Koliko se upotrebljavaju eterična ulja
Aromaterapija je praksa udisanja mirisa eteričnih ulja za poboljšanje vašeg blagostanja. Jedna teorija o tome kako oni rade je da poticanjem receptora mirisa u nosu, oni mogu slati poruke na vaš živčani sustav. Također se smatra da imaju suptilan učinak na kemijske i energetske sustave tijela. Zbog toga aromaterapija se često koristi kao prirodni lijek za ublažavanje anksioznosti i stresa.
Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira eterična ulja, pa budite strpljivi u vašoj praksi. Koristite samo ulja za terapijsko ulje koje ne sadrže sintetički miris.
Eterična ulja moraju se razrijediti nosivim uljem prije nego što se nanese na kožu. Time se smanjuje rizik od iritacije. Za odrasle, svakih 15 kapi eteričnog ulja treba razrijediti s 1 unca nosioca ulja. Za djecu, omjer je 3 do 6 kapi eteričnog ulja do 1 unca nosača ulja. Neka popularna nosila ulja su badem, kokos i jojoba.
Eterična ulja nikada ne smiju biti uzimana, unatoč potraživanjima na internetu koja sugeriraju drugačije. Nema dovoljno istraživanja o bilo kojem eteričnom ulju za dokazivanje da je sigurno progutati. Svako esencijalno ulje je vrlo različito, a neke su otrovne.
Nastavite čitati kako biste saznali više o eteričnim uljima koja možete koristiti za ublažavanje simptoma tjeskobe.
1. Valerian
Valerian je biljka koja je korištena još od davnih vremena. Smatra se da sadrži spojeve koji potiču spavanje i umirujuće živce. Može imati blagi sedativni učinak na tijelo.
Kako koristiti: Dodajte nekoliko kapi valerijskog ulja u aromaterapijski difuzor i udahnite. Valerian može učiniti da ste spavali ili opušteni.
2. Jatamansi
Jatamansi je u istoj biljnoj obitelji kao valerijanac. Koristi se u ayurvedskoj medicini kako bi smirio um i potaknuo spavanje. Prema studiji za 2008. Na miševima, jatamansi može ublažiti depresiju smanjujući GABA neurotransmitere i MAO receptore u mozgu.
Kako koristiti: Masaža razrijedi jatamansi ulje u svoje hramove ili čelo.
3. Lavanda
Lavanda je jedno od najpopularnijih aromaterapijskih ulja. Prema istraživanju 2012, aromaterapija lavande je smatrana smirenost anksioznosti utječući na limbički sustav, dio mozga koji kontrolira emocije.
Kako koristiti: Uživajte u opuštajućoj kupelji lavande kombinirajući nekoliko kapi ulja lavande s čajnom žlicom nosivog ulja ili neizraziranim gelom za kupanje. Umiješajte smjesu u toploj kupelji prije ulaska.
4. Jasmine
Jasmine ulje ima raskošan cvjetni miris. Prema studiji 2013., inhaliranje ulja jasmina može potaknuti osjećaj dobrobiti i romantike. Za razliku od nekih drugih eteričnih ulja koja se koriste za anksioznost, misli se da je jasminsko ulje smirilo živčani sustav bez izazivanja pospanosti.
Kako koristiti: Udahnite ulje jasmina izravno iz boce ili dopustite miris da napuni sobu kroz difuzor.
5. Sveti bosiljak
Sveti bosiljak, koji se zove i tulsi, nije bosiljak kojeg koristite prilikom izrade lasagne. Ali to je iz iste obitelji. Sadrži eugenol, spoj koji daje točnu aromu. Prema istraživanju 2014., sveti bosiljak je adaptogena biljka koja je pokazala obećanje u liječenju tjelesnog i mentalnog stresa.
Kako koristiti: Eugenol u sveti bosiljak ima snažan miris, pa malo ide dug put. Dodajte nekoliko kapi u aromaterapijski difuzor i udahnite dok se ulje raspršuje po sobi.
6. Slatki bosiljak
Osjetljivo ulje od bazilika dolazi iz iste biljke koju koristite za izradu marinara umaka. U aromaterapiji se smatralo da olakšava um i olakšava stres.
