Holivudska dijeta - jedna od opcija za niskokalorični sustav hrane s malo ugljikohidrata. Tvrdo ograničenje ugljikohidrata i masti čini ga vrlo učinkovitim: morate gladovati, ali zajamčeno gubite kilograme. U dva tjedna možete se vrlo lako riješiti šest, pa čak i devet dodatnih kilograma.
Međutim, čim je težina pala, što je brže i može se vratiti. Morate ispravno dovršiti postupak, a zatim pratiti dnevni unos kalorija, ne zloupotrebljavajte masnu i slatku hranu.
Opća načela prehrane na hollywoodskoj dijeti
Temelj svakodnevne prehrane u hollywoodskoj prehrani čine proteinska hrana: ryaba, perad, jaja, meso. Dopušteno je zeleno povrće, voće s niskim udjelom ugljikohidrata: rajčica, kupus, krastavci, grejpfrut, naranče, jabuke. Dijeta je pogodna za aktivne ljude koji nikada nemaju puni doručak. Doručak "Hollywood" kao takav nije: ni voda, ni šalica nezaslađene kave.
Principi prehrane su sljedeći:
• odbacivanje svega prženog, masnog, slatkog, kiselog, slanog, konzerviranog, brašna i rafiniranog;
• isključenje škrobastog povrća i slatkog voća: krumpir, mahunarke, grožđe, banane, mango, smokve, dinje, datulje itd .;
• cijelo vrijeme dijeta treba potpuno ukloniti s jelovnika tjesteninu, rižu, žitarice, čokoladu, slastičarne, spremanje umaka: majonezu, kečap, gotovu senf, bujonske kocke;
• umjesto doručka - čaša vode (neke opcije dopuštaju zaslađenu kavu ili pola grejpa);
• dozvoljeni proizvodi se pripremaju bez ulja i masti: mogu se kuhati, peći, kuhati u dvostrukom kotlu;
• slana hrana ne može biti! Ovo je jedna od tajni učinkovitosti holivudske sheme moći;
• porcije trebaju biti male: ne više od 250-300 grama;
• dane i večere ne možete brkati s večerama;
• režim vode - ne manje od 1,5-2 litre vode bez plina dnevno, zeleni čaj;
• bez alkohola!
Stopa gubitka kilograma ovisi o mnogim čimbenicima. Početni brojevi, brzina procesa razmjene, pitanje dobi. Međutim, u prosjeku tjedno ograničenja hrane na hollywoodskoj dijeti možete izgubiti sedam kilograma. U isto vrijeme i malo poboljšati tijelo smanjujući upotrebu šećera, alkohola, masti, soli.
Ograničenje soli - suptilno pitanje. Činjenica je da nesoljena hrana doprinosi brzom uklanjanju vode iz tijela, zbog čega se težina vrlo brzo spušta. Stoga značajan dio kilograma izgubljenih na hollywoodskoj prehrani nisu masnoća, već višak vode. Ovo je također dobro: oteklina odlazi, lice je zategnuto.
Zajamčeno da će izgubiti težinu pomoći će časovi u teretani, kućne vježbe, duge šetnje. Ako kombinirate dijetu s najmanje minimalnom tjelesna aktivnost, rezultati će biti puno veći. Plivanje, joga, ples - bilo što, samo da se krećem! Metabolizam će se ubrzati, tjelesne masnoće će sagorjeti. Inače, postoji rizik od sagorijevanja mišićne mase, a ne masti.
Holivudska dijeta: jelovnik za tjedan dana
Doručak se nudi svakodnevno jesti dvije naranče uz šalicu kave od prirodnog zrna. Ako jaka glad gladi, ne trebate izdržati. Dijeta u ovom slučaju omogućuje organiziranje niskokaloričnog zalogaja: pojesti jabuku, naranču, dvije šake bobica, jednu štrucu ili popiti pola šalice nemasnog kefira.
ponedjeljak
• Ručak: pileće jaje (ili nekoliko prepelica), velika rajčica, 40 grama nezaslađenih i pečenih badema, šalica espressa.
