Pregled
Praznici su puni obitelji, prijatelja, sjajne hrane i sjajnih uspomena. Ali oni nisu uvijek kompatibilni s zdravim načinom života. Kada se sezona blagdana okreće, lako je dobiti malo lakše na zdravu prehranu i vježbu koju obično održavamo.
Zajedno, sve one svečane zabave i stres koji blagdani mogu donijeti, može značiti hit našeg općeg blagostanja od studenog do Novogodišnjeg. Ali to ne mora biti ovako. Srećom, s nekoliko trikova, moguće je održavati zdrav stil života tijekom cijele godine.
Savjeti za jelo pametni i ostati zdravi tijekom blagdana
Nije tajna da život odmora ne ide uvijek ruku uz zdrav život. Iscrpljujuće, dekadentne recepte koje krase Dan zahvalnosti, Hanukkah i božićne stolove možda ne slijede dijete koje držimo do kraja godine. Ali s ovih 10 savjeta moći ćete ostati duševno i fizički zdravi tijekom blagdana.
Pronađite zdrave alternative vašim omiljenim jelima
Zdrava prehrana ne znači da morate odustati od svojih omiljenih odmora - sve što trebaju su nekoliko izmjena. Možete koristiti manje maslaca i slaninu u zelenim grahom, jogurt umjesto majoneze u deviled eggs, i peći turska umjesto duboko frying. Uz ove jednostavne trikove, možete zadržati sve vaše favorite na vašem tanjuru bez svih višak kalorija.
To je sve o umjerenosti
Umjerenost će biti vaša sprema milost tijekom blagdana. Nema ničeg lošeg u uživanju u ugodnoj, svečanim večeri - ali ćete poželjeti osigurati da su vam obroci koji ga okružuju zdravi i hranjivi - gusti. Pripremite lagani ručak kao salatu s preljevom maslinovog ulja, a sljedećeg jutra se odlučite za zdrav doručak poput avokada na cjelovitom pšeničnom pšenicu. Jesti zdravo za vrijeme blagdana, možete si priuštiti da odete sve na nekoliko velikih događaja.
Odlučite se za domaću umjesto obrađene hrane
Domaće sve može biti teško kada imate puno toga, ali također može osigurati da jedete puno zdraviji. Konzervirana, prerađena i prethodna hrana puna je suvišne soli i šećera koju možete izbjeći tako da sami pripremite jela. Smanjite unos natrija tako da napravite vlastitu vrhnju juhe od gljiva i smanjite svoj šećer tako što ćete umak od brusnice od nule. Obojica potrajati samo nekoliko trenutaka da se promiješati u loncu prije nego što ih pustimo.
Izrada hrane od nule će također učiniti mnogo više svjesni što jedete i kada, dajući vam više kontrole i svijesti na duži rok.
Dodajte još povrća
Lako je ići sa svim našim omiljenim receptima, ali ponekad bolje jesti je jednostavna kao i održavanje zdravijih izbora. Povećajte broj jela od povrća na večernjem stolu, pronalaženje malih zavoja da ih obucite bez da ih učinite nezdravima. Pečena šparoga može biti prekrasna, a pržena mrkva ili slatki krumpir su bogati okusom i svijetlim pop bojom.
Kada ste u nedoumici, najprije poslužite povrće - kao salata prije večere ili predjelo povrća na početku poslijepodneva. To će svakome pomagati da dobiju povrće koje im je potrebno umjesto da se popuni na maslinovo pire krumpir.
Usporite tijekom jela
Dok nam dekadentna hrana može učiniti željnim jesti, ključni savjet za zdravlje tijekom blagdana je usporavanje tijekom obroka. Više studija pokazalo je da jedenje polako može dati želucima dovoljno vremena za slanje hormonskog signala u mozak, govoreći nam da smo puni, što će nas zaustaviti slučajno prejedanjem. To nam može pomoći da zadržimo bolju kontrolu dijela kao rezultat.
