Na koledžu sam izbjegao "zubnu zonu" teretane kao da je to bila bračna kuća nakon što je pjevačica. Bio sam zastrašen grunting, čudan strojevi, i gotovo u cijelosti muško stanovništvo izvan kardio sekcije i slobodne težine. Nisam htio ništa učiniti sa svojim proteinskim trese i bro tenkove. Umjesto toga, koristio sam kardio strojeve i obavljat ću istu u dvije vježbe s težinom od 8 funti svaki put kada sam otišao u teretanu.
Ali stvarno sam željela podići.
Okus Crossfita bio je sve što je trebalo da me učini ovisnima o dizanju teškog. Nakon nekoliko mjeseci podizao sam veću težinu nego što sam mislio. Pet godina kasnije, ja redovito čučanj više nego što sam vagati, a 25-pound dumbbells su moj go-to. Danas se osjećam kao kod kuće pod barom.
Iako postoje velike mršavljenja i kalorijski blast prednosti dizanja teških, to nije razlog zašto to učiniti. Dizanje utega me brine za težinu na šipci nego na mom tijelu. Naporno radim u teretani da guraju tijelo i um. Riječ je o tome što moje tijelo može, a ne kako to izgleda.
Podizanje teških, na primjer pomoću težine koju možete napraviti samo 1 do 6 ponavljanja, učinilo me da se bori s glasom u glavi - to je daleko više drobljenje od bilo koje težine može ikada biti. S teškim tanjurima na šanku nema mjesta za sumnju u sebe ili negativne misli. Potrebno mi je sve da se usredotočim na podizanje, ostati u kontroli i zgužvati lift.
Dizanje utega čini mi se snažnim. Uvjeren. Moje cipele za dizanje su moja "napetost". Kad sam udario u veliko dizanje, nezaustavljiva sam. Ja sam sposoban pomicati težinu i rješavati druge izazove u mom životu. Hodam ulicom znajući tjelesnu i mentalnu snagu u meni.
Pouke koje sam naučio u teretani izbacuju u ostatak života. Napravili su me brži trkač, više samostalna osoba i sigurna žena. Prije nego što dođete do teških podizanja, evo nekoliko razloga zašto biste ovo trebali uzeti.
1. Povjerenje
Nije samo mene. Prikazuje se trening s teškim utezima koji poboljšavaju vaše samopouzdanje. Trening s utezima također može smanjiti anksioznost, ublažiti depresiju i povećati sreću. Iako je ponekad teško biti motivirano za udaranje u teretanu, prednosti nadilaze početnu borbu.
Idite i sretni se.
2. Pojačajte se
Teške težine povećavaju snagu i snagu vaših mišića bez značajnog povećanja količine i veličine, posebno za žene. To znači da se svakodnevni fizički zadaci lakše ostvaruju, a dosljedna obuka povećava količinu težine koju možete podići. Također ćete izgledati jače. Trening snage s teškim utezima povećava vašu mišićnu masu i definiciju.
Pozdrav Michelle Obama oružjem i Beyoncé abs!
3. Izrežite masnoću
Svatko zna da vježba pomaže vam da izgorite više kalorija, ali prema Mayo Clinic, redoviti trening snage program također može vam pomoći da izgorjeti više kalorija kada niste u teretanu. Dobivate "nakon opekline", gdje vaše tijelo nastavlja koristiti više kalorija u satima nakon treninga. Pored toga, trening snage gradi mišiće. Ta veća mišićna masa povećava kalorije koje dnevno gori bez vježbanja.
Baš kao i dvostruka čokoladna čipka, trening s teškom snagom daje vam dvostruku nagradu pri gori kalorija.
4. Izgradite svoj mozak
Teške težine se razvijaju više nego samo mišića. Podizanje teških povećava proizvodnju mnogih hormona, uključujući hormon IGF-1, koji pomaže stimulirati veze u mozgu i poboljšati kognitivnu funkciju. U nedavnoj studiji, snaga nogu bila je pozitivno povezana s jačim umovima koji su manje osjetljivi na negativne učinke starenja.
Jednostavno rečeno: Trening snage može poboljšati vašu sposobnost učenja i razmišljanja dok starimo.
5. Spriječiti ozljede
Trening otpora pomoću tjelesne težine i slobodnih utega, jača više od vaših mišića. Također jača vaše kosti i vezivna tkiva. Ova dodatna snaga i stabilnost pomoći će vam da se izbjegnete ozljedama i održavate snažno tijelo. Također može smanjiti simptome mnogih stanja poput bolova u leđima, artritisa, fibromijalgije i kronične boli.
U ovom slučaju, igra smanjuje bol - igra vježbe snage, to jest.
6. Poboljšati izdržljivost
Čini se da je proturječno, no pokazalo se da trening snage poboljšava izdržljivost, brzinu i upravljanje gospodarstvom (količina energije i napora koji je potrebno da bi napravili nešto poput vožnje pet minuta milje). Nedavna studija pokazala je da podizanje težih utega poboljšava gospodarstvo više od lakših utega. Ta dodatna težina na traci će se isplatiti tijekom sljedeće vožnje ili spin klase.
Stoga nemojte olakšati težine. Što je teže, to je bolje.
7. Boriti se protiv starenja
Neaktivne osobe mogu izgubiti 3 do 8% mišićne mase po desetljeću. Možda požalite na gubitak tvrdokornih oružja ili ubojica, ali još gore, slabost mišića povezana je s povećanom vjerojatnosti smrti kod muškaraca. Trening s teškim otporom može pomoći u borbi i preokrenuti gubitak mišićne mase. Može također ojačati kosti i spriječiti osteoporozu, posebno kod žena u postmenopauzi.
Stara izreka "Koristite ga, nemojte ga izgubiti" čini se prikladnim za vaše mišiće.
8. Sljedeći koraci
Saznajte kako započeti s vodičem za dizanje utega za početnike. Ili, ojačajte se na bilo kojem od vaših lifta s Smolovovim programom, 13-tjednim vodičem za poboljšanje vaših čučnjeva svih vrsta i dobit ćete snagu. Sve što treba je samo jedno dizanje da biste započeli!
Slijedite ove savjete kako biste bili sigurni u teretani:
Savjet
- Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije početka teških programa za podizanje, pogotovo ako imate visok krvni tlak ili bilo kakvu bolest pluća.
- Vrlo je važno upotrijebiti pravilnu formu u bilo kojem trenutku kada podignete, ali to je još važnije kada podižete teške.
- Upoznajte se s trenerom ako nikada niste podigli ili ako nikad niste podigli težinu, da biste započeli. Pitajte ih s težinom koju biste trebali početi da biste bili sigurni.
- Obratite pažnju na svoje tijelo i po potrebi prilagodite podizanje kako biste izbjegli ozljede.
