako vam je hrkanje česte, obratite se svom liječniku. Vi svibanj imati apneja za vrijeme spavanja ili nekog drugog ozbiljnog stanja. Vaš liječnik će moći provesti testove ili čak i proučavanje spavanja kako bi odredio vaše uzorke hrkanja.
Nakon što vaš liječnik utvrdi frekvenciju hrkanja, možete surađivati kako biste stvorili plan liječenja koji će vam pomoći u simptomima.
Saznajte više: Poremećaji spavanja "
Donja linija
Hrkanje je prilično uobičajena pojava kod odraslih osoba. Može se kretati u težini.Ako rijetko hrkate ili u određeno doba godine, poput sezone alergije, hrkanje ne mora zahtijevati intervenciju.
Ako redovito hrkate i utječe na razinu energije tijekom dana ili ako imate druge ozbiljnije znakove kroničnog hrkanja, raspravite o tome sa svojim liječnikom.
Nastavite pročitati: Što biste trebali znati o prevelikoj noći, plus savjete za bolji san "
