Moderni nutricionisti razmatraju sve mogućnosti prehrane za ljude s različitim potrebama i prehrambenim navikama.
Novomodnoe hir - napustiti upotrebu čak i povrtnih jela, privremeno zamjenjujući povrće s puno proteina.
Poznati nutricionist Pierre Ducane poziva sve da nadograđuju svoju metodu naizmjeničnim danima od mesa i povrća, te započnu proces gubitka kilograma iz razdoblja "napada", koji traje od nekoliko dana do tjedna. Prema pristupu dr. Ducana, takav pristup pokreće metaboličke procese u čovjeku, uzrokujući potrošnju unutarnjih rezervi masti.
Britanski liječnik Zoe harcombe - Autor je cijenjene najprodavanije "Epidemije pretilosti" - siguran sam da bi dijeta mršave osobe trebala uključivati što više crvenog mesa, jaja, ribe i maslaca, ali povrće, posebno ono koje sadrži škrob (među njima su uobičajeni korijeni u našoj zemlji krumpir, repa i mrkve) koje trebate značajno smanjiti tijekom gubitka kilograma, a još bolje da se potpuno eliminirate.
Poznato u Rusiji Kremlj dijeta također na temelju strogog bodovanja, prednost u prehrani daje se mesnim i ribljim jelima, ali je broj povrća vidljivo smanjen.
Što objedinjuje sve tri popularne teorije? Privremeno odbijanje povrća i prelazak na proteinsku hranu. Vjeruje se da naše tijelo troši više energije na probavu proteina, što znači da se brzo razišlo s viškom kilograma. Još jedan plus: ovim pristupom mišićna masa ne pati i postoje svi razlozi za vjerovanje: proces sagorijevanja događa se upravo na štetu masnog tkiva, a ne ljudske mišićne mase, što je toliko vrijedno za potpuno funkcioniranje tijela.
Osnovna pravila prehrane bez povrća
Dijeta bez povrća ima svoja pravila koja se moraju pridržavati kako ne bi naštetili tijelu strogim ograničenjima.
Ne zaboravite da ste na dijeti, i zato pokušajte barem promatrati opća kalorična načelabez da ih odvode, na primjer, orašasti plodovi i suho voće.
Jesti najbolje 5 - 7 puta dnevno u malim obrocima, Životinjski protein, bio on najkorisniji i dijetalni, ne bi trebao jesti više od 150 - 200 grama odjednom. To se radi tako da se želudac smanji u veličini.
Dijeta bez povrća važnija je nego ikad popijte što više čiste vode: Optimalna doza je dvije litre dnevno. Voda pomaže crijevima da rade bez trzavica, a općenito je vrlo korisna na dijetama.
I zapamtite: držati dijetu bez povrća duže od tjedan dana još je uvijek nepoželjno. Dijeta bez povrća prilično je ekstremno opterećenje za tijelo: vlakna su potrebna za pravilno funkcioniranje želuca i crijeva. Na kraju je bolje položiti povrće: pripremiti povrće s niskim udjelom masti, ispeći bundevu, napraviti vinagrete i svježe salate, napuniti ih limunovim sokom ili visokokvalitetnim biljnim uljima.
Koje je proizvode važno isključiti iz prehrane dok gubite kilograme na dijeti bez povrća?
Prva stvar potpuno isključiti krumpir, mrkva, repa, oboje sadrže puno škroba. Preostalo povrće blista na minimum.
Nije dopušteno jedite peciva: pizzu, peciva, peciva, kolačiće, slatkiše ili torte.
Nemojte se miješati masno i dimljeno meso, kobasice i delicije, naslanjajte se na mast ili sve vrste slojeva. Bolje je ne jesti pržene paštete ili piletinu s roštilja, isključiti križanu mrkvu prženu u kiselom vrhnju, pollok u tijestu i tako dalje.
Vrlo moguće malo bi ih trebalo biti konzervirane namirnice, čak i one najopasnije na prvi pogled, poput zelenog graška, kukuruza, maslina ili tune u vlastitom soku. Činjenica je da industrijski proizvodi sadrže puno soli, šećera i konzervansa koji sprečavaju gubitak kilograma.