• Večera: parna pašteta od mljevene piletine, salata od jednog krastavca i rajčice (ne punite maslacem!), Cijeli grejp.
utorak
• Ručak: meko kuhano jaje ili strmo, krupni grejp, kava.
• Večera: kuhana ili kuhana govedina (150 grama), nepunjena salata od zelenog povrća, zeleni ili crni čaj.
srijeda
• Ručak: jedno jaje (možete ga pržiti u neprljavom tavi bez ulja ili ga prokuhati), rajčica, lagana salata od sitno nasjeckanog kupusa (umjesto bijelog možete popržiti boju ili ih pomiješati), kava.
• večera: kuhana ili pečena riba (150 grama), na nju desertnu žlicu kečapa, srednji krastavac, čaj.
četvrtak
• Ručak: krupni grejp, lagana salata od kupusa i celera, začinjena kapljicom octa i žlicom prirodnog jogurta (ocat nije potreban), čaj ili čista voda.
• Večera: kuhano jaje, 140 grama skute ne veće od 2% masti, pomiješano s prstohvatom kumina i sitno sjeckanom paprikom, lagano naribana salata od mrkve, začinjena kapljicom svježe iscijeđenog limunovog soka. Umjesto salata od sira, možete napraviti ukusno vruće jelo: punjeni papar s sirom i pecite u foliji.
petak
• Ručak: kuhana bjelančevina od dva jaja, nasjeckana sa sto grama peršina ili jednakom količinom kuhanog špinata, čaj ili kava na izbor.
• Večera: dvjesto grama kuhane piletine s prilogom od zelene salate.
subota
• Ručak: ukusna voćna salata od naranče, jabuke, pola grejpa i šake pečenih orašastih plodova.
• Večera: komad kuhane ribe s niskim udjelom masnoće (ne više od 200 grama), 60 grama gljiva zapečenih u vodi, nezaslađeni čaj ili kava.
nedjelja
• Ručak: sto grama nemasnog sira, jedno jaje, čaša povrća s lukom češnjaka.
• večera: voćna salata, čaša kefira.
Ako nakon tjedan dana stroge prehrane postoji želja za nastavkom gubitka kilograma, hollywoodsku dijetu možete ponoviti od prvog do sedmog dana. Važno je zapamtiti da se neko povrće (kupus, krastavci, list salate) može jesti bez ikakvih ograničenja do potpunog zasićenja. Sitnica, ali lijepo!
Osim kave, čaja i kefira, možete piti biljne čajeve, borovice ruža, mineralnu vodu, svježe sokove, bobice bez šećera.
Holivudska dijeta: ekspresna opcija
Sjajna Elizabeth Taylor zaslužna je za stvaranje ekspresne verzije holivudske prehrane. Kažu da je diva u tjedan dana uspjela izgubiti od tri do šest kilograma viška kilograma.
Ova verzija holivudske prehrane je sažetija: svaki dan tijekom tjedna morat ćete jesti istu stvar. Razlika od klasične verzije je što svaki dan započinjemo doručkom. Ova dijeta je prikladnija za one koji su navikli doručkovati i jedva podnose prisilnu gladovanje.
• doručak: 150 grama voća (osim grožđa i banane), naranča.
• ručak: kuhana piletina (150 grama), lagana salata od zelenog povrća i rajčice bez dresinga.
• večera: kuhano meso (govedina ili teletina) s kriškom cjelovitog zrna (u ekstremnim slučajevima, mekinjama ili crnim kruhom).
Kako se izvući iz hollywoodske prehrane
Glavna nevolja je stroga dijeta - pogrešan izlaz iz njih. Mnoge su djevojke, uz čast izdržale dvotjedni maraton, u narednim mjesecima dobivaju izgubljene kilograme. A sve zato što napadaju masnu i slatku hranu, nagrađujući sebe za vrijeme prisilne gladi ugljikohidrata. Je li čudo da ne može svatko popraviti težinu?
Da biste zadržali postignute rezultate, a možda i nastavili gubiti kilograme, morate nastaviti ograničiti svoju prehranu na sedam ili 14 dana (koliko je trajala dijeta), uvodeći zabranjenu hranu postupno i pridržavajući se sustava pravilne prehrane.
