Što je poremećaj spavanja u cirkadijskom ritmu?
Vaše tijelo radi na unutarnjem satu koji uzrokuje da se noću osjećate spavajući i budni i budni tijekom dana. Ovaj prirodni ritam sna spavanja poznat je kao cirkadijanski ritam. Poremećaj ovog ritma može se smatrati poremećajem cirkadijskog ritma spavanja.
Kada je vaš ciradijanski ritam poremećen, može uzrokovati simptome koji se kreću od dnevne pospanosti do depresije. Poduzimanje koraka da biste dobili više redovitog rasporeda spavanja može vam pomoći ublažiti ove simptome.
Poremećaji spavanja "
Koji su simptomi poremećaja spavanja u cirkadijskom ritmu?
Poremećaj spavanja u cirkadijskom ritmu može utjecati na mnoge aspekte vašeg života. Svaka vrsta poremećaja ima jedinstvene simptome. Većina ljudi s poremećajima spavanja u cirkadijskom ritmu ima jedan ili više simptoma:
- teškoća spavanja
- poteškoća u spavanju
- ne osjeća se osvježeno nakon spavanja
Cirkadijalni ritam tipa poremećaja spavanja
Postoji nekoliko vrsta poremećaja spavanja u cirkadijskom ritmu. Mnoge klasifikacije temelje se na tome da osoba obično ode na spavanje.
Napredni poremećaj faze sna (ASP)
Osobe s ovim stanjem odlaze u krevet prije većine ljudi, obično od 06:00 sati. i 9 ujutro Također se probude rano, obično između 2 ujutro i 5 ujutro. Osobe s ASP-om imaju veću vjerojatnost da budu sredovječne ili starije odrasle osobe.
Odgođeni sindrom faze spavanja (DSPS)
Procjenjuje se da 7 do 16 posto adolescenata ima DSPS. Osobe s ovim stanjem obično idu na spavanje kasnije od većine ljudi i ili se probude kasnije od većine ili imaju problema s buđenjem na vrijeme. Ovo stanje je češće kod adolescenata i mladih. Osobe s DSPS-om često se opisuju kao "noćne sove."
Ne-24-satni poremećaj spavanja (ne-24)
Tipično, ljudi s ovim poremećajem imaju mozgove koji ne prepoznaju svjetlosne signale koji signaliziraju cirkadijske ritmove. Imaju različite, nepravilne obrasce spavanja. Često, njihova vremena spavanja postaju kasnije i kasnije dok ne napokon spavaju tijekom dana. Demencija, sljepoća ili intelektualna nesposobnost mogu biti čimbenici koji pridonose tom stanju.
Nepravilan poremećaj spavanja (ISWD)
Osoba s ovim stanjem ne spava duže vrijeme. Umjesto toga, tijekom dana mogu potrajati kratke dodira. Karakterizira ga najmanje tri epizode spavanja dnevno, koje se javljaju u različitim vremenima. Simptomi uključuju kronično nemogućnost spavanja i pretjeranu pospanost. Neurološki poremećaji, kao što je demencija, mogu doprinijeti ovom stanju.
Nepravilan Sindrom Sleep-Wake "
Poremećaj jet lag
Ovo stanje utječe na osobe svih dobnih skupina i javlja se kada osoba putuje u drugu vremensku zonu. Tijelo često ima poteškoća prilagodbe novom vremenu. Što je veća razlika između vremenskih zona, to su značajniji simptomi. Ovaj je uvjet obično privremen i utječe na neke ljude više od drugih.
Upravljanje Jet Lag "
Shift radni poremećaj
Ovo stanje se javlja kod radnika koji rade tijekom noći ili ranih jutarnjih sati. Osobe s ovim stanjem imaju poteškoća u dobivanju dovoljno sna tijekom dana kako bi nadoknadili izgubljeni noćni san.
Spavanje i raspoloženje "
Što uzrokuje poremećaj spavanja u cirkadijskom ritmu?
Uvjeti koji utječu na san uključuju:
- svjetlo
- razine fizičke aktivnosti
- socijalne aktivnosti
- razine melatonina, hormona spavanja
Poremećaji jednog ili više tih čimbenika mogu dovesti do poremećaja spavanja u cirkadijanskom ritmu.
Pisoalna žlijezda u mozgu odgovorna je za oslobađanje melatonina. Pacijenti s poremećajima koji utječu na mozak imaju veću vjerojatnost da imaju cirkadijski ritam poremećaja spavanja.
Tko je u opasnosti za cirkadijski ritam poremećaja spavanja?
