12 Yoga pozira za bol u vratu

Pregled

Bol u vratu izuzetno je česta i može biti uzrokovana s nekoliko čimbenika. To uključuje dnevne aktivnosti koje uključuju ponavljajuće kretnje prema naprijed, loš položaj ili naviku držanja glave u jednom položaju.

Ne treba puno toga za razvijanje boli u ovom području vašeg tijela, i to je lako da se ta bol proširuje na vaše rame i leđa. Bol u vratu može dovesti do glavobolja, pa čak i ozljeda.

Vježbanje joge je odličan način da se riješite bolova u vratu. Barem je jedna studija pronašla yogu kako bi pružila bol i olakšala funkcionalna poboljšanja za ljude koji su joga imali devet tjedana. Putem prakse možete naučiti otpustiti bilo koju napetost koju držite u tijelu.

Yoga može biti korisna u liječenju čak i kronične bolove u vratu.

Pozire na olakšanje

Evo nekih yoga poza koje mogu biti korisne u ublažavanju bolova u vratu.

Stajati naprijed zakočiti poza

1. Dođite u stojeći položaj s nogama ispod bokova.
2. Proširite svoje tijelo dok preklopite gornji dio tijela naprijed, zadržavajući lagani zavoj na koljenima.
3. Donesite ruke na noge, blok ili pod.
4. Stavite bradu na prsa i pustite da se glava i vrat potpuno opustite.
5. Možete lagano tresti glavu s jedne na drugu stranu, naprijed ili natrag, ili napraviti nježne krugove. To pomaže da otpustite napetost u vratu i ramenima.
6. Držite ovu poziciju najmanje 1 minutu.
7. Dovedite svoje ruke i glavu gore kao što valjak kralježnice do stajanje.

Ratnik II pozira

Warrior II vam omogućuje da otvorite i ojačate prsa i ramena kako biste podupirali vrat.

1. Od stoji, donijeti lijevu nogu natrag s prstima okrenut prema lijevo na lagani kut.
2. Donesite desnu nogu naprijed.
3. Unutra vaše lijeve noge treba biti u skladu s desnom nogom.
4. Podignite ruke dok ne budu paralelne s podom, s dlanovima okrenutim prema dolje.
5. Savijte desni koljeno, budite oprezni da ne produljujete koljeno dalje od gležnja.
6. Pritisnite na obje noge dok širite kroz kralježnicu.
7. Pazi na svoje desne ruke.
8. Ostati u ovoj pozi 30 sekundi.
9. Zatim napravite suprotnu stranu.

Prošireni trokut

Triangle poza pomaže u ublažavanju boli i napetosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.

1. Skočite, koraknite ili hodajte po nogama tako da su širi od kukova.
2. Okrenite prstima prstiju naprijed i lijevu prstima pod kutom.
3. Dignite ruke tako da su paralelne s podom s dlanovima prema dolje.
4. Dovezite naprijed s desnom rukom dok zglobno sjednete na desni kac.
5. Odavde spustite desnu ruku i podignite lijevu ruku prema stropu.
6. Okrenite pogled u bilo kojem smjeru ili možete učiniti nježne rotacije vrata koje gledaju gore-dolje.
7. Ostati u ovoj pozi 30 sekundi.
8. Onda je to učinio s druge strane.

Stavka mačke krave

Savijanje i produljenje vrata omogućuje oslobađanje napetosti.

1. Počnite na svim četveronošcima s rukama pod ramenima i koljenima pod kukovima.
2. Udišite, dopustite da trbuh ispunite zrakom i spušta se prema podu.
3. Potražite u stropu dok pustite da vam glava lagano pada.
4. Držite glavu ovdje ili smanjite svoju bradu malo.
5. Po izdisaju, okrenite se da pogledate preko desnog ramena.
6. Držite pogled ovdje nekoliko trenutaka, a zatim se vratite u centar.
7. Izdahnite da pogledate preko lijevog ramena.
8. Držite onu poziciju prije povratka u središte.
9. Odavdje, stavite bradu u prsa dok okrećete kralježnicu.
10. Držite ovu poziciju, ostavljajući glavu visjeti.
11. Obrijte glavu s jedne na drugu i naprijed i natrag.
12. Nakon ovih varijacija nastavite pokretljivost kretanja mačka kave najmanje 1 minutu.

Temeljite iglu

Ova poza pomaže osloboditi napetost u vratu, ramenima i leđima.

1. Započnite sa svim četveronošcima s zglobovima pod ramenima i koljenima ispod bokova.
2. Podignite desnu ruku i pomičite ga lijevo pored poda s dlanom prema gore.
3. Pritisnite lijevu ruku na pod za podršku kao što odmarate svoje tijelo na desnoj ramenu i gledajte lijevo.
4. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
5. Polako otpustite, potapajte natrag u Child's Pose (vidi dolje) za nekoliko udaha i ponovite s druge strane.

Kravlje lice predstavlja

Krava lica poza pomaže da se protežu i otvorite prsa i ramena.

1. Uđite u udoban sjedište.
2. Podignite lijevu lak i savijte ruku tako da vam ruka dođe na leđa.
3. Upotrijebite desnu ruku kako biste lijevo lijevom lakom lagano povucite desno ili privucite desnu ruku da biste dosegli i zadržali lijevu ruku.
4. Ostati u ovoj pozi 30 sekundi.
5. Onda je to učinio s druge strane.

Pola gospodara riba predstavlja

Ovo zavijanje proteže kralježnice, ramena i kukova.

