Pregled
Tijekom cijelog našeg života skupljamo sjećanja koja bi radije zaboravili. Za ljude koji su doživjeli ozbiljnu traumu, poput borbenog iskustva, obiteljskog nasilja ili zlostavljanja iz djetinjstva, te uspomene mogu biti više nego nepoželjne - mogu biti oslabljene.
Znanstvenici tek počinju razumjeti složeni proces pamćenja. Ali još uvijek puno toga ne razumiju, uključujući i zašto neki ljudi razvijaju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), a drugi ne.
Istraživanje namjernog zaborava tek se događa već oko desetljeća. Prije toga, istraživanje memorije okretalo se oko zadržavanja i poboljšanja memorije. Tema brisanja ili suzbijanja sjećanja je kontroverzna. Nedavna istraživanja o "zaboravljenim pilulama" često su izazvana temeljem medicinske etike. Za neke ljude, to bi moglo biti spasilac. Nastavite čitati kako biste saznali što dosad znamo o namjernom zaboravu stvari.
Kako zaboraviti na bolne uspomene
1. Identificirajte svoje okidače
Sjećanja su ovisna o znaku, što znači da zahtijevaju okidač. Vaša loša memorija nije stalno u vašoj glavi; nešto u vašem sadašnjem okruženju podsjeća na vaše loše iskustvo i aktivira proces opoziva.
Neke memorije imaju samo nekoliko pokretača, poput određenih mirisa ili slika, dok drugi imaju toliko mnogo da ih je teško izbjeći. Na primjer, netko s traumom povezan s borbenim djelovanjem može biti izazvan glasnim zvukovima, mirisom dima, zatvorenim vratima, određenim pjesmama, predmetima na strani ceste i tako dalje.
Prepoznavanje najčešćih okidača može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad njima. Kada svjesno prepoznajete okidač, možete prakticirati potiskivanje negativnog udruživanja. Što češće potisnete ovu vezu, to će lakše postati. Istraživači vjeruju da također možete povezati okidač s pozitivnim ili sigurnim iskustvom, čime ćete prekinuti vezu između okidača i negativne memorije.
2. Razgovarajte s terapeutom
Iskoristite proces reconsolidacije memorije. Svaki put kada se prisjetite memorije, vaš mozak preusmjerava to sjećanje. Nakon traume, pričekajte nekoliko tjedana kako bi vaše emocije mogle umrijeti, a zatim se aktivno prisjetiti pamćenja u sigurnom prostoru. Neki terapeuti savjetuju vam da jednom ili dvaput tjedno razgovarate o detaljnom iskustvu. Drugi vole da napišete pripovijest o svojoj priči, a zatim ga pročitate tijekom terapije.
Prisiljavanje mozga da opetovano rekonstruira vaše bolno sjećanje omogućit će vam da prepravite sjećanje na način koji smanjuje emocionalnu traumu. Nećete izbrisati svoje pamćenje, ali kad se sjetite, bit će manje bolno.
3. Suzbijanje memorije
Godinama su istraživači istraživali teoriju o suzbijanju memorije pod nazivom paradigma za misli / ne-misli. Vjeruju da možete koristiti višu funkciju vašeg mozga, poput razmišljanja i racionalnosti, da svjesno prekinete proces pamćenja.
U osnovi to znači da vježbate namjerno zatvaranje bolnog sjećanja čim se počne. Nakon toga, nekoliko tjedana ili mjeseci, možete (teoretski) osposobiti mozak da ne pamti. U osnovi oslabite neuralnu vezu koja vam omogućuje da pozovete tu određenu memoriju.
4. Terapija izloženosti
Terapija ekspozicijom je vrsta terapije ponašanja koja se široko koristi u liječenju PTSP-a, što može biti osobito korisno za flashbackove i noćne more. Dok radite s terapeutom, sigurno se suočavate s oba traumatska sjećanja i zajedničke okidače kako biste se naučili susresti s njima.
Terapija izloženosti, koja se ponekad zove produljena izloženost, uključuje često preispitivanje ili razmišljanje o priči o vašoj traumi. U nekim slučajevima, terapeuti dovode pacijente na mjesta koja su izbjegavali zbog PTSP-a. Kliničko ispitivanje terapije izloženosti među članovima ženske službe otkrilo je da je terapija izloženosti bila uspješnija od druge zajedničke terapije kod smanjenja simptoma PTSP-a.
Propranolol
Propranolol je lijek za krvni tlak iz klase lijekova poznatih kao beta blokatori, a često se koristi za liječenje traumatičnih sjećanja. Propranolol, koji se također koristi za liječenje anksioznosti u performansama, zaustavlja fizički odgovor straha: šokantne ruke, znojenje, srce trka i suha usta.
