Postoje vježbe, a onda postoje raditiizlasci. CrossFit spada u drugu kategoriju. CrossFit je ekstremna vježba koja se fokusira na razvoj općeg atletizma, a ne na sportski specifični trening. Glavni princip CrossFita je da se uistinu uklapaju, morate povećati svoj potencijal u deset ključnih područja:
- Kardiovaskularni / respiratorni izdržljivost
- Izdržljivost
- snaga
- savitljivost
- Vlast
- Ubrzati
- Agilnost
- ravnoteža
- Koordinacija
- Točnost
CrossFit vježba oslanja se na neprekidno mnoštvo pokreta cijelog tijela na visokom intenzitetu za oporezivanje aerobnih i anaerobnih energetskih sustava. Mnoge policijske akademije, vatrogasne postrojbe i vojne postrojbe koriste CrossFit kao glavnu snagu i kondicioniranje programa.
Tko može učiniti CrossFit?
Zagovornici CrossFita vjeruju da to može poboljšati fizičku sposobnost bilo koga - od elitnih sportaša do sjedećih seniora - sve dok se drže s njom. To je zato što dok vježbe ostaju iste, težina jačine i težine može se prilagoditi svakom pojedincu.
Dok svi u dobrom zdravlju mogu probati CrossFit, to nije vrsta sporta koju možete učiniti dok čitate ili gledate televiziju. Ako imate zdravstvena ograničenja koja zahtijevaju nježniji pristup vježbanju ili ako želite raditi rutinu i dosljednost više tradicionalnih fitness aktivnosti, zahtjevima CrossFita možete pronaći previše teško. Svakako provjerite sa svojim liječnikom prije nego što pokrenete program CrossFit kako biste bili sigurni da vam je to zdrav izbor.
Što je trening CrossFit?
CrossFit trening je širok i obuhvatan, koji obuhvaća širok spektar aktivnosti, od kojih neki možda poznajete. Najčešće, CrossFit se oslanja na način miješanja i podudaranja koji osigurava da ćete rijetko raditi točno isto vježbanje dva puta. Program CrossFit može uključivati bilo koji ili sve od sljedećih elemenata:
- Tradicionalni kardio trening, kao što je trčanje
- Jačanje vježbi koje se oslanjaju na podizanje vlastite tjelesne težine
- Dizanje utega, uključujući dizanje snage i olimpsko podizanje
- Bacanje, veslanje, penjanje po užetu i skakanje užeta
- Tumbling i gimnastika
Školovi CrossFit često prenose teška tereta na kratke udaljenosti. Mogu koristiti opremu kao što su:
- Tegovi za vežbanje
- Uvučene šipke
- Prstenovi za gimnastiku
- kettlebells
- Medicinske kugle
Kako rade CrossFit programi?
Mnogi gyms i specijalizirani partnerski objekti nude programe obuke za CrossFit. Programi se obično sastoje od klasa koje uključuju zagrijavanje, segment razvoja vještina i intenzivno svakodnevno vježbanje. Treninzi, koji se svaki dan razlikuju, obično traju do 20 minuta. Nastava često imaju bodovne i rangirane sustave koji omogućuju sudionicima da se međusobno natječu testiranjem svojih vještina.
Kako mogu probati CrossFit?
Budući da je brand CrossFit certificirao trenere i licencira ime CrossFit na udruženim teretama, jednostavno trebate pronaći teretanu koja nudi CrossFit nastavu. Programi i metode poučavanja mogu se razlikovati od teretane do teretane, budući da podružnice mogu slobodno mijenjati pristup kako bi bolje služili svojim članovima. Da biste saznali je li ovo jedinstveno putovanje prema ukupnoj fitnesu za vas, niža cijena opcija je pristup slobodnim CrossFit nastavnim videozapisima za vježbanje na mreži.