Sjeti se dijela kontrole
Govoreći o kontroli dijela - kontrola dijela će biti vaš najbolji prijatelj tijekom blagdana. Jedite male zalogaje tijekom dana i imaju tri srednje obroka umjesto tri izvanredna. To će poboljšati vašu probavu i smanjiti količinu koju jedete, kako tijekom obroka i sveukupno. Ako ste zabrinuti za kontrolu dijela, možete koristiti manje ploče ili smanjiti broj jela koje poslužite za svaki obrok.
Prošećite nakon večere
Pješačenje nakon obroka može vam dati nekoliko posebnih prednosti. Prvo, možete dobiti vježbu u vrijeme kada se ne bi inače vježbao onoliko često. To također može pružiti samo mirno vrijeme za istiskivanje i pomoći vašoj probavi odjednom. Svi ti čimbenici kombinirani su dobri za tjelesno i mentalno zdravlje, a mogu doprinijeti gubitku težine. Kako bi se povećale te prednosti, istraživanja pokazuju da je hodanje odmah nakon obroka bolje od čekanja čak i sat vremena.
Ne napuštaj vježbu
Postoji milijun drugih stvari koje treba učiniti, a ako ste udaljeni od domaće teretane, izrada može izgledati još teže. Unatoč tome, važno je održavati redovitu vježbu i za mentalno i tjelesno zdravlje. Vježba je dobra za vaše tijelo i također može ublažiti stres koji je tako uobičajen tijekom blagdana.
Čak i ako se jedino vježbate u malim eksplozijama tijekom dana, napravite vremena za skakanje na terasi ili otiđite na klizanje s obitelji. Trebate više ideja? Pogledajte naše kućne vježbe za blagdane.
Pokušajte se pridržavati vašeg tipičnog rasporeda spavanja
To može biti osobito izazov s porastom zabave i obitelji u gradu. No pridržavanje vašeg rasporeda spavanja poboljšat će vašu kvalitetu sna i sada i nakon blagdana. Istraživanja su pokazala da, ne iznenađujuće, nepravilni raspored spavanja može dovesti do slabe kvalitete sna, umora, loših prehrambenih navika i dnevne pospanosti koja može potrajati. Izbjegavajte to tako da odete u krevet i probudite se u isto vrijeme kao i obično.
Uzmite si vremena za sebe
Praznici su puni obitelji i prijatelja, a iako to može biti velika stvar, također može biti iscrpljujuća i stresna. Bilo da boravite u obitelji tijekom blagdana ili samo pohađate veliki broj događaja, ne zaboravite uzeti vremena svaki dan za sebe. Idite u šetnju, meditirajte jednom dnevno ili ponudite da odete u trgovinu nekoliko minuta tišine. Čak i extroverts trebaju vremena za punjenje.
Zdravi recepti
Postoji mnogo načina da se tijekom blagdana uključi zdrav život i zdrava prehrana, ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je pronaći zdrave alternative vašim omiljenim jelima koje su jednako dobre. Evo nekoliko pokušaja:
- domaći umak od brusnice
- zdravi zeleni grah
- svjetliji vrhnje špinat
- pečena pečena puretina
- avokado čokoladna mousse
- napisano rugelach
Za još više ideja za recept, pogledajte neke od Awesome Healthline sadržaja zdravih recepata:
- zdrava blagdana
- nevjerojatno zdrava bočna jela za Dan zahvalnosti
- deserti bez šećera
- pite i kolače
- receptima koji su prihvatljivi na dijabetes
- pite bez glutena
- paleo predjela
- Rosh Hashanah večera
Oduzeti
Dobro jesti i ostati zdravi može biti teško za vrijeme blagdana, ali to ne znači da je nemoguće. Održavajući tjelesno i mentalno zdravlje s nekim od jednostavnih savjeta u ovom članku, moći ćete započeti novu godinu od jakog.