Određeni medicinski uvjeti mogu povećati vjerojatnost da će osoba doživjeti cirkadijski ritam poremećaja spavanja. Na primjer, osobe s kongestivnim zatajivanjem srca ili kroničnom opstruktivnom plućnom bolesti imaju veću vjerojatnost da će doživjeti stanje. Dodatni čimbenici rizika koji se odnose na medicinske uvjete uključuju:
- kronični sindrom boli
- demencija
- hipertireoza
- intelektualni invaliditet
Uzimanje određenih lijekova može potaknuti tijelo i otežati spavanje. To uključuje:
- amfetamini
- beta-adrenergični lijekovi koji se koriste za liječenje astme
- klonidin
- selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI)
- steroidi
- teofilin
Ljudi koji putuju u inozemstvo često imaju veću vjerojatnost da imaju cirkadijski ritam poremećaja spavanja. Radnici u večernjim satima također su u opasnosti.
Kako se dijagnosticiraju poremećaji spavanja u cirkadijanskim ritmovima?
Specijalist medicine spavanja može dijagnosticirati cirkadijski ritam poremećaja spavanja. Stručnjak će obično preporučiti da čuvate časopis za spavanje. Ovaj časopis detalji kada ste otišli spavati i probudili se za jedan do dva tjedna.
Ljudi koji imaju poteškoće u održavanju točnog časopisa za spavanje mogu se odlučiti za aktigrafiju. Ova tehnika koristi monitor zgloba za mjerenje razdoblja budnog i spavanja.
Medicinski stručnjak za spavanje također može preporučiti studiju spavanja. To uključuje spavanje pod promatranjem. Pacijent može nositi monitor srca, monitor za disanje ili oboje tijekom studija spavanja. To pomaže specijalistu medicine spavanja isključiti poremećaje spavanja povezanih sa srcem ili disanjem.
Kako se liječi cirkulacijski poremećaj ritma spavanja?
Obraćajući se svjetlu i melatoninu, dva glavna čimbenika koji utječu na spavanje, mogu pomoći u smanjenju poremećaja spavanja u cirkadijanskim ritmovima. Kombinacija promjena za promicanje boljeg sna može pomoći bolesnicima da pronađu olakšanje.
lijekovi
Ljudi koji imaju poteškoća s spavanjem mogu kupiti melatonin, hormon koji regulira cikluse spavanja i buđenja, na šalteru kako bi se poboljšala sna. Smatra se da je ovaj lijek učinkovit u liječenju jet lag-a.
Liječnik može propisati i od klase lijekova poznatih kao benzodiazepini za pacijente s akutnom nesanicom. Ovi lijekovi rade brzo, ali nesanica može vratiti kada lijek prestane. Benzodiazepini su također poznati po tome što su zarazni. Primjeri uključuju:
- estazolam
- flurazepam
- kvazepam (Doral)
- Temazepam (Restoril)
- triazolam (Halcion)
Nonbenzodiazepinski hipnotici su još jedna klasa lijekova koji liječe cirkadijurne ritam poremećaja spavanja. Za razliku od benzodiazepina, ti lijekovi nisu ovisni. Oni također ne uzrokuju učinak skretanja ili povratak simptoma, nakon što pacijent prestane uzimati lijekove. Primjeri uključuju:
- eszopiklon (Lunesta)
- zaleplon (sonata)
- zolpidem (Ambien, Ambien CR, Edluar)
Kućna njega
Ako imate cirkadijski ritam poremećaja spavanja, možete imati koristi od poduzimanja koraka kako biste svoju spavaću sobu bolje prilagodili spavanju. Ovo uključuje:
- obavljanje tihih aktivnosti, poput čitanja, prije spavanja
- izbjegavajući sjajna svjetla noću
- spavajući u mirnoj i udobnoj sobi
Izbjegavajte stimulanse poput kofeina, nikotina i naporne tjelesne aktivnosti prije spavanja. Također biste trebali izbjegavati pijenje alkohola, što može narušiti san.
Osvjetljenje sa svijetlim svjetlom ili uključivanje svjetala više od 2500 lux za dva sata ujutro nakon buđenja pokazalo se da pomaže onima s DSP da se vrate u svoje redovnije ritmove spavanja.
Što je izgledi za poremećaj spavanja u cirkadijskom ritmu?
Poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu nisu uvijek problematični. Dok neki ljudi možda ne održavaju tradicionalni raspored spavanja, osobe s poremećajima spavanja u cirkadijarnom ritmu mogu dobiti dovoljno spavanja. Za one koji ne spavaju dovoljno, komplikacije mogu uključivati:
- depresija
- poremećenog društvenog rasporeda
- nesanica
- problemi se koncentriraju na poslu
Ako ljudi koji doživljavaju cirkadijski ritam poremećaja spavanja mogu mijenjati svoje rutine spavanja i izloženost svjetlu, vjerojatno će nastaviti normalan raspored spavanja. Drugi mogu biti potrebni lijekovi ili izmijenjeni raspored rada kako bi se smanjili simptomi.
