Ako ste pronašli ovu stranicu, znači da smo ti i ja isti. Stoga, bacajući kurcu, pređite na "vi", ok?
Nije važno da li težite 50 kilograma, 80 ili 120, (baš poput mene) do Nove godine svakako želite smršavjeti. Usput, u životu sam posjetio sve gore navedene težinske kategorije.
Zašto moramo gubiti kilograme?
Želim sve. I sve? Ne, to nije dovoljno.
Ti i ja bismo trebali znati točno zašto trebamo smršavjeti.
Motiv može biti jedan ili više. Važno ga je prepoznati i zapamtiti u trenutku kad se želi slomiti.
Sjaj na novogodišnjoj korporativnoj zabavi (na zabavi prijatelja, na romantičnoj večeri s voljenom osobom). Veliki motiv. Učinkovito će se pojaviti u novoj haljini manje od 1-2-3, graciozno pleše, nježno zavlačeći napete bokove i, kao da slučajno, vodi ruku po ravnom, povučenom trbuhu. Zamislite !? Kako pasti s čeljusti okolnih ljudi? Kako ugristi jezik posramljene "zaklete djevojke"? Zamislite dobro! Ova se slika sada često mora oživjeti u njezinu sjećanju, sve do početka ovog trenutka.
Uđite u svoju omiljenu ili novu modernu haljinu. Tako motiv. Nizak stupanj učinkovitosti. Kao što praksa pokazuje, potrebno je isprobati ovaj motiv haljine svaki dan, držati ga na vješalici na najvidljivijem mjestu i za nekoliko dana postati smrtonosno umoran, baciti u ormar i prestati raditi kao poticaj. Isto se odnosi i na set erotskog donjeg rublja, kojim ćete možda poželjeti pogoditi svoju voljenu u novogodišnjoj noći. Mršaviti da biste izgledali super seksi u njemu? Ideja je dobra. Ali nakon tjedan dana aktivnog dizanja utega, pomislit ćete: što se tiče smokava s njim, ugasite svjetlo, natočite mu dodatnu čašu konjaka, otpustit će se i tako Taj se motiv može upotrijebiti kao dodatak nekom jačem motivu, recimo, prethodnom ili sljedećem.
Kladite. Veliki motiv. Osobito za neke, pogotovo kockaste djevojke ili pomalo pohlepne osobe. Raspraviti se za velike uloge. Za neke je 10 000 rubalja dovoljan poticaj da izgube 10 kg, a nekome je potrebno putovanje na Kanare da bi se prisilili da izgube 5 kg. S kime se svađati? Najuspješniji sporovi za mršavljenje vode se sa suprugom. Poštovani, kladim se da ću do Nove godine smršati 10 kg? Što ?! Jesam li to ja - balabolka ?! Dakle, smršavit ću - dugujete mi ... (10 000, novac za tečaj mezoterapije, krzneni kaput, automobil, drugo dijete ...). Pa, recimo o djetetu - priznajem da je ovo već poprsje.
Druga mogućnost: svađati se s djevojkom, kolegom (možete s majkom), nadoknadite nešto novca i pustite ih da 31. prosinca pobijede pobjednika u kontrolnom vaganju.
Povećajte samopoštovanje. Lijep motiv. Imamo priliku da se dokažemo - mogu! Poštujem sebe, jer sam prestao jesti sve što se nije zakačilo, počeo sam se baviti sportom i svakim danom poboljšavam svoj izgled. Ali da ne počnemo gubiti kilograme samoodricanjem: ja sam debela krava, odvratno je gledati me, razumljivo je zašto muškarci uvijek gledaju obrnuto ... Ne. To ne može biti motiv. Odnosno, to jest. Ali mogu! I dokazati se.
Ma daj, onda ćeš sam pomisliti što bi drugo moglo postati motiv, ili ćeš odabrati između dostupnih. Važno je da je motiv. I nije bio pravedan, već je bio snažan, svjestan i nije čak ni mislio na mogućnost skretanja s puta.