Nedavna dvostruko slijepa ispitivanja kod 60 osoba s PTSP-om pokazala su da je dozu propranolola, dano 90 minuta prije početka sesije pamćenja, (jednom tjedno šest tjedana), značajno smanjilo simptome PTSP-a.
Ovaj proces koristi prednost procesa reconsulacije memorije koji se događa kada se prisjetite memorije. Imajući propranolol u vašem sustavu, dok se prisjetite memorije, potiskuje emocionalni strah od odgovora. Kasnije, ljudi su još uvijek u stanju zapamtiti detalje događaja, ali se više ne osjeća poražavajući i neupravljivi.
Propranolol ima vrlo visoki profil sigurnosti, što znači da se općenito smatra sigurnom. Psihijatri će često propisati ovu off-label lijekova. (Još nije odobreno od strane FDA za liječenje PTSP-a.) Možete raspitati o lokalnim psihijatarima u vašem području i provjeriti koriste li ovaj protokol za liječenje u njihovim praksama.
Kako funkcionira memorija?
Memorija je proces u kojem vaš um bilježi, pohranjuje i podsjeća na informacije. To je iznimno složen proces koji još uvijek nije dobro poznat. Mnoge teorije o tome kako različiti aspekti rada sjećanja još uvijek nisu dokazani i raspravljani.
Istraživači znaju da postoji nekoliko različitih vrsta memorije, od kojih sve ovisi o složenoj mreži neurona (imate oko 100 milijardi) koji se nalaze u mnogim dijelovima vašeg mozga.
Prvi korak u stvaranju memorije je snimanje informacija u kratkotrajnu memoriju.Istraživači su već nekoliko desetljeća poznavali da se taj proces kodiranja novih sjećanja jako oslanja na mali dio mozga koji se zove hipokampus. Tamo dolaze i odlaze velika većina informacija koje dobivate tijekom dana, ostajući manje od minute.
Ponekad, međutim, vaš mozak označava određene dijelove informacija kao važne i dostojne prenijeti u dugoročno pohranjivanje kroz proces koji se zove konsolidacija memorije. Opće je priznato da emocija igra važnu ulogu u tom procesu.
Desetljećima su istraživači vjerovali da je konsolidacija bila jednokratna stvar. Kada pohranite memoriju, uvijek bi bilo tamo. Nedavna istraživanja, međutim, pokazala su da to nije slučaj.
Zamislite određenu memoriju kao rečenicu na zaslonu računala. Svaki put kad se prisjetite memorije, morate ponovno napisati tu rečenicu, pucajući specifične neurone u određenom redoslijedu, kao da ispisujete riječi. Ovo je proces poznat kao ponovno konsolidacija.
Ponekad, kada upišete prebrzo, pogriješite, mijenjate riječ ovdje ili tamo. Mozak također može pogriješiti kad rekonstruira memoriju. Tijekom procesa rekonstrukcije vaša sjećanja postaju savijena, što znači da ih je moguće prilagoditi ili manipulirati.
Određene tehnike i lijekovi mogu iskoristiti proces rekonekulacije, učinkovito uklanjanje, primjerice, osjećaja straha povezanih s određenom memorijom.
Kako se sjećamo dobrih i loših sjećanja
Općenito se shvaća da ljudi sjećaju emocionalne uspomene žive nego dosadne uspomene. To se odnosi na malu regiju duboko u vašem mozgu zvanom amigdala.
Amigdala igra važnu ulogu u emocionalnom odgovoru. Istraživači vjeruju da emocionalni odgovor amigdala povećava vašu osjetilnu svijest, što znači da unosite i šifrirate uspomene učinkovitije.
Sposobnost osjeta i pamćenja strah je odigrala bitnu ulogu u evoluciji ljudske rase. Iz tog je razloga traumatična sjećanja tako teško zaboraviti.
Nedavna istraživanja otkrila su da su dobre i loše uspomene zapravo ukorijenjene u različitim dijelovima amigdale, u zasebnim skupinama neurona. To dokazuje da vaš um fizički rekonstruira dobre i loše uspomene na drugačiji način.
Donja linija
Sjećanja na bol i traumu teško je zaboraviti, ali postoje načini za njihovo upravljanje. Iako se istraživanje brzo napreduje, još ne postoje lijekovi koji mogu izbrisati određene uspomene.
Međutim, s nekim napornim radom možete pronaći način za sprečavanje loših uspomena iz neprestanog udara u glavu. Također možete raditi na uklanjanju emocionalnog elementa tih sjećanja, što ih čini lakšim podnijeti.