1. Sa sjedećeg položaja dovedite desnu stopu po podu prema vanjskoj strani lijevog kuka.
2. Savijte lijevu koljenu i prekrižite ga preko desne noge tako da je lijeva noga "ukorijenjena" u pod do vanjske strane desnog bedra.
3. Proširite kralježnicu, a zatim gurnite gornji dio tijela lijevo.
4. Stavite lijevu ruku na pod iza vaših stražnjica.
5. Dovedite desnu ruku na vanjsku stranu vaše lijeve noge.
6. Okreni glavu da pogleda preko ramena, ili lagano kretnje vrata natrag i natrag.
7. Ostanite u ovoj pozi za 1 minutu.
8. Onda je to učinite na suprotnoj strani.

Sfinga predstavlja

Sfinga poza jača kralježnicu i proteže se na ramenima.

1. Lezite ravno na trbuh s laktovima ispod ramena, pritiskom u dlanove i podlaktice.
2. Pritegnite donji dio leđa, stražnjicu i bedra kako bi vam podupirali dok podignete gornji torzo i glavu.
3. Držite pogled ravno prema naprijed i uvjerite se da produljujete kralježnicu.
4. Držite ovu pozu na 2 minute.

Produženo štene poze

Ova poza je super za ublažavanje stresa i protežu se na leđima i ramenima.

1. Počnite na svim četveronošcima s zglobovima izravno ispod ramena i koljena izravno ispod bokova.
2. Lagano pomičite ruke i podignite pete da biste došli do prstiju.
3. Polako dovedite stražnjicu prema pramenama, zaustavljajući se pola puta.
4. Uključite ruke i držite laktove podignute.
5. Odmorite čelo na pod ili pokrivač.
6. Dopustite svom vratu da se potpuno opusti.
7. Držite donji dio leđa malo savijen kao te pritisnuti u svoje dlanove, protežu svoje ruke, i crtanje vaše kukove dolje prema svojim petama.
8. Držite se 1 minutu.

Dječja poza

Dječja poza može pomoći u ublažavanju bolova u vratu, kao i glavobolje.

1. S klečećeg položaja, sjednite na pete i ponesite koljena u udobnu poziciju.
2. Proširite kralježnicu i prošetajte svojim rukama ispred vas, pričvršćenjem kukova kako biste se mogli presaviti naprijed.
3. Držite ruku ispred vas kako biste poduprli vrat, ili možete stisnuti svoje ruke i odmarati glavu na njih. To može pomoći u smanjivanju napetosti glavobolje. Ako je udobno, vratite ruke na stranu tijela.
4. Duboko udahnite i usredotočite se na napuštanje bilo kakve napetosti ili čvrstoće koju držite u tijelu.
5. Odmarajte se u ovoj pozici nekoliko minuta.

Legs-up-the-zid poza

Ova tvorbena poza ima nevjerojatan iscjeliteljski potencijal i može pomoći u ublažavanju napetosti u leđima, ramenima i vratu.

1. Sa sjedećeg položaja, skočite naprijed na bokove prema zidu. Kada ste blizu zida, leći leđa i swing vaše noge gore i protiv zida.
2. Možete staviti presavijen pokrivač ili jastuk ispod bokova za podršku.
3. Donesite ruke u bilo koji udoban položaj.
4. Možete poželjeti nježno masirati lice, vrat i ramena.
5. Ostanite u toj pozi za do 20 minuta.

Tojni pozi

Dopustite sebi da se vrijeme na kraju svoje prakse opustite u položaju leša. Usredotočite se na napuštanje preostalog stresa i napetosti u tijelu.

1. Naslonite se na leđa s nogama malo šire od kukova i prsti su vam ispruženi.
2. Odmorite ruke uz svoje tijelo dlanovima okrenutim prema gore.
3. Prilagodite svoje tijelo kako bi se glava, vrat i kralježnica poravnali.
4. Usredotočite se na duboko disanje i otpuštanje bilo kakve nepropusnosti u vašem tijelu.
5. Ostanite u toj pozi najmanje 5 minuta.

Opći savjeti

Budući da su ti pozivi dizajnirani za liječenje određene bolesti, važno je da slijedite ove savjete:

• Sjeti se da se vaše tijelo mijenja iz dana u dan. Po potrebi prilagodite svoju praksu i izbjegavajte pozadine koje uzrokuju bol ili nelagodu.
• Dopustite dah da vodi vašem kretanju tako da se krećete polagano i fluidno.
• Samo idite na rub - nemojte gurati ili prisiljavati se na bilo koji položaj.
• Ako ste novi u yogi, pokušajte uzeti nekoliko sati u lokalnom studiju. Ako to nije moguće, možete voditi nastavu na mreži.
• Hatha, yin i restorativne yuge korisne su za smanjenje bolova u vratu. Osim ako ste iskusni, najbolje je da ne napravite brzu, snažnu jogu.
• Budite lagani i nježni sa sobom. Uživajte u procesu i praksi i susresti se u svakom trenutku kada se nađete svakodnevno.
• Usredotočite se na rad barem 10 do 20 minuta joge dnevno, čak i ako se samo opustite na nekoliko mirnih mjesta.
• Budite svjesni svog stava tijekom dana.

Kada treba posjetiti liječnika

Ako ste poduzeli korake za ublažavanje bolova u vratu i ako se ne poboljšate, ili ako vam bol postaje lošija ili teža, pogledajte svog liječnika. Bol u vratu, koji je popraćen obamrljem, gubitkom snage u rukama ili rukama, ili lupanjem bolova u ramenu ili ispod ruke, također su znakovi koje trebate vidjeti svog liječnika.

Vaš liječnik može pomoći da utvrdite postoje li osnovni razlozi za bol. Oni mogu preporučiti neki program liječenja koji biste trebali slijediti. Također vas mogu uputiti na fizioterapeuta.