Prema studiji iz 2015. na miševima, fenolni spojevi u slatkom baziliku olakšali su anksioznost. Za ove spojeve je utvrđeno da su manje sedacijski od anksioznosti lijek diazepam.
Kako koristiti: Dodajte nekoliko kapi slatkog bazilnog ulja u difuzor prostorije ili udahnite kroz cijev za inhaliranje.
7. Bergamot
Bergamotovo ulje dolazi od bergamotskih naranči i osvježava miris citrusa. Prema studiji iz 2015. godine, životinjska i ljudska ispitivanja pokazala su da bergamot pomaže u ublažavanju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja.
Kada se topikalno koristi, bergamot može povećati osjetljivost na sunce.
Kako koristiti: Stavite nekoliko kapi bergamot ulja na pamučnu kuglu ili rupčić. Udahnite aromu dva do tri puta kako bi se olakšala anksioznost.
8. Kamilica
Kamil je poznat po svojim opuštajućim i sedativnim svojstvima i opojnim mirisima. Nema puno istraživanja o esencijalnom ulju kamilice za anksioznost. Istraživanja su, međutim, pokazala da dodatke kamilice mogu imati koristi kod osoba s blagim do umjerenim generaliziranim anksioznim poremećajem.
Kako koristiti: Masažu razrijedite kamilice na kožu ili dodajte u toplu kupku.
9. Ruža
Eterično ulje ruže se izdvaja iz ružinih latica. Ruže imaju očaravajući cvjetni miris koji je poznato da opušta osjetila.
Prema studiji 2014., upotreba aromaterapije pješčenjaka može smanjiti anksioznost u trudnica tijekom rada.
Kako koristiti: Namočite noge u bazen ispunjen toplom vodom i razrijeđenom ružnom uljem ruže. Također možete dodati ružino ulje na svoj omiljeni ne-mirisni ovlaživač ili shea maslac i masažu u kožu.
10. Vetiver
Vetiver može biti manje poznat od ostalih eteričnih ulja, ali nije manje učinkovit. Vetivno ulje dolazi od travnate biljke vetivera native Indije. Ima slatki, zemljani miris i koristi se kao afrodizijak.
Prema studiji 2015. na štakorima, aromaterapija se koristi za opuštanje. Istraživanje je pokazalo da veterinar ima antitezijske sposobnosti slične diazepamu.
Kako koristiti: Uživajte u opuštajućoj masaži razrijeđenim vetivijskim uljem, ili ga dodajte difuzoru.
11. Ylang ylang
Cvjetni mirisni ylang ylang koristi se u aromaterapiji radi promicanja opuštanja.Prema studiji 2006 za medicinske sestre, inhaliranje mješavine ylang ylanga, lavande i bergamota smanjilo je stres i anksioznost, krvni tlak, broj otkucaja srca i kortizol u serumu.
Kako koristiti: Nanesite razrijeđeni ylang ylang na kožu, dodajte u raspršivač prostorije ili izravno udahnite.
12. Tamnoputi
Tamno ulje je napravljeno od smole Boswellia stabla. Ima mušku, slatku aromu koja se smatra da olakšava anksioznost. Prema studiji iz 2008. godine, aromaterapijska masaža ruke pomoću mješavine tamjana, lavande i bergamota poboljšala je anksioznost, depresiju i bol kod osoba s terminalnim karcinomom.
Kako koristiti: Masaža razrijeđen tamnocrveno ulje na vaše ruke ili noge. Također možete dodati tamjan na difuzor.
13. Clary kadulje
Clary kadulja razlikuje se od obične biljke koja se koristi za popunjavanje zahvalnosti. Ima drvenastog, biljnog mirisa. Zbog svojih umirujućih sposobnosti, često se koristi kao afrodizijak.
Prema sustavnom pregledu 2015., klarna kadulja može ublažiti napetost i pomoći u kontroli razine kortizola kod žena. Kortizol je poznat kao hormon stresa. Visoka razina kortizola može povećati rizik od anksioznosti i depresije.
Kako koristiti: Ulijite matičnu ulje kadulje izravno kada se osjećate uznemireno ili masirati razrijeđeno ulje u kožu.
