Stres je pojam s kojim ste vjerojatno upoznati. Vi svibanj također znati točno što stres osjeća kao. Međutim, što točno znači stres? Taj odgovor tijela je prirodan u lice opasnosti, i to je ono što je pomoglo našim precima da se suoče s povremenim opasnostima. Kratkoročni (akutni) stres vjerojatno neće uzrokovati velike zdravstvene probleme.
Ali priča je drugačija s dugotrajnim (kroničnim) stresom. Kada danima - ili čak tjednima ili mjesecima - pod stresom ste u opasnosti za brojne zdravstvene učinke. Takvi rizici mogu se proširiti na vaše tijelo i um, kao i vaše emocionalno blagostanje. Stres može čak dovesti do upalnog odgovora u tijelu, koji je povezan s brojnim kroničnim zdravstvenim problemima.
Saznajte više o stresu, kao i neke od mogućih čimbenika koji doprinose. Poznavanje znakova i uzroka stresa može vam pomoći u liječenju.
Stres je hormonalni odgovor tijela
Taj odgovor počinje dijelom mozga koji se zove hipotalamus. Kada ste pod stresom, hipotalamus šalje signale kroz vaš živčani sustav i na bubrege.
S druge strane, bubrezi oslobađaju hormone stresa. To uključuje adrenalin i kortizol.
2. Žene su sklonije stresu nego muškarci
Žene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti više fizičkih znakova stresa u usporedbi s njihovim muškim kolegama.
To ne znači da muškarci ne osjećaju stres. Umjesto toga, ljudi imaju veću vjerojatnost da će pokušati pobjeći od stresa i da ne pokazuju nikakve znakove.
3. Stres može preopteretiti vaš um s neprestanim brigama
Možda ste preplavljeni mislima o budućnosti i svakodnevnom popisu obveza.
Umjesto fokusiranja na jednu stavku u isto vrijeme, ove misli bombardiraju vaš um odjednom, a teško ih je izbjeći.
4. Možda se osjećate nervozno od stresa
Prsti se mogu tresti, a vaše tijelo može biti izvan ravnoteže. Ponekad se može pojaviti vrtoglavica. Ovi učinci povezani su s hormonskim oslobađanjem - na primjer, adrenalin može uzrokovati pritjecanje jarke energije u cijelom tijelu.
5. Stres može učiniti da se osjećate vruće
To je uzrokovano porastom krvnog tlaka. Možete se zagrijati i u situacijama u kojima ste i vi nervozni, poput kada morate dati prezentaciju.
6. Biti naglašen može vas znojiti
Znoja povezana sa stresom obično je praćenje prekomjerne tjelesne topline iz stresa. Možete se znojiti iz čela, pazuha i prepona.
7. Može doći do probavnih problema
Stres može vašem probavnom sustavu proći, uzrokujući proljev, uznemirenost želuca i prekomjerno uriniranje.
8. Stres vam može biti razdražljiv, čak i ljut
To je zbog akumulacije učinaka stresa u umu. Može se dogoditi i kada stres utječe na način na koji spavate.
9. Tijekom vremena, stres može učiniti da se osjećate tužno
Stalno prenapučen stres može potrajati i smanjiti sveukupni pogled na život. Osjećaji krivnje su također mogući.
10. Dugotrajni stres može povećati vaš rizik od poremećaja mentalnog zdravlja
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, anksioznost i depresija su najčešći.
11. Nesanica može biti povezana sa stresom
Kada noćno ne možete utišati utrke, spavanje može biti teško doći.
12. Dnevna pospanost može se dogoditi kada ste pod stresom
To može biti povezano s nesanicom, ali se pospanost može razviti i jednostavno od iscrpljenosti od kroničnog stresa.
13. Kronična glavobolja ponekad se pripisuje stresu
To se često naziva napetost glavobolja. Glavobolje se mogu pojaviti svaki put kada se susretnete sa stresom ili se mogu pojaviti u slučajevima dugotrajnog stresa.
Sa stresom, čak vam može biti teško disati
Kratkoća daha je uobičajena kod stresa i može se pretvoriti u nervozu.