Morate početi s jutarnjom kašom. Šalica kuhane ovsene kaše s vodom od pola jabuke odličan je početak dana. Postepeno, zobena kaša može biti zamijenjena heljdom, rižom, pšeničnom kurpom. Za čaj možete kruh pržiti u tosteru, ali samo od raži ili integralnog brašna. Ručak postepeno započinje juhom - mesom, gljivama ili povrćem. Nemojte se ograničavati u povrću bez škroba: pecite, pirjajte žlicom ulja ili čak na vodi.
Od trećeg dana puštanja na slobodu s hollywoodske prehrane, možete napraviti tost od raženog ili mekinjeg kruha s kriškom sira za doručak ili večeru. Snack može biti bilo koji mliječni proizvod ili šalica skute s voćem. Proteinska večera sa zelenom salatom ne treba učiniti više hranjivom. Riblje ili pečeno meso, list zelene salate i rotkvice, krastavci i pirjane tikvice - idealno za posljednji obrok. Noću možete popiti pola šalice jogurta.
Tada možete ući kuhani ili pečeni krumpira do nedjelje priuštite sebi doručak. Nakon što ste završili puni ciklus povlačenja iz prehrane, možete se vratiti uobičajenoj prehrani. I bolje je preispitati: je li nešto uzrokovalo pojavu viška kilograma? Dijetu treba uravnotežiti, prebaciti se na pravilnu prehranu i voljeti sebe. Kontrastni tuševi, kupke, masaže, oblozi su dobrodošli jer vam omogućuju stvaranje i održavanje pozitivnog stava.
Daljnje zadržavanje težine ovisi o dva razloga: poštivanje dnevne kalorijske i fizičke aktivnosti. Umjesto sporta (ako uopće nije kompatibilan sa životnim načelima), možete raditi vježbe disanja. Neke trake za trčanje više vole oksisayz ili bodyfleks koje možete raditi kod kuće.
Holivudska dijeta: važne napomene
Svaka promjena prehrambenih navika može uzrokovati nelagodu. Holivudska dijeta nije iznimka. Vrlo je stroga, žilava i neuravnotežena. Stoga je apsolutno zabranjeno sjediti na njemu duže od dva tjedna. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može izazvati slabost, depresivna stanja, oslabiti živčani sustav, uzrokovati razdražljivost.
Veliki broj jaja, koji će morati jesti tjedan ili dva, opasan je za ljude s povišenom razinom kolesterola u krvi. Stoga je bolje biti siguran i položiti testove.
Jesti naranče i piti kavu na prazan stomak strogo je zabranjeno onima koji pate od visokog krvnog tlaka, gastritisa, čira na želucu ili imaju problema s gušteračom. Trebali biste pronaći drugu, sigurniju mogućnost za mršavljenje.
Neuravnotežena dijeta je opasna jer ograničava opskrbu vitalnim mineralima, vitaminima, mikroelementima i aminokiselinama iz hrane. Stoga je potrebno uzimati multivitaminske komplekse tijekom holivudske prehrane.
Neki ne vole kavu, a zapravo dijeta propisuje da se pije svaki dan! Ne nužno, ali samo ako ste rođeni ljubitelj kave. Ljubitelji čaja mogu lako zamijeniti šalicu espressa čašom zelenog čaja - prirodnog ili aromatiziranog. Ako kavu i čaj tretirate jednako, jednostavno ih možete naizmjence.
Ako su rezultati prehrane vrlo dobri, a stroga ograničenja ne uzrokuju mnogo nelagode, ne biste trebali doći u iskušenje da nastavite s niskim udjelom ugljikohidrata. Između potpuno ispunjenog ciklusa od sedam ili četrnaest dana, moraju proći najmanje tri mjeseca! Ovog puta tijelo se mora potpuno oporaviti.
Kršenje prijeti metaboličkim procesima i ozbiljnim opasnostima po zdravlje.
Bolje održavati postignute rezultate.
Na kraju, to su upravo ono što holivudske ljepotice rade cijeli život: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones i Renee Zelweger.
