Kako vježba može pomoći
Upala koja uzrokuju okidač prsta mogu dovesti do boli, nježnosti i ograničene pokretljivosti.
Ostali simptomi uključuju:
- vrućina, ukočenost ili uporni bol u podnožju vašeg palca ili prsta
- čašu ili kvržicu u podnožju vašeg prsta
- kada kliknete, puknu ili udarate buku ili osjećaj kada premjestite prst
- nemogućnost izravnavanja prsta nakon savijanja
Ovi simptomi mogu utjecati na više od jednog prsta u isto vrijeme i na obje ruke. Simptomi mogu biti i izraženije ili vidljivi u jutro, kad se pokupu objekta, ili prilikom izravnavanja prsta.
Izvođenje ciljane vježbe i proteza može vam pomoći ublažiti simptome i povećati fleksibilnost. Važno je da redovito vježbate kako biste dobili najbolje rezultate.
Kako započeti
To su jednostavne vježbe koje se mogu obaviti bilo gdje. Jedino što vam treba je elastična traka i mnoštvo malih predmeta. Predmeti mogu uključivati kovanice, vrhove boce i olovke.
Pokušajte potrošiti barem 10 do 15 minuta dnevno na ovim vježbama. Možete povećati količinu vremena koje provodite u vježbama dok steknete snagu. Također možete povećati broj ponavljanja i skupova.
U redu je ako ne možete dovršiti cijeli raspon pokreta za vježbe! Trebate samo učiniti koliko god možete. Ako su vam prsti iz bilo kojeg razloga osjetljivi, dobro je odvojiti se od vježbi nekoliko dana ili dok se ne osjećate bolje.
1. Istezanje prstiju
- Položite ruku na stolu ili na čvrstu površinu.
- Pomoću druge ruke držite zahvaćeni prst.
- Polagano podignite prst i držite ostatak prstiju ravno.
- Podignite i podignite prst tako visok kao što će ići bez naprezanja.
- Držite je ovdje nekoliko sekundi i otpustite ga natrag.
- To možete učiniti na svim prstima i vašem tfhumbu.
- Učinite 1 set od 5 ponavljanja.
- Ponovite 3 puta tijekom dana.
3. Otmica prsta 2
- Premjestite zahvaćeni prst što je moguće daleko od vašeg najbližeg normalnog prsta, tako da formiraju V položaj.
- Koristite svoje prstiju i palac s druge strane da biste pritisnuli ova dva prsta na druge prste.
- Zatim pritisnite dva prsta kako biste ih pomakli bliže.
- Učinite 1 set od 5 ponavljanja.
- Ponovite 3 puta tijekom dana.
4. Širenje prsta
- Započnite štipanje vrhova prstiju i palca.
- Stavite elastičnu traku oko prstiju.
- Premjestite prste daleko od palca tako da bend bude čvrst.
- Proširite prste i palac i približite ih 10 puta.
- Trebali biste osjetiti laganu napetost elastičnosti dok ovo radite.
- Zatim savijte prste i palac prema dlanu.
- Zakačite elastičnu traku u sredini.
- Upotrijebite suprotnu ruku kako biste izvukli kraj trake kako bi stvorili malu napetost.
- Držite napetost dok ispravite i savijte prste 10 puta.
10. Ponovite najmanje 3 puta tijekom dana.
5. Pritisne na dlanove
- Pokupite malu stavku i stavite ga u dlan.
- Stisnite čvrsto nekoliko sekundi.
- Zatim otpustite prstima širokim.
- Ponovite nekoliko puta.
- Učinite to najmanje dva puta tijekom dana koristeći različite predmete.
6. Sakupljanje predmeta
- Postavite veliki izbor malih predmeta kao što su kovanice, gumbi i pincete na stol.
- Podignite jedan objekt istovremeno tako da ga uhvatite zahvaćenom prstom i palcem.
- Premjestite objekt na suprotnu stranu stola.
- Ponovite sa svakim objektom.
- Nastavite 5 minuta i učinite to dva puta dnevno.
7. Prihvatiti papir ili ručnik
- Stavite list papira ili mali ručnik na dlan vaše ruke.
- Koristite prste da biste stisnuli papir ili ručnik u što je moguće manje loptice.
- Nanesite pritisak na šakom dok stisnete i zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi.
- Zatim polako poravnajte prste i otpustite papir ili ručnik.
- Ponovite 10 puta.
- Učinite ovu vježbu dva puta dnevno.
8. 'O' Vježba
- Dovedite prstom na palac da biste oblikovali oblik "O".
- Držite ovdje 5 sekundi.
- Zatim poravnajte prst i vratite ga u položaj "O".
- Ponovite 10 puta najmanje dva puta dnevno.
9. Otvaranje prsta i ruku
- Počnite lagano masirati područje na dnu zahvaćene prsta.
- Zatim napravite šaku dok unosite sve prste.
- Otvorite i zatvorite šaku 30 sekundi.
- Zatim poravnajte zahvaćeni prst i vratite ga natrag da dodirnete dlan.
- Nastavite ovaj pomak 30 sekundi.
- Zamijenite ove dvije vježbe 2 minute.
- Učinite ovu vježbu 3 puta dnevno.
10. klizanje klina
- Širite prste što je moguće širi.
- Savijte prste tako da dlanovi dodiruju vrh dlana.
- Ispravite prste i trošite ih široko.
- Zatim savijte prste da dodirnu sredinu dlanova.
- Otvorite prste široko.
- Sada prstima dodirujte dno dlana.
- Zatim dovezite palac dodirujući svaki vrh prsta.
- Donesite palac da biste dodirnuli druga mjesta na dlanu.
- Učinite 3 seta dva puta dnevno.
11. Prstima se proteže
- Širite prste što je moguće širi i držite nekoliko sekundi.
- Zatim stisnite prste zajedno.
- Sada savijte sve prste unatrag nekoliko sekundi, a zatim naprijed.
- Stavite palac uspravno i nježno povucite palac nekoliko sekundi.
- Ponovite svaki put nekoliko puta.
- Da li se ove proteže najmanje dva puta dnevno.
Ne zaboravite na samo-masažu!
Također se preporučuje da vježbate samostalnu masažu kako biste pomogli u liječenju okidača prsta. To se može obaviti nekoliko minuta u isto vrijeme tijekom dana.
Posebno je korisno za masažu zahvaćenom prvom prije i poslije ovih vježbi. Masiranje će vam pomoći povećati cirkulaciju, fleksibilnost i raspon pokreta.
Uraditi ovo:
- Može se masaža ili trljati u laganom kružnom kretanju.
- Nanesite čvrsto, ali nježan pritisak.
- Možete masirati zajedničko i cjelokupno područje na koje utječete okidač prsta ili se usredotočite na određene točke.
- Možete pritisnuti i držati svaku točku oko 30 sekundi.
Možda želite masirati cijelu ruku, zapešće i podlakticu, jer su sva ova područja povezana. Možete odlučiti koja se metoda najbolje osjeća i postiže najbolje rezultate.
Kada ćete vidjeti svog liječnika
Trebali biste početi s poboljšanjima u roku od nekoliko tjedana do šest mjeseci dosljedne vježbe. Ako ste redovito vježbali i niste vidjeli napredak, ili ako se simptomi počinju pogoršavati ili su ozbiljni, trebali biste vidjeti svog liječnika. Ove vježbe ne rade sa svim pacijentima i liječenje, pa čak i kirurgija je često potrebna.
