Angie Stewart
Netflix je postao popularan kao kombucha, vegetarijanske opcije i psi za spašavanje. Binge-racing cijele sezone je društveno prihvatljivo reći stvari poput: "Ja ću ići na izlazak večeras - želim ostati i gledati ostatak 'Stranger Stvari'."
S rivetingom poput "Riverdale" i "Black Mirror", zašto biste trebali ići bilo gdje osim udobnosti vlastitog doma, s vlastitim pozvanim gostima (ili ne) i zalogajima?
Zvuči savršeno, zar ne?
Pa, osim kada je riječ o našem zdravlju.
Već živimo u dobu u kojem se jedva moramo pomaknuti da dobijemo bilo što. Želite namirnice? Oslobodite ih. Trebate li vaše suho čišćenje pokupiti? TaskRabbit. Zaboravio si ručak? Suradnja s drugima donosi hranu u vaš ured. Dodajte satove gledanja Netflixa na popis, a mi smo u stvarnoj nevolji, mišićima, zdravstvenom i oh-my-back-mudrošću.
Sada, više nego ikada, moramo shvatiti način na koji držimo svoje tijelo tijesno i zdravo, zadržavajući naša dragocjena "Kuća kartica" od presavijanja. Evo nekih besprijekornih ideja koje rade i rade za vas.
1. Multitask
Izazov: Stella radi puno radno vrijeme i ima troje djece. Ona nema vremena za rad, ali ima vremena gledati "Breaking Bad".
Riješenje: Može samo gledati "Breaking Bad" dok je na njemu eliptična. Ako želi vidjeti što će se dogoditi sljedeće, mora to učiniti, dok je zamahnula noge naprijed-nazad na pedale stopala.
2. Zaradite svoju nagradu
Izazov: Maliyah voli "Narančasta je nova crna." Ona radi od kuće i nalazi se kako gleda više epizoda satima nego što bi to htjela.
Riješenje: Svakih 60 minuta vježbanja izvodi, zaradi jednu epizodu.
3. Učinite to brzo
Izazov: Sasha voli binge pokazuje i brzo. Ona je ponosna što je prva koja završava priču i to će učiniti na bilo kojoj nedjelji.
Riješenje: Nedjeljom, Sasha mora dovršiti svoje najteže vježbanje tjedna i učiniti to prvo ujutro. Bam. Knock out, tuš i chill.
4. Pobrinite se za igru
Izazov: Danielle voli gledati "Prijatelji iz koledža" - a ipak nema vremena razgovarati s njezinim pravim prijateljima iz koledža, a manje se znoje.
Riješenje: Svaki put kada jedan od glavnih likova izvrši ovu konkretnu akciju, ona mora obavljati odgovarajuću aktivnost:
- Cry: 10 burpeesa
- Dobiti golu: daska za 60 sekundi
- Borite se: 20 obratnih udara i udaraca na svakoj nozi
- Jesti: 50 situps
- Koristite računalo: 40 čučnjeva
5. Izgradite ga
Izazov: Hannah voli "Game of Thrones". Svaka epizoda, ona se više zarobljava u promatranje sljedećeg. Ona sama pronalazi mjesto zamjene svojeg vremena kako bi gledala stražnje emisije.
Riješenje: Prije epizode 1, ona mora trčati 15 minuta. Prije epizode 2, ona mora trčati za 15 + 5 minuta. Prije epizode 3, ona mora trčati 15 + 5 + 5 minuta, dodajući samo 5 minuta svaki put prije nego gleda sljedeću epizodu. 10 pokazuje u sezoni? Bit će u trajanju od 60 minuta!
Neki drugi savjeti
I dalje je gladna kod kuće, u bilo koje vrijeme vježbanja? Dodajte ove tri učinkovite vježbe koje možete učiniti prije, tijekom ili nakon Netflix sesije. Svaki sat u svakih 10 minuta.
1. Podizanje plijena
Izvođenje planinskih penjača 30 sekundi, a sve druge vježbe 60 sekundi svake. Ponovite dvaput.
- Planinari: Iz visokog dasaka, trčite koljena ispod prsiju, a niske.
- Stopala zajedno, niski čučnjevi: Bacite bokove ispod paralelne.
- Curtsy lunges, desno: Sa stojećeg položaja, koraknite desnu nogu odmah iza lijeve strane pod blagim kutom i spustite desni koljeno prema podu.
- Planinari: Izvršite na isti način kao i prije.
- Udaljenost duljine kuka, niski čučnjevi: Bacite bokove ispod paralelne.
- Curtsy lunges, lijevo: Sa stojećeg položaja, koraknite lijevu nogu odmah iza desne strane pod blagim kutom i spustite lijevu koljenu prema podu.
2. zavijanje ramena
Uhvatite neke dumbe. Idi za jednu minutu za svaku vježbu. Ponovite tri puta.
- Vrhunske daske: S visokog položaja ležišta, dovedi desnu ruku na lijevu ramenu i na drugu stranu.
- Strana rame podiže: Korištenje dumabela, podignite ruke na strane i natrag dolje.
- Down-dog press: Od položaja Downward-Dog, savijte laktove i povucite glavu prema podu. Proširite ruke i vratite se u početnu poziciju.
3. Ab carver
Idi za jednu minutu za svaku vježbu. Ponovite tri puta za ljuljanje ABS-a.
- Zakopčajte svoj luk: Sa Supine pozicije s rukama iznad glave, uronite u savijeni koljeno "čamac" poza. Vratite se na početak i ponovite.
- T abs: S položaja Supine i rukama u obliku "T", dovedi lijevu ruku na desnu nogu. Ruka i noga trebaju se susresti upravo iznad sredine vašeg tijela. Ponovite na jednoj strani 30 sekundi. Zatim prebacite strane.
- Pogon koljena na donjem dijelu dasaka: S lijeve strane podlaktice, postavite desnu ruku iza glave. Okrenite desni koljeno prema desnom koljenu dok je desni koljeno savijanje i kretanje prema desnom lakat. Ponovite ovu stranu 30 sekundi, a zatim prebacite.
Angie Stewart, MPH, ovlašteni je stručnjak za snagu i hlađenje. Ona je bivša kolegijalna sportašica iz Gruzije iz Gruzije i sada je trenerica slavnih u Los Angelesu. Kao mama, Angie je stvorila mrežni fitness plan nazvan Road to Awesome kako bi pomogao ženama da pristupaju fitnessu i planovima prehrane iz udobnosti vlastitog doma.