Osobe s društvenom tjeskobom često imaju otežano disanje kad se susreću sa stresnim situacijama. Stvarni problemi s disanjem odnose se na nepropusnost u vašim mišićima disanja. Kako mišići postaju umorniji, može vam se otežati dašak. U ekstremnim slučajevima, to može dovesti do napada panike.
15. Vaša je koža također osjetljiva na stres
U nekim ljudima može doći do pucanja akni, dok drugi mogu imati svrbež rash. Oba su simptoma povezana s upalnim odgovorom iz stresa.
16. Česti stres smanjuje vaš imunološki sustav
S druge strane, vjerojatno ćete doživjeti češća prehlada i flus, čak i kada nije za ove bolesti.
17. U žena, stres može poremetiti vaše redovite menstrualne cikluse
Neke žene svibanj propustiti svoje razdoblje kao rezultat naglasio.
Stres može utjecati na vaš libido
Jedna studija otkrila je da su žene priznale osjećaj manje zainteresirane za seks kada su bile zabrinute. Njihova su tijela također reagirala na seksualnu stimulaciju kad su bili zabrinuti.
19. Kronični stres može uzrokovati zlouporabu tegoba
Ljudi koji imaju puno stresa vjerojatno će pušiti cigarete i zloupotrijebiti droge i alkohol. Ovisno o tim tvarima za ublažavanje stresa mogu uzrokovati druge zdravstvene probleme.
20. Stres povećava rizik od dijabetesa tipa 2
To je povezano s otpuštanjem kortizola koji može povećati proizvodnju glukoze u krvi (šećer).
21. Ulceri se mogu pogoršati
Iako stres ne uzrokuje samo čireve, može pogoršati sve postojeće čireve koje već imate.
22. Moguća je težina od kroničnog naprezanja
Prekomjerno izlučivanje kortizola iz nadbubrežnih žlijezda iznad bubrega može dovesti do akumulacije masnoća. Stres vezane prehrambene navike, kao što je jesti junk food ili jadransku prehranu, također može dovesti do višak kilograma.
23. Visoki krvni tlak razvija se od kroničnog stresa
Kronični stres i nezdrav način života uzrokovat će porast krvnog tlaka. Tijekom vremena, visoki krvni tlak može uzrokovati trajno oštećenje vašeg srca.
24. Stres je loš za vaše srce
Nenormalan otkucaja srca i bol u prsima su simptomi koji mogu biti uzrokovani stresom.
25. Prošla iskustva mogu uzrokovati stres kasnije u životu
To bi moglo biti povratni znak ili značajan podsjetnik na posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Žene imaju do tri puta veću vjerojatnost da imaju PTSP od muškaraca.
26. Vaši geni mogu diktirati način na koji se nosite sa stresom
Ako imate člana obitelji koji ima prekomjerne odgovore na stres, možda ćete se isto osjećati.
27. Loša prehrana može vam pogoršati stres
Ako jedete puno smeće ili prerađene hrane, višak masnoća, šećer i natrij povećavaju upalu.
Nedostatak vježbanja je izazivanje stresa
Osim što je dobro za vaše srce, tjelovježba također pomaže vašem mozgu da stvara serotoninu. Ova kemikalija mozga može vam pomoći u održavanju zdravog pogleda na stres, istovremeno brišući anksioznost i depresiju.
29. Odnosi imaju ključnu ulogu u vašim dnevnim razinama stresa
Nedostatak podrške kod kuće može pogoršati stres, a ne uzimajući vremena s prijateljima i obitelji može imati slične učinke.
30. Poznavanje načina upravljanja stresom može imati koristi vašem životu
Prema Mayo Clinic, ljudi koji upravljaju stresom imaju tendenciju da žive duže i zdravije živote.
Donja linija
Svatko doživljava povremeni stres. Budući da su naši životi sve više zagušeni obvezama, kao što su škola, rad i podizanje djece, može se činiti da je dan bez stresa nemoguć.
S obzirom na sve negativne posljedice koje dugoročni stres može imati na vaše zdravlje, ipak je vrijedno stresnog olakšanja prioritet. (S vremenom ćete vjerojatno biti sretniji!).
Ako se stres pojavljuje na putu vašeg zdravlja i sreće, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima na koje možete pomoći u upravljanju. Osim prehrane, vježbanja i tehnika opuštanja, oni također mogu preporučiti lijekove i terapije.
