Gotovo svatko može uskočiti na bicikl za vježbanje i uzeti ga za spin.
Da biste započeli, samo se uključite i počnite pedalirati! Ne morate uzeti klasu ili naučiti složene pokrete. Nosite udobnu odjeću i potporni par atletskih cipela. Uživat ćete u brojnim prednostima redovitog biciklizma za vježbanje, uključujući neke koje bi vas mogle iznenaditi.
1. Podržava zdravlje srca.
Biciklizam na umjerenom nivou napora za 150 minuta svaki tjedan pomaže vam da ostanete zdravi, kao što je navedeno od American Heart Association (AHA). Ako teže pomičete, trebate samo 75 minuta tjedno voziti za iste prednosti.
Cilj je voziti 10 milja na sat ili brži za vježbanje da biste se smatrali "snažnim trudom"
2. Smanjuje krvni tlak i kolesterol.
Pedaliranje na vježbe bicikla može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka i nezdravom nivou kolesterola, kaže AHA. Niži krvni tlak i razina kolesterola smanjuju vaše šanse za moždani udar i srčani udar.
Stavite barem 120 minuta umjerene do snažne vožnje biciklom tjedno za ove pogodnosti.
3. Gori kalorije.
Kalorije koje sagorijete tijekom vožnje ovise o tome koliko je teško i koliko dugo ste biciklom. Prema Vijeću za kontrolu kalorija "Get Moving!" Kalkulator, osoba s 150 funti koja se biciklira pola sata s, naporna potraga, izgara oko 170 kalorija. Kalorična opeklina za "neumjeren" napor raste do 239 kalorija.
Biciklizam teže povećava potrošene kalorije tijekom treninga. Čvršća vožnja također povećava količinu kalorija koje sate satima nakon što završite. Tako je, možete izgorjeti kalorije tijekom odmora! Ova dodatna korist kalorija s kalorijama u potpunosti ovisi o tome koliko vam je teško biciklirati.
Nakon 45-minutnog ciklusa bicikla u izazovnom ritmu, 10 muškaraca u 20-ima i 30-ima nastavilo je s gorivom više od 14 sati, nego što je bilo normalno, pokazalo je istraživanje objavljeno u medicini i znanosti u sportu i vježbi.
Ovo povećanje nakon vježbe u kalorijskom gorenju događa se samo nakon snažnog trčanja bicikla.
4. Postoji prednost za dodavanje intervala.
Ne u brzoj vožnji biciklom? Pokušajte malo pedalirati, uključujući i kratke intervale u trajanju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta u biciklističkoj sesiji kako biste povećali opekotinu kalorija, kako je predložio klinika Mayo.
Ne morate biti točni kada dodate intervale na vježbanje. Zapravo, miješanje duljine i intenziteta intervala može vam pomoći da više zanimate ono što radite. Nakon svakog teže intervala, pedalajte na umjereniji ritam nekoliko sekundi ili minuta.
Redovno treniranje u intervalima može vam omogućiti da se udobno pomičete brže ili duže, ili oboje!
5. nježno je na zglobovima.
Zglobovi će vam zahvaliti za glatko, neprekidno kretanje pedala na biciklizmu.
Vježbe s niskim udarima, uključujući stacionarnu vožnju biciklom, obično su lakše na mišićima i zglobovima od vježbi s velikim udarnim udarcem poput trčanja i skakanja užeta. Ako ne možete raditi vježbe s visokim udarima, vježbački bicikl je izvrsna alternativa.
Ako već provodite aktivnosti s visokim učinkom, razmislite o dodavanju nekih vježbi s nižim učinkom u redovitu vježbu. To može smanjiti vaše šanse za rješavanje potencijalnih boli ili naprezanja iz ponavljajućih i visoko učinkovitih vježbi.
Zapamtite, niski utjecaj ne mora biti jednak nizak intenzitet! Pedal je teže, papučica brže i pedala za duže vrijeme, a vi stojite napraviti neke ozbiljne fitness dobitke.
6. Jača i tonizira mišiće.
Oslonite se snažno na prednje i stražnje mišiće na gornjim nogama, nazvanim kvadricezama i leđima, kada pedalate bicikl za vježbanje. Također koristite svoje tele mišiće i hip flexors. Održavanje dobrog držanja čuva vaše želudac i leđa mišića angažiranih tijekom vašeg rada, previše.
Neke vježbe bicikli imaju pomične ručke koje možete povući i gurati s rukama dok pedala s nogama. Ako odaberete ovu vrstu bicikla, dobit ćete ukupno vježbanje tijela.
7. Lako je koristiti.
Ne trebate nikakvu posebnu obuku za vožnju bicikla. To je jedan od najlakših strojeva za vježbanje za početak korištenja. Vi ćete potrošiti vrlo malo vremena i napora postavljanje bicikla za vaše vježbanje.
Većina bicikala ima korisniku prilagodljiv zaslon s programiranjem koji vam pomaže u osmišljavanju i praćenju rada. Dobivate na biciklu, a zatim udarite u željenu dužinu, stil i težinu vježbanja slijedeći znakove na zaslonu.
Možda ćete trebati prilagoditi sjedalo i upravljati visinom tračnice ako koristite bicikl u fitness centru ili teretani. To obično možete postići vrlo jednostavno u jednom ili dva jednostavna koraka. Ako niste sigurni u točnu visinu, zamolite trenera ili spin učitelja.
8. To je sve vremenske prilike, u bilo koje vrijeme vježbe priliku.
Vježbe bicikla omogućuju vam da uživate u slobodi prilagodbe vašem vježbanju kad god vam to odgovara.
Kiša ili sjaj, možete voziti bicikl za vježbanje. Stacionarni bicikl također vam daje siguran i praktičan način vježbanja rano ujutro ili kasno noću kada je vani mračno.
Nemate vremena za vožnju pola sata ili sat vremena? Vožnja za pet, 10 ili 15 minuta istodobno dok ne postignete ciljani iznos bicikliranja za tjedan dana. Ako imate bicikl za vježbanje dostupni kod kuće ili na poslu, možete uzeti kratke pauze za vježbanje tijekom radnog dana.
Vježba bicikl je spremna ići prilično u bilo koje vrijeme, što ga čini idealnim bez excuses komad opreme za vježbanje.
9. Podiže vaše raspoloženje.
Osjećate li se pod stresom ili dolje? Pedaliranje vježbe bicikla za 20-ak minuta vožnje po bilo kojem ritmu odgovara vama vjerojatno će poboljšati vaše raspoloženje, prema studiji u psihologiji, zdravstvu i medicini.
Potaknite taj osjećaj-dobar utjecaj dodavanjem u zbunjujući oblik zabave pratiti svoje vježbanje.Studija koja je objavljena u časopisu Journal of Sports Science i Medicine sugerira da gledanje televizijske emisije koju želite dok vježbate podiže svoje duhove više nego samo vježbanje sami.
Odbijanje
Vježba bicikl je svestran i jednostavan za korištenje komada teretane opreme. Ako ste znatiželjni kako podesiti bicikl tako da vam odgovara, pitajte zaposlenika u teretani.
Ako ste uvjereni i spremni kupiti kompaktan i praktičan bicikl za vlastiti dom, pogledajte proizvode na Amazonu! Već posjedujete bicikl? Nabavite trenera bicikla koji možete postaviti svoj bicikl za svoje unutarnje vježbanje.