Koliko možete resetirati prije Nove godine?
Krenimo ranije - odustat ćemo još. Za prvi tjedan gubitka kilograma možete smanjiti veličinu. To je minus 5 kg. Višak tekućine iz tkiva će napustiti, crijeva će se očistiti. U drugom i sljedećim tjednima ne biste trebali očekivati iste čudesne vodoravne linije, maksimalno 3 kg. Drugi mjesec je obično još jači s minusima: 1 kg tjedno bio bi pristojan rezultat.
Stoga, razmislite o sebi. Ako su prije Nove godine dva mjeseca, možete se napregnuti i izgubiti 15 kg. Ako traje samo mjesec dana, zapravo će se smanjiti za jednu ili čak dvije veličine (ako je početna težina veća od stotinu). Ako je samo tjedan dana prije „sat X“ - stisnite maksimalno 5-6 kg!
Usput, mjerenje uspjeha u kilogramima nije uvijek točno. Potrebno je kombinirati vaganje i mjernu centimetarsku vrpcu. Događa se da težina miruje ili čak raste, a centimetri u struku odlaze.
Sva mjerenja su mukotrpno zabilježena. Nacrtamo graf i uživamo u gramu / milimetru u kretanju prema dolje.
Izvagati smo ujutro, nakon što smo posjetili toalet. U istoj odjeći. Dodatak 1-3 kg na kraju ciklusa, prije početka menstruacije, uzima se zdravo za gotovo i na to uopće ne obraćamo pažnju. Dogovoreno?
Izbor dijeta
Pa, sve je stiglo. Problem izbora je uvijek zbunjujući. Osobno poznajem djevojke koje već 10 godina žele smršavjeti, čak imaju motivaciju, ali prestale su u fazi odabira dijeta.
Želiš li tajnu? Bez obzira koju dijetu odabrali, ionako ćete smršavjeti! Na bilo kojem!
Važno: strogo se držite i ne pretjerujte (ne odbijajte ponudu, ne gladujte!).
Prošao sam kroz puno dijeta u životu. Najučinkovitiji način za smanjenje veličine banalne pravilne prehrane, uz dosadan izračun kalorija i ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata. Ako prije Nove godine imate puno vremena (recimo šest mjeseci), pronađite internetski kalkulator kalorija na mreži, kupite kuhinjsku vagu i računajte. Učinkovito, sigurno, ali ... za hitno mršavljenje nije prikladno.
Nabrojite one prehrane koje u kratkom roku stvarno djeluju.
Japanska dijeta. Ovo je opcija za one koji ne vole doručak, ali ne mogu živjeti bez večere. Hrana ovdje počinje ručkom. Slikana dijeta 2 tjedna. Dva kruga možete ponoviti s pauzom od 2-3 dana. Važno je imati sve što je napisano u izborniku i redoslijedom kojim je označeno. Pretpostavimo da ne želite sirovo jaje ... ali morate ga pojesti. Budući da je u meni naznačeno trećeg dana. Pretpostavimo da ne jedete pola piletine dnevno, ali - to je neophodno. Inače ... sljedeći dan će doći do kvara. Događa se da želite kupus zamijeniti mrkvom. Nemoj! Ubaci kupus u sebe i znaj - ti, heroj!
6 latica. Jesti. Koliko će stati. Ali samo jedan proizvod svaki dan. Samo treba trajati 6 dana, samo nešto! Riba, povrće, piletina, žitarice, sir, voće. Završivši šest dana, obično jedemo 3 dana, smanjujući porcije dva puta, odbijajući slatko, brašno, masno, slano, a zatim prelazimo u drugi krug. Dijeta se lako podnosi. Važno: pijte 2 litre čiste vode dnevno, čašu u sat i pol. Na bilo kojoj dijeti, pa čak i bez dijeta - važno je.
