U mnogim kutovima fitness svijeta, plivanje se smatra savršenom vježbom. To omogućava vježbanje kardio cijelog tijela bez trošenja i lomanja drugih oblika kondicije kao što je trčanje. Nedavna studija financirana od strane Nacionalnih instituta za zdravstvo pronašla je niže stope smrtnosti među plivačima od trkača, hodalnika i ne-vježbanja.
Ipak, gotovo polovica američkih odraslih osoba ne može plivati i bojati se u dubokoj vodi u bazenima, prema Gallupovoj anketi. Drugi 40 posto se plaši da čak stavljaju glave pod vodu. Ako ste među njima, zašto ne biste ovom velikom obliku fitness dobili drugu priliku? Početni plivanje klase dostupni su u dvoranama i rekreacijskim centrima diljem zemlje za odrasle i djecu. Odrasli plivajući tečajevi se usredotočuju na jedinstvene izazove učenja tehnika plivanja kasnije u životu, kada razvoj vještina može biti teže. Unatoč izazovu, možete naučiti plivati kao odrasla osoba. Učenje plivanja nije samo dobra sigurnosna mjera; to će vam omogućiti da sudjelujete u osvježavajućem, niskom utjecaju u obliku vježbanja koja je korisna za starije osobe kao i djecu.
Stjecanje povjerenja
Bilo da ste samo zahrđali u bazenu zbog nedostatka treninga ili niste nikada krenuli u vodu, trebate naučiti biti udobni u vodi. Usredotočujući se na poboljšanje u tim područjima pomoći će vam da izgradite učinkovite vježbe. Za praksu pronaći bazen ili jezero u zajednici da biste isprobali nekoliko osnovnih poteza:
1. Ulazi i izlazi iz vode.
Ako se bojite vode, čak i ulaska i izlaska iz nje može predstavljati izazov za vas. Provedite neko vrijeme da se naviknete na ono što se osjeća kao da imate svoje tijelo u vodi. Pogledajte možeš li otići do mjesta gdje je voda dublja. Zatim idite malo dalje, sve dok ne pokriva ramena (i dok vam glava još uvijek izlazi iz vode). Kao što se naviknete na osjećaj bivanja u vodi, to će se činiti manje zastrašujućim.
2. vježbajte kretnje plivanja.
Stavite jaknu za spašavanje i vježbajte se krećući za plivanje u vodi. Onda objesite na stranu bazena i vježbajte udaranje nogama. Ako ste poduzeli neke uvodne plivačke predmete, možete raditi na usavršavanju tehnike. Ako nije, naviknite se na to kako se ti pokreti osjećaju u vodi.
3. Podvodite glavu.
Možda nećete biti spremni to isprobati bez potpore instruktora za kupanje, ali ako ste na izazov, možete prakticirati ono što se želi izdisati pod vodom. Dok stojite u bazenu, savijte se i stavite lice u vodu. Udahnite zrak iz nosa i usta prije nego što opet stojite uspravno. Naviknuti se na to kako se osjeća pod vodom bez da izgubite dah. Također možete pokušati uroniti cijelu glavu i izdisati mjehuriće u vodu kroz nos i usta, donoseći glavu iz vode da udahne. Ako se ne osjećate dovoljno ugodno da sami isprobate ove vježbe, pronađite početnicu i započnite! Nikada nije prekasno za prve poteze za bolju kondiciju.
