Bol tijekom menstruacije narušava uobičajeni životni ritam, tjera nas u poseban okvir. Ponekad to postane nepodnošljivo. Ostaje samo izdržati i čekati da se povuče. Ali postoji rješenje! Kriviti za bol tijekom menstruacije prostaglandina. To je supstanca slična hormonu koja izaziva kontrakcije maternice kako bi odatle uklonila sve nepotrebno.
Upravo te takozvane "kontrakcije" osjećamo kao bol u donjem dijelu leđa i na trbuhu, ponekad toliko jake da želim zavijati. Ponekad kao "bonus" boli dobijemo vrtoglavicu, slabost, mučninu i probavu. Naravno, uvijek možete uzeti tabletu i riješiti se bolova nekoliko sati. Ali postoje i drugi jednako učinkoviti načini za rješavanje boli tijekom menstruacije s dugoročnom perspektivom. No, prije svega potrebno je osigurati da bol tijekom menstruacije nije povezana s ginekološkim patologijama i pojedinačna je karakteristika organizma.
Prijem posebnih vitamina
Za vrijeme menstruacije, u ženskom tijelu posebno nedostaje magnezija i vitamina B6. Niska razina magnezija uzrokuje da se mišići prekomjerno naprežu, što samo povećava postojeće grčeve. Vitamin B6 pomaže u suzbijanju apatije i razdražljivosti. Prijem magnezija podržava visoku razinu ATP-a (adenozin-trifosfat, potiče opuštanje mišića).
Da biste ublažili bol tijekom menstruacije, počnite uzimati magnezij i vitamin B6 10-14 dana prije menstruacije. Ovi vitaminski dodaci učinit će kontrakcije maternice manje bolnim.
Joga za opuštanje mišića
Posebne asane pomoći će u suočavanju s menstrualnom boli, kao i uklanjanju blokova i podešavanju hormonske pozadine. Prva 24 sata nakon početka menstruacije ne preporučuje se. Bolje je započeti raditi vježbe nekoliko dana prije menstruacije, a zatim napraviti pauzu do drugog dana menstruacije, a vježbe započeti ponovo. Svaka asana mora imati od dvije do pet minuta. Vježbe ne bi trebale uzrokovati nelagodu i nelagodu. Dišite glatko i mirno tijekom lekcija.
Nudimo vam kompleks asana koji će vam pomoći u rješavanju nervne napetosti i boli tijekom menstruacije.
Vježba broj 1: Virasana (herojska poza)
Kleknite, stavljajući noge malo šire od zdjelice. Stavite nekoliko deka ili knjigu ispod stražnjice. Sjednite između nogu na nosaču. Pokušajte glatko poravnati leđa. Nelagode u koljenima ili leđima ne bi trebalo biti. Podignite ruke i povucite ih, nakon nekoliko sekundi, stavite ih na koljena. Duboko udahnite i ponovo podignite ruke. Ponovite tri puta.
Vježba broj 2: Adho Mukha Virasana (Junak poza pozira)
Nakon prve vježbe ustanite na koljenima. Postavite koljena na širini kukova ili malo šire; veliki nožni prsti trebaju biti povezani. Sjednite na pete i povucite cijelo tijelo naprijed, čelo stavite na pod. Na stranama treba osjećati toplo i lagano istezanje. Ostanite u tom položaju 2-5 minuta. Ne biste trebali osjećati nikakvu nelagodu ili nelagodu. Pazi na dah.
Vježba broj 3: Suptavirasana (poza junaka u sklonoj poziciji)
Iz prve vježbe vratite se u početni položaj. Polako se naslonite leđa, naslonivši se na pod rukama. Spusti se na laktove. Ako osjećate da možete ići niže, lezite na leđa. Ako osjetite nelagodu u donjem dijelu leđa, stavite ručnik ili jastuk ispod njega. Ostanite u ovom položaju 4-5 minuta. Zatim se lagano vratite u početni položaj.
Vježba broj 4: Supta baddha konasana (poza ležećeg ugla leži)
Ova će vježba pomoći u rješavanju bolova u donjem trbuhu.
Sjednite na pod, savijajući noge i spajajući stopala. Stavite ručnik ili pokrivač ispod leđa. Sjednite na leđa, ispod glave i vrata, stavite jastučić. Stavite ruke na pod, polako dišite i opustite se. Svakim dahom mišići donjeg trbuha će se istegnuti. Ostanite u ovom položaju tri minute.
Terapijska dijeta
Bol tijekom menstruacije često je povezana s nedostatkom određenih korisnih tvari.
Manjak željeza, Tijekom menstruacije gubimo puno željeza. Da biste nadoknadili gubitak, lean goveđa jetra, crvena riba, heljda, šipak, suhe šljive, grožđice i jabuke.
Važno je: da se željezo apsorbira, ne koristite ga zajedno s fermentiranim mliječnim proizvodima.
Manjak kalcija, Mlijeko, kefir, jogurt, ryazhenka, skuta, jaja, soja i mahunarke pomoći će napuniti zalihe kalcija.
Važno: fermentirani mliječni proizvodi bolje se apsorbiraju u večernjim satima.
Manjak vitamina E, Vitamin E odgovoran je ne samo za stanje kože i kose, već i za reproduktivne organe. Bogate su svim vrstama biljnih ulja, oraha, sjemenki, ribe i maka.
Manjak magnezija, Kad tijelu nedostaje magnezija, ludo se privlačimo slatkišima. Da biste odoljeli iskušenju, započnite dan heljdom, kukuruznim pahuljicama, rajčicom ili bananama.
Ovih dana pokušajte se odreći alkoholnih pića, jake kave i čaja. Da biste izbjegli edeme, privremeno isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu iz svoje prehrane.
Masaža esencijalnim uljima
Da biste se mogli nositi s napadom menstrualne boli, masirate trbuh i donji dio leđa uz uporabu posebnih esencijalnih ulja.
Za masažu je najbolje esencijalno ulje ruže, mandarine, jasmina, nerolija, lavande, naranče i geranije. Eterično ulje se razrjeđuje u običnom biljnom ulju ili vrhnju. Započnite bolje s niskim koncentracijama eteričnog ulja. Uz dobru toleranciju i bez alergije, koncentracija se može povećati.
Započnite prvu seansu s minimalnom doziranjem: 3 kapi esencijalnog ulja na 10 ml baze. Nakon nekoliko sesija koncentracija se može povećati na deset kapi. Masirajte donji dio trbuha i donji dio leđa 15-20 minuta.
Biljni čajevi
Neki biljni čajevi imaju nevjerojatna svojstva koja mogu olakšati menstrualnu bol. Tijekom menstruacije, obični čaj ili kava zamijenite biljnim čajevima metvicom, malinom, origanom i đumbirom.
Uz to obratite pažnju na cimet. Ima izvrstan antispazmodički i analgetski učinak. Dodajte u čašu toplog mlijeka pola žličice cimeta i pijte prije spavanja.
Seks kao lijek
Dobar seks može učiniti čuda. Redovan seks pomaže ženama da se nose s bolovima i grčevima, a ima i pozitivan učinak na hormone i živčani sustav. Ako se bojite prljave posteljine - zalihajte se salvetama ili isprobajte seks pod tušem.
Bolje je dati prednost poza plitkog prodora. Činjenica: seksolozi su dokazali da žena tijekom menstruacije više uživa u seksu nego inače. Libido se u tom razdoblju samo prevrće. Povezana je s povećanom razinom estrogena u krvi.