Dijeta dr. Dyukana. Za ljubitelje mesa i ljude sa zdravim bubrezima - vrlo pogodno. Kupite zobene mekinje, zalihajte se mesom, skutom sirom i uzgajanjem. Ne ostanite na pozornici napada više od 3 dana, čak i ako se čini da se osjećate dobro!
Dijeta Protasov. I to za one koji ne mogu živjeti bez povrća. Prenosi se lako, posebno prva dva tjedna. Tada želim vruće. Savjet: povrće možete ispeći s malo masnog sira!
Dijeta protiv herkula, riže ili heljde. Tko voli žitarice ili, obrnuto, ne jede ih u običnom životu, vaša je opcija. Plus ove prehrane: ne dovodi do hanra, recimo, 6 latica ili japanke. Kontra: vrlo je teško napuniti kašu već četvrtog dana gubitka kilograma ...
Dovoljno. S ovog popisa možete odabrati svoje favorite ili bilo kojeg drugog.
Pripremite se za činjenicu da ako "odletite" s dijetom, možete odmah početi ispočetka. To je samo da ih mijenjam svaki dan - nema smisla.
Ako mislite da se sve završava izborom prehrane, onda se vrlo varate! Sve tek počinje!
Izbor dodataka prehrani
Nije dijeta, kako kažu, jedna osoba je puna ...
Glupo je odbiti dostignuća moderne prehrambene industrije i farmakologije! Ogroman broj čajeva, dodataka prehrani za mršavljenje, šankova, koncentrata u vrećama.
Kupite sve. Ne šalim se, ako imaš novca - kupi sve. Neće biti suvišno. Čak i Goji bobice i zelena kava djeluju u kombinaciji s dijetom! Na principu "kaša od sjekire".
Ako postoji ograničena količina novca, kupimo sljedeće.
Čaj za mršavljenje. Apsolutno svatko - svi su laksativi i diuretici.
Vitamini za gubitak kilograma. Također su vrlo slični. Kao dio stvarnih vitamina uvijek je i krom (ublažava želju za slatkišima), L-karnitin (pomaže u razgradnji masti, potiče tjelesnu aktivnost), a zatim najčešće ... opet laksativ i diuretičke komponente.
Sredstva za smanjenje apetita. Ako se ovaj lijek nalazi na bilju, neće naštetiti. Ne preporučujem lijekove (poput reduksina, sibutramina), od njih postoje vrlo ozbiljne nuspojave. Iz istog razloga, danas nećemo kupovati moderne sagorjevače masti iz sportske prehrane. Prvo, oni stvarno rade samo s ozbiljnim kardiološkim opterećenjima, i drugo, na njih se morate pažljivo i postupno naviknuti.
Želimo smršavjeti do Nove godine, a ne umrijeti od srčanog udara, zar ne?
Izbor tjelesne aktivnosti
Da, da. Nemamo vremena za teretanu. Nema odjeće za sport i dobre tenisice. Nema obližnjeg fitness centra. I općenito, sport nije naš.
To je samo ako stvarno želimo brzo smršaviti do Nove godine, povećanje aktivnosti ne može bez toga. Jednostavno je: smanjite unos kalorija i povećajte njihovu potrošnju - jedina moguća shema sagorijevanja masti. I, prema tome, biramo nešto od nižeg predloženog.
Pretplata na fitnes centar. Idealno. Najmanje tri sata tjedno. Skupina ili pojedinac s trenerom. Nije važno što će to biti: trening snage, trbušni ples, oblikovanje ili akva-aerobika. Glavna stvar - redovito.
Pješačka. Malo ljudi zna da čak i ako svakodnevno samo hodate, smršavite. Hodati je potrebno brzo, bez zaustavljanja, kako se ne bi ugušio, ali se pojavio lagani znoj, u režimu "kasni za vlakom". Ne manje od jednog sata. Svaki (doslovno - svaki) dan. Nakon tjedan dana, možete naizmjenično: trčimo minutu (oh, kasno, kasno!), Pet minuta. Opremite se udobnim cipelama (bilo koje tenisice za trčanje uspjet će!).