Općenito, kad god je to moguće, potrebna vam je dijeta bez povrća neko vrijeme ograničite unos soli a još više šećer. Kao što je rekla nezaboravna Raisa Zakharovna iz filma "Ljubav i golubovi": sol je bijeli otrov, a šećer bijela smrt, a za vrijeme prehrane ovi su savjeti vrlo relevantni.
A koja se hrana može konzumirati na dijeti bez povrća?
Osnova prehrane mora napraviti kašu: heljda, biserni ječam, ječam, zobena kaša. Samo odaberite proizvode koji nisu na pari, ali što prirodniji, po mogućnosti s dugim vretjem. Vlakna koja se nalaze u žitaricama neko vrijeme će zamijeniti proizvode biljnog podrijetla, bez kojih je nezamisliv cjelovit rad gastrointestinalnog trakta.
Mora jesti Bjelančevine: jaja, ribe s niskim udjelom masti kao što su pollock, vahnja, bakalar, ružičasti losos ili kumin. Kuvane lignje i škampi su dobrodošli kao izvori visokokvalitetnih bjelančevina. Riba se može pariti, peći u foliji, preliti limunovim sokom. To nije samo ukusno, nego i vrlo zdravo.
Skuhajte prsa bez kože bez masti. Tijekom razdoblja prehrane, dobre su juhe od juhe, aspile, lagane juhe sa zelenilom.
Zanimljivo eksperimentirati, izrada originalnih umaka na bazi prirodnog jogurta s niskim udjelom masti ili jogurta. Skuhani sir s malo masnoće, ryazhenka ili kiselo vrhnje dobro mogu doprinijeti gubitku težine na ovoj dijeti bez povrća.
Jednom tjedno možete jesti jelo od tjestenine kuhane do stanja "aldente". Tjesteninu prelijte žličicom maslinovog ulja i jedite kao prilog uz ribu ili morsku hranu.
Par puta na dijeti dozvoljeno jesti maslac, ali sloj treba biti praktički proziran.
Dijeta bez povrća ne znači da trebate potpuno napustiti biljnu hranu. Neka vam u pomoć priđu bobice, suho voće i orašasti plodovi. Svježe ili suho i, naravno, u opreznim dozama. Dodajte ih juhama ili kašama, pravite koktele i lagane juhe na bazi, a tada će se dijeta tolerirati ne samo puno lakše, već će ugodno ugoditi svojom raznolikošću.
kupiti smeđi kruh ili mekinje. Oni će dati osjećaj sitosti i neće biti zasićen korisnim ugljikohidratima.
Izrada petodnevnog jela za dijetu bez povrća
ponedjeljak
U ponedjeljak pripremite kašu za doručak na mlijeku ili nemasnoj vodi. Na to dodajte šaku smokava ili suvih šljiva. Popijte čašu zelenog čaja s medom i limunom.
Riazhenka s niskim udjelom masti bez šećera, čaša smrznute ili svježe bobice pogodna je kao međuobrok.
Za večeru skuhajte juhu s mršavom teletinom ili cilantrom, ispecite nekoliko velikih jabuka, popijte čašu kave bez šećera.
Vrijeme za čaj može se sastojati od jabuka pečenih s orasima i nemasnog sira.
A večera će upotpuniti ukusan dan uz omlet na proteinima i mineralnu vodu s začinom od hmelja-suneli. Možete jesti jelo od jaja s dva komada borodinskog kruha.
utorak
U utorak pojedite kašu od heljde s komadom maslaca za doručak. Obrok upotpunite čašom kompota od svježeg ili smrznutog voća.
Ručak se može sastojati od čaše kefira i nekoliko peciva. Kao druga opcija, možete pojesti šaku indijskih indijskih napitaka i popiti čašu biljnog čaja.
Za ručak pripremite veliku porciju lignje pod limunovim sokom, jedite od, opranu kompotom ili zelenim čajem.
Popodnevni zalogaj može biti jednostavan, lagan, ukusan i sastojati se, na primjer, od domaće paštete od pileće jetre i para crnog kruha.
Večera se može sastojati od pečene polloke, prelivene biljnim uljem, a kao salata možete kuhati mali dio ječma ili heljde parjene kipućom vodom.
Prije spavanja popijte čašu kefira i tada ćete biti puni do sljedećeg jutra.
srijeda
Započnite treći dan - svojevrsni ekvator prehrane - možete s umešanim jajima i velikim grejpom. Kao dodatak, popijte čašu kave s mlijekom, ali bez šećera.
