Tailbone bol je jedan od najčešćih bolova koje trudnice doživljavaju.
Općenito, krivi su relaksini i drugi hormoni. Oni uzrokuju opuštanje i istezanje vašeg dna zdjelice, što također pomiče vaš kokakija.
Coccyx je zglob koji je na samom dnu vaše kralježnice. Sjedi iza vašeg maternice. Vaša raste dijete koje se gura protiv nje, hormoni i druga pitanja poput zatvora može pridonijeti boli. Često, osjećaj bolova u donjem dijelu leđa i bolova u trbuhu tijekom trudnoće zapravo je bol u prsnom košu.
Iako ne postoji lijek za to, postoje neke mogućnosti koje možete učiniti kako biste olakšali bol. Ako je vaša bolna ozljeda ili traje više od nekoliko dana s malom promjenom ili ako se pogorša, obratite se svom liječniku.
Trebat će vam čaša za jogu kako biste udobno izvodili ovu