14. Patchouli
Musky patchouli se koristi u ayurvedskoj medicini za ublažavanje anksioznosti, stresa i depresije. Često se kombinira s ostalim eteričnim uljima kao što je lavanda. Smatra se da Patchouli promiče mir i opuštanje, iako je većina dokaza anegdotalna.
Kako koristiti: Za ublažavanje anksioznosti, inhalirajte patchouli ulje izravno ili ga dodajte razrijeđenom u toploj kupelji ili prostornom raspršivaču.
15. Geranium
Gerilno ulje se destilira iz biljke geranija. Prema studiji 2015. o ženama u prvoj fazi rada, udisanje geranskih ulja učinkovito je smanjilo anksioznost tijekom rada. To također može pomoći u smanjenju dijastoličkog krvnog tlaka.
Kako koristiti: Nanesite nekoliko kapi geranijskog ulja u pamučnu kuglu i izvadite nekoliko puta ispod nosa.
16. Limunski matičnjak
Balzam od limuna ima svježu, upalnu aromu. U aromaterapiji ima umirujući, nadomjesni učinak. Većina uspješnih priča o udisanju matičnjaka za anksioznost su anegdotna. No, prema istraživanju iz 2011. godine, uzimanje kapsula od matičnih limuna može pomoći osobama s blagim do umjerenim anksioznim poremećajima. To također može poboljšati san.
Kako koristiti: Matičnjak od limuna je izvrsno ulje koje se dodaje difuzoru kako bi dodalo miris u čitavu sobu. Također ga možete udisati izravno.
17. Marjoram
Također poznat kao oregano, slatki mauzorgam misli se da smiruje nervozu i anksioznost. Također se koristi za ublažavanje glavobolja, čest simptom anksioznosti. Malo je znanstvenih dokaza koji podupiru majčinsku učinkovitost zbog anksioznosti. Ipak, to je popustljiv narodni lijek za mnoge aromaterapeute.
Kako koristiti: Razrijedite majmun s nosačem ulja i utrljajte u svoje hramove. Također se možete prijaviti na zapešća ili dodati u raspršivač.
Fritar
Koprivnica je najpoznatiji kao pečenje začin. Ima aromu anisa i koristi se za liječenje mnogih nuspojava anksioznosti kao što su probavni problemi. Također može pomoći u smanjivanju anksioznosti koja se odnosi na menopauza i druge uvjete.
Prema studiji iz 2017, dodatke komoraču pomogli su nuspojavama menopauze kao što su anksioznost, vruća trepavica, problemi spavanja i depresija. Nije jasno je li udisanje koroma od krumpira imalo isti učinak, ali možda je vrijedno pokušati.
Kako koristiti: Dodajte razrijeđeno ulje od komorača u toplu kupku kako biste pomogli opuštanju tijela i uma.
Što učiniti prije uporabe
Eterična ulja mogu izazvati alergijsku reakciju kada se koriste topikalno. Da biste to izbjegli, važno je napraviti patch test na malom području kože prije uporabe.
Stavite nekoliko kapi razrijeđenog eteričnog ulja na ručni zglob ili lakat i pokrijte mjesto s zavojem. Provjerite područje u roku od 24 sata. Ako osjetite crvenilo, osip ili svrbež, ulje nije sigurno za korištenje na koži.
Eterična ulja nisu sigurna za sve. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uporabe eteričnih ulja ako ste trudni, dojite ili imate temeljno zdravstveno stanje. Također biste trebali konzultirati svog liječnika prije uporabe eteričnih ulja kod djece.
Zapamtite: Nisu sva eterična ulja stvorena jednaka pa ih trebate kupiti samo iz uglednog izvora. FDA ne prati eterična ulja.
Donja linija
Iako je istraživanje pokazalo da aromaterapija može pomoći u smanjivanju anksioznosti, ona ne može nadomjestiti vaš liječnik. Ako imate stresan dan na poslu ili ste zabrinuti jer imate važan sastanak, sesije aromaterapije ili dvije možda su upravo ono što trebate.
Ali ako doživite kroničnu anksioznost koja ometa svakodnevne aktivnosti, nazovite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni mogu raditi s vama kako bi razvili plan upravljanja prilagođen vašim potrebama.
