Prednosti vježbanja
Svatko ima koristi od vježbanja. To je važan dio održavanja zdravog načina života. Za 400.000 Amerikanaca s multiplom sklerozom (MS), vježbanje ima određene prednosti. To uključuje:
- ublažavanje simptoma
- pomažući promicanju mobilnosti
- umanjujući rizik od nekih komplikacija
Međutim, važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Vaš liječnik može zatražiti da radite s fizičkim ili profesionalnim terapeutom sve dok ne naučite kako izvoditi vježbe bez pretjerivanja mišića.
Evo devet vrsta vježbi koje možete sami izvesti ili uz pomoć fizičkog terapeuta. Ove vježbe su namijenjene da vam pomognu održati visoku kvalitetu života i ublažiti simptome.
joga
Studija iz Sveučilišta Oregon Zdravlje i znanost otkrila je da osobe s MS-om koji su prakticirali yogu imale manje umora u usporedbi s osobama s MS-om koji nisu prakticirali yogu.
Abdominalno disanje, koje se prakticira tijekom yoga, može vam pomoći poboljšati disanje čak i kada ne radite yogu. Što bolje dišete, lakša krv može cirkulirati kroz vaše tijelo. Time se poboljšava zdravlje dišnog sustava i srca.
Voda u vodi
Osobe s MS-om često doživljavaju pregrijavanje, osobito kada se vježba van. Iz tog razloga, vježbanje u bazenu će vam pomoći zadržati cool.
Voda također ima prirodni uzgoj koji podupire vaše tijelo i olakšava pokret. Vi svibanj osjećati fleksibilniji nego što učiniti kada nije u vodi. To znači da ćete moći raditi stvari u bazenu koje ne možete izvući iz bazena, kao što su:
- rastezanje
- dizati utege
- obavljati kardio vježbe
Također, ove aktivnosti mogu potaknuti mentalno i tjelesno zdravlje.
Dizanje utega
Prava snaga dizanja utega nije ono što vidite izvana. To se događa unutar vašeg tijela. Trening snage može pomoći tijelu da postane jači i odbija se brže od ozljeda. Također može spriječiti ozljede.
Ljudi s MS-om mogu poželjeti probati težinu ili aktivnost obuke otpora. Obučeni fizički terapeut ili trener može prilagoditi vježbu rutinu prema vašim potrebama.
proteže
Istezanje nudi neke od iste prednosti kao što je yoga. To uključuje:
- dopuštajući tijelu da diše
- smirujući um
- stimulirajući mišiće
Istezanje također može pomoći:
- povećati raspon gibanja
- smanjenje napetosti mišića
- izgraditi izdržljivost mišića
Balansna lopta
MS djeluje na cerebelum u mozgu. Ovaj dio vašeg mozga odgovoran je za ravnotežu i koordinaciju. Ako imate problema s održavanjem ravnoteže, balansna lopta može vam pomoći.
Možete koristiti balansnu kuglu za treniranje glavnih mišićnih skupina i drugih osjetilnih organa u vašem tijelu kako biste nadoknadili ravnotežu i poteškoće u koordinaciji. Balance ili kugle za lijekove također se mogu koristiti u treningu snage.
Borilačke vještine
Neki oblici borilačkih vještina, kao što je tai chi, vrlo su mali utjecaj. Tai chi je postao popularan za osobe s MS-om jer pomaže pri fleksibilnosti i ravnoteži i izgrađuje snagu jezgre.
Aerobna tjelovježba
Svaka vježba koja podiže puls i povećava brzinu disanja nudi mnoge zdravstvene prednosti. Ova vrsta vježbanja može čak pomoći u kontroli mjehura. Aerobik je sjajan način da poboljšate prirodni obrambeni sustav vašeg tijela, ublažite simptome MS-a i izgradite izdržljivost. Primjeri aerobnih vježbi uključuju šetnju, plivanje i vožnju biciklom.
Rekonstrukcija biciklizma
Tradicionalno bicikliranje može biti prezahtjevno za osobu s MS-om. Međutim, modificirana biciklizam, kao što je vožnja biciklom, može biti od pomoći. I dalje biste voljeli pedala na tradicionalnom biciklu, ali nećete morati brinuti o ravnoteži i koordinaciji jer je bicikl stacionaran.
Sportski
Sportske aktivnosti promoviraju ravnotežu, koordinaciju i snagu. Neke od ovih aktivnosti uključuju:
- košarka
- rukomet
- golf
- tenis
- jahanje konja
Mnoge od tih aktivnosti mogu se mijenjati za osobu s MS-om. Pored fizičkih prednosti, igranje omiljenog sporta može biti korisno za vaše mentalno zdravlje.
Stvari koje treba imati na umu dok vježbate
Ako ne možete fizički pratiti zahtjeve 20- ili 30-minutne vježbe, možete ga podijeliti. Petominutna razdoblja vježbanja mogu biti jednako korisna za vaše zdravlje.
