Dugo ste odgođeni za neku vježbu, ali trebate nešto zanimljivo od redovitih izleta u teretanu. Želiš se odmotati, odspojiti i opustiti. Vrijeme je da napunite vodenu bocu i stazu, stavite neke dobre cipele i izađite na otvoreno. Idite iz grada, idite u brda ili šume i uzmite pješačenje.
Bilo da se pješačite s partnerom ili se odlučite za solo, planinarenje ima puno zdravstvenih prednosti. Dok su fizički najočitiji, odspajanje s vaše uobičajene rutine i dodirivanje u vašu okolinu također može pomoći u čišćenju glave. Redovito vožnja može imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje: fizički, mentalno, emocionalno i duhovno.
1. Korak naprijed
Upravo sada, vjerojatno ćete ovo čitati sjedeći na računalu. Možda ste kod kuće, ili možda radite. Možda ovo čitate na pametnom telefonu dok ste na autobusu. Dok prihvaćate te informacije, neprestano vas naređujete informacije iz vaše okoline. S niskog zujanja buke okoline do treperenih svjetala u periferiji, lako je preopteretiti. Pješačenje pruža priliku za bijeg od računala, mobitela i prometa. Znamenitosti i zvukovi koje doživljavate tijekom planinarenja mogu vam pružiti priliku da se konačno sluša.
2. Pomozite svojoj krvi
Planinarenje uzbrdo će izgorjeti više kalorija, smanjiti loš kolesterol i smanjiti razinu triglicerida - kemijski oblik masnoća u vašem tijelu. Međutim, nemojte se znojiti ako se ne osjećaš na izazov. Studija Instituta Vorarlberg za vaskularnu istragu i liječenje pokazala je da je šetnja nizbrdicom učinkovitija u povećanju tjelesne tolerancije glukoze, što može pomoći u sprečavanju dijabetesa.
3. Podignite svoje raspoloženje
Vježbanje je jedan od najlakših načina borbe protiv loših raspoloženja i depresije. Svježi zrak u kombinaciji s vitaminom D od sunca čini planinarenje na otvorenom više nego što je jednostavno hodanje. Istraživanje je pokazalo da je 71 posto osoba koje su se šetale na otvorenom smanjile simptome depresije, dok je oko 25 posto ljudi koji su hodali u centrima povećalo simptome depresije.
4. Zadržite emocije u ravnoteži
Vježba i mirno okruženje planinarenja mogu vam pomoći postići emocionalnu stabilnost. Fizički dio vježbanja povećava serotonin i druge kemijske kemikalije u mozgu, što može pomoći kod depresije, tjeskobe i stresa. Pogledi, biljni i životinjski svijet i ostala užitka pješačenja mogu vam pružiti unutarnji mir i daju vam vremena za razvrstavanje stvari.
5. Tretirajte i spriječite uvjete
Pješačenje ili čak redovno hodanje može pomoći u sprečavanju osteoporoze, kao i dijabetesa i bolesti srca. Ako pate od artritisa, pješačenje može pomoći u ublažavanju simptoma. Smanjuje krvni tlak i dobro je za bolove u donjem dijelu leđa.
6. Ostani mladi
Aktivni stil života pomaže vam da zadržite mlade. Studija objavljena u American Journal of Public Health otkrila je da su muškarci koji redovito vježbaju bili manje vjerojatno da će izgubiti aerobnu snagu. Istraživači su otkrili da sjedeći način života ubrzava proces starenja. Također, priroda pješačenja - prolazak od pločnik i u divlji - pomaže u održavanju vašeg avanturističkog duha živog.