Ručak se može sastojati od čaše svježe vrhnja na bazi sira, sira i češnjaka.
Za ručak pojedi džemir od mahuna s hrenovim umakom, pojedi ga s par komada borodinskog kruha. Za desert ispecite veliku jabuku s medom.
Kao još jedan zalogaj popodneva - popodnevni čaj - možete jesti tihi prirodni jogurt s kruhom i čašom organske kave.
I preporučujemo da dan završimo s pilećim duhanom pečenim u rešetki ispod jarma bez ulja, soli i kože.
četvrtak
Započnite četvrti dan skuhanom sirom pečenom sa suhim voćem. Priuštite si žlicu nemasnog kiselog vrhnja i čašu kave s mlijekom, ali bez šećera.
Ručak je izvrsna prilika za kuhanje sufle od smrznutih bobica, uz dodatak kapi meda.
Na ručku možete kuhati juhu od žitarica, koja se temelji na mršavim svinjskim fileima od piletine. U juhu dodajte veliku šaku zelenila i jedite ručak bez dodavanja kruha.
Snack se može sastojati od jednog jajeta, tučenog i pečenog na suhoj tavi. Palačinka s jajima bit će ukusan i zadovoljavajući, ali ipak vrlo koristan zalogaj. Palačinku možete pojesti s porcijom kruha.
Na večeri pecite ribu pod umakom od brusnica ili crne ribeze. Na primjer, kombinacija skuše punjene bobicama crvene ili crne ribizle s provansalskim biljem vrlo je ukusna. Možete piti ribu s kefirom, katykom ili prirodnim jogurtom.
petak
Peti dan je dan kada vidite prve opipljive rezultate. Priuštite si palačinke od mekinja žlicom meda i velikom porcijom kave s mlijekom i cimetom. Ispržite kokosove pahuljice na fritule - to je ukusno i neobično.
Za ručak pripremite male kanape od kruha s sirom i začinskim biljem.
Dopustite da vam ručak bude ugodan s velikom porcijom ribe (na primjer, ružičastim lososom), a možete se prepustiti poplavljenom pilećem fileu i grejpu.
Do podne poprskajte čašu kefira s bobicama, dodajte tamo vanilin. Takav koktel donijet će sitost i obogatiti tijelo elementima u tragovima.
A za večeru jedite kuhani biserni ječam s parnim bijelim suhim gljivama.
Pet dana dijeta, ali održana po svim kanonima, oduzet će do 5 kilograma viška kilograma i predstavljaće izvrstan početak za daljnji rad na sebi. Međutim, kako bi uspješno nastavili dijetu, nutricionisti preporučuju povrće vratiti u prehranu.
Značajke prehrane bez povrća i izlaska iz nje
Stručnjaci kažu: čak pet dana provedenih na dijeti bez povrća savršeno "preuređuje" tijelo za novi način života.
Omogućuju dugo vremena reviziju prehrambenih navika, odustajući od kemikalija i praktičnih namirnica u korist prirodnih proizvoda.
Odmah po dovršetku prehrane počnite dodavati pirjano povrće u prehranu: na primjer, cvjetača, tikvice na vodi, povrće ragu s kupusom, mrkvom i, po želji, malom količinom svježih gljiva.
Pokušajte se i dalje pridržavati hrane bez soli, ali naslonite se na začine, eksperimentirajući s okusima. Limunov sok, jabučni ocat, mješavina umaka od soje s maslinovim uljem i češnjakom zasićit će vašu prehranu jedinstvenim aromama, donijeti puno radosti ukusnim pupoljcima, a omogućit će vam gastronomski užitak bez štetnih proizvoda.
Prednosti prehrane bez povrća:
• ona je zadovoljavajuća;
• jednostavan za nošenje;
• omogućuje vam sagorijevanje masti, ali ne utječe na mišićnu masu;
• pogodno za zimu kada je povrće ukusno i skupo;
• Zbog gotovo potpunog odbijanja soli, tijelo se brzo očisti kada se oslobodi viška vode.
• omogućuje tijelu da se brzo obnovi uključivanjem mehanizma sagorijevanja masti.
Važna stvar: ako imate zdravstvenih problema, bolje je odustati od dijeta bez povrća i odabrati drugu, blažu dijetu.
Budite zdravi, sretni, uživajte u bojama života s novom figurom!