Učenje kod kuće. Neka to bude samo „daska“, ili još bolje, niz jednostavnih vježbi. Važno - pravilnost.
Video trening. Postoji Internet, a u njemu - ogromna količina videa s vježbama. Za djevojčice od 100 kg preporučujem detaljniji pregled programa Pješačenje sa Leslie, a ostalo - na programima Gillian Michaels i Sean T-a tu su i divni domaći online treneri: Marina Korpan, Alexey Merkulov i mnogi drugi. Nastava traje od 15 minuta do dva sata.
Opet, odabrao, započeo - ne odustaj! Ne želite danas? Mali dan koji mi nedostaje, ništa se neće dogoditi? Hitno pročitajte gornji odjeljak "zašto gubimo kilograme"!
Sex. Usput, veliko kardio opterećenje, u svojoj aktivnoj utjelovljenosti. Postoje, naravno, i poteškoće. Trebali biste imati sreće s partnerom koji je u stanju održavati aktivnu fazu najmanje pola sata (kako bi proces sagorijevanja masti uopće počeo). To morate raditi, kao što znate, svaki dan ... kao da se vaša druga polovica nije osjećala poput simulatora i nije se odrekla takve dužnosti. Nakon „nastave“ nemojte pokušavati jesti (piti - samo vodu), inače - cijeli učinak je uzalud.
Opće pravilo: jedite sat vremena prije nastave, a nakon nastave dva sata kasnije, a ne ranije.
Aktivno mršavljenje tijela
Da u novogodišnjoj noći ne bismo izgledali kao gadno naborano biće sa sivom i opuštenom kožom, moramo pojačati njegu tijela. U idealnom slučaju: kupujemo certifikat u bilo kojem kozmetičkom salonu i idemo tamo svaki dan - poput posla. Ako vam financije (poput mene) to ne dopuštaju, učinit će sve što je navedeno u nastavku.
Self masaža. Više puta se provjerava - svaka vrsta samo-masaže zateže lik, obnavlja kožu, a osim toga, to je dodatno fizičko opterećenje.
Medna masaža: bolno, zamorno, skupo (med sada nije jeftin, ali tečaj bi trebao biti niži od litre), ali nevjerojatno učinkovit. Savladavanje tehnike je jednostavno. Tekući med se nanosi na suhu kožu (trbuh, stražnjica, kukovi) i vrši se šamarjenje. Ne treba oguliti svom snagom, stavila je ruku, izvukla, nevezano, stavila je opet. I tako barem 10 minuta za svako web mjesto. Prskajte dok se med ne pretvori u bijelu valjanu tvar. Operite je toplom vodom, premažite bilo kojom kremom (hidratantnom, anticelulitnom) i pohvalite se.
Cupping masaža. Također boli od navike, ali vrijedi. Dvije silikonske limenke zagrijavamo u vrućoj vodi, namažemo masažnim uljem na tijelo, „usisavamo“ limenke na koži i vozimo ih kružnim pokretima dok područje ne postane grimizno. Ako su staklenke često "neotvrđene", tada vam masti i celulit već dugo trebaju masažu! Ne odstupi, stani opet! Nakon postupka, ulje se ne može isprati, ako nešto ostane - obrišite papirnatim ručnikom i obucite.
Massager ručni ili električni. Rukavica sa šiljcima i drveni valjak za iglice na ručici će učiniti. Svi rade. Mit o njihovoj bezvrijednosti šire oni koji su, nekoliko puta zakrivivši trbuh, rekli: nema učinka. Naravno da nije! Masti štedimo godinama, ali sanjamo li da ih se riješimo za dvije minute? Rezultati dnevne samo-masaže mogu se vidjeti ne ranije od dva mjeseca. Ali sigurno će biti. Nakon vodenih postupaka, namažemo kremu za masažu i glačamo, glačamo, glačamo kružnim pokretima pritiskom. 10 minuta - sigurno bolje od 20.
