Postoji mnogo različitih vrsta artritisa, što znači "upala zgloba", ali najčešći je osteoartritis. Osteoartritis čini vaše zglobove osjeća krut i achy, a rezultat je trošenje i suza koja uzrokuje hrskavicu u zglobovima. Bez hrskavice, kosti u zajednici utrljaju zajedno, uzrokujući bol i ponekad gubitak kretanja.
Nema poznatog jednog uzroka ili liječenja osteoartritisa. Vježba je, međutim, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili nelagodu uzrokovanu artritisom i povećali raspon gibanja u zglobovima. U stvari, moto zaklade za artritis najbolje kaže: "Premještanje je najbolja medicina". Međutim, prema jednoj procjeni, 60 posto odraslih osoba koje pate od nekog oblika artritisa ili su sasvim sjedeći ili ne vježbaju dovoljno da žive koristi od tjelesne aktivnosti. Vježba - poput hodanja, plivanja ili aerobike u vodi, vožnje biciklom i joge - povećava energiju, pojačava raspoloženje i smanjuje bol, među ostalim pogodnostima. Ako ne vježbate jer ste zabrinuti da bi aktivnost mogla pogoršati vašu nelagodu, znajte da istraživanja pokazuju suprotno: 30 minuta umjerene aktivnosti može ublažiti simptome artritisa.
Ustani, i prvo se kreće.
Jutarnja ukočenost je znak osteoartritisa. Ali ne možete ostati u krevetu cijeli dan! Probajte ove dvije proteze, preporučene od strane Zaklade za artritis, kada se prvi puta probudite.
Za zapešća i ruke
Stajati ili sjediti u naslonjaču. Držite dlanove licem prema stranama ramena, s laktovima oko razine struka, čineći oblik "W". Držite ramena opuštena, a ne pogrbljena. Donesite svoje laktove natrag da stisnete svoje lopatice zajedno. Držite se za tri mjesta. Zatim se opustite i ponovite još jednom ili dvaput.
Za leđa
Nalazite ispred vrata s nogama razmaknutim od ramena i koljena lagano savijena. S rukama savijenim na lakat u kutu od 90 stupnjeva, postavite dlanove na strane ili na okvir vrata. Nagnuti naprijed i osjetit ćete da se mišići prsnih mišića protežu. Bonus: Mišići na prednjoj strani ramena također se protežu.
Pokušaj Tai Chi.
Studija iz 2009. godine sugerira da tai chi, tradicionalni kineski način vježbanja, ublažava bolove kod ljudi koji pate od osteoartritisa. Tai chi je svestrana aktivnost koja se može lako ugraditi u vaše svakodnevne aktivnosti. Da biste pronašli razred u vašoj blizini, obratite se Zakladi za artritis, www.arthritis.org. Ili kupite organizacijski DVD "Tai Chi za artritis" ($ 29.95). Ne trebate nikakvu posebnu odjeću ili opremu za vježbanje tai chi - samo otvoreni um.
Usredotočite se na vaš kvadriceps.
Koljena su zajednički najčešće zahvaćeni osteoartritisom, ali žene koje imaju jake mišićne mišiće (mišiće bedara) znatno su smanjile rizik od razvoja artritisa u koljenima, pokazali su istraživači iz Clinical Osteoarthritis Research Program na Sveučilištu u Iowi. Snaga Quadricepsa već je poznato da je povezana s boljom sposobnošću hodanja i ustajanja sa stolca, no ta posebna studija također pokazuje da snaga četverostrukog mišića može zaštititi od simptomatskog koljena osteoartritisa. Vježbe poput udara i čučanja vrlo su učinkovite za izgradnju snage bedra.