Oblozi. Možda su me svakodnevni omoti spasili od otečenog trbuha, labave kože bedara i umočenih tricepsa, kad sam nakon trećeg rođenja izgubila 60 kg. Voditi ih kod kuće nije ništa teže od pranja zuba, glavna stvar je naučiti. Svakog dana (ujutro ili navečer) tuširamo se, problematičnim mjestima trljamo krpom i sapunom do ružičaste boje. Nanesemo smjesu za zamotavanje, omotamo filmom. Preko njega stavimo tople uske tajice (hlače za mršavljenje s učinkom saune - fit) i hodamo (sjedimo, ležimo) najmanje 2 sata. Baviti se sportom u omotu ne može! Zasebno, reći ću o sastavima za obloge. Apsolutno svaka krema ili gel za mršavljenje (uključujući i najjeftinije) mogu učiniti, a možete vježbati i čokoladne obloge ili obloge od morskih algi. Sastav proizvoda nije važan (svi su učinkoviti), pozitivan rezultat garantira samo pravilnost postupaka.
Bath. To je stvarno zujanje. Nema truda, ali rezultat će biti. Učinak kupke mnogo je slabiji od masaže i obloga za tijelo. Ipak, kupke s morskom soli, kupke sa sodom, mliječne kupke (s dodatkom mlijeka) i kupke od zobene pahuljice (s ovsenom brašnom) mogu poboljšati stanje naše kože. Temperatura vode ne smije biti veća od 39 stupnjeva, vrijeme potrebno najmanje 10 minuta.
Da! Lice tretiramo odvojeno: čisti, njeguje, hidrira. Kupljena ili domaća kozmetika od vas - nema veze. Glavna stvar je ne zaboraviti ga koristiti.
Jasno planiramo svoj postupak za svaki dan i taj plan provodimo. Naravno, jeli smo stvarno čvrsto odlučili smršaviti do Nove godine i istovremeno želimo izgledati pristojno.
Oprez: sjetite se tajne zavjere drugih protiv gubitka kilograma!
Znate, čim smo pronašli motivaciju, odabrali dijetu, počeli baviti sportom, kupili užasno učinkovit čaj, započeli svakodnevnu masažu i obloge tijela, svi oko nas će se aktivno protiviti. To je činjenica.
Čekamo iskušenja i iskušenja doslovno na svakom koraku.
Na ulici vam hamburger s McDonaldsovog reklamnog plakata stalno upada u oči, a informacije s televizora dolaze u mozak da je majoneza nezamjenjiva stvar u kući.
Najdraži suprug navečer će donijeti bocu vina i kutiju čokolade (dobro, ili pivo sa skuša) i ponudit će da dogovorite "romantičnu".
Mama će po vašem dolasku napraviti ukusne bujne palačinke sa kiselim vrhnjem.
Na poslu će vam sigurno netko rođendan s gomilom visokokaloričnih salata, kobasica i sira, a možda i kavijarom - pažljivo položenim točno ispred vašeg nosa.
Susjed će neprestano peći pite i pržiti krumpir u pukotinama, čiji miris ćete redovito udisati.
Najbolji prijatelj će letjeti k vama iz daleka za minutu (poput Carloson-a), ali nemate tortu ?!
Znajte, svi su ti ljudi u tajnosti. Testiraju vašu snagu, sve to radite isključivo kako biste uvježbali svoju volju.
Čak vam i vaše prekrasno dijete, nevino dijete, uruči komad slatkiša, nasmiješi se i kaže: ma, mama, ovo je za tebe. I on - zajedno sa svima!
Ustati? Možeš li to podnijeti?
Uvijek će vam šaptati suosjećajno: "Pa, jedi, nisi ništa pojeo, ne možeš!", "Od jednog slatkiša ništa nećeš dobiti!", "Uzgred, sir je dobar za gubitak kilograma!", "Jednom kad živimo, jedete u užitku! "," Uopće nisi debela, zašto trebaš smršavjeti?
Da, da, da. Kategorički se slažem sa svima, ali ... Stvarno želim smršavjeti za Novu godinu i imam sve to ... na žarulju.
Spremite ovu stranicu u svoje oznake i pročitajte je kad god je napast predavanja jača od vas. Učinit ću točno isto!
Mršavite bez dijeta, bez sporta i bez puno truda. Možeš!
Ako muškarac ili žena s muškim razmišljanjem pročitaju ovaj odjeljak, smatrat ću se, naravno, nenormalnom. Također nisam baš vjerovao u razne zavjere da bih smršavio. Reći ću vam tajnu: sve o čemu ću vam sada pričati zaista djeluje i pridonosi mršavljenju.
To su mali rituali koji pomažu u gubitku kilograma.
1. Na dijeti smo. Uzimamo komad papira i na njega pišemo velikim slovima "Najbolja dijeta". Stalno sjedimo samo na njemu: stavljamo ga na stolac kad gledamo televiziju, na stolicu u kuhinji, u uredu - na stolicu, u automobilu - na sjedalo, nosimo ga u torbu i stavljamo prije sjedenja u javnom prijevozu, na klupu u parku i sjedimo, sjedimo, sjedimo, na najboljoj dijeti.
2. Gubitak viška kilograma i centimetara u struku. Opet uzmite komad i narežite ga na male komade. Na svaku napišemo nešto poput „100 grama masti s trbuha“ ili „1 cm od mog struka“. Konstantno, kamo god i kamo idete, na putu - izgubite ovo lišće. Bacite glasačku kutiju u trgovini, zaboravite na klupi u parku, ostavite je u kanti na poslu itd. Iz papira - napišite nove. I tako stalno gubimo, gubimo, gubimo i izbacujemo.
3. Napuštanje viška kilograma. Opet uzmite mali čisti papir. Na njemu pišemo, na primjer, "mojih dodatnih 5 kg." Zatim je dodamo, stavimo u balon, idemo tamo gdje ovaj balon puhamo helijem. Tada je sve jednostavno: puštamo loptu na ulicu i viknemo za njom: "Zbogom, moji višak kilograma!".
4. Izmjenjujemo višak kilograma na prave stvari. Pišemo oglas (opet na komadu papira i opet rukom): "Dajem besplatno 10 kilograma viška kilograma. Moguća je zamjena za petu dojku, struk 65 cm ili jake lijepe centimetre nokte." Tekst najave možete promijeniti po vlastitom nahođenju, naravno, ne morate pisati kontakte. Te oglase zalijepimo bilo gdje, čak i u šumi na drveću. S osjećajem postignuća, vraćamo se kući i sjedimo na "najboljoj dijeti".
Sve se čini vrlo smiješno, ali, ponavljam, djeluje!
Postoji još jedan učinkovit način gubitka kilograma: izbacivši sve nepotrebno iz kuće. Možda mi ne vjerujete, ali čim riješite sve ormariće, mezanine, ostave i bacite SVE što je previše, puno lakše gubite kilograme. Provjerite, neće biti gore - sigurno!
U redu, prestanite nadzirati monitor dovoljno očima. Djelujmo! Danas. U ekstremnim slučajevima, sutra.
Osobno sam već odabrao dijetu, kupio dodatke prehrani i kreme, kupio pretplatu u fitnes klub, prekrivao uši od savjeta drugih ljudi i balon bacio u nebo. To se nije dogodilo kao šala.
- Želim ponovno smršavjeti do Nove godine.
- Što, već smršavio?
- Ne, već tražim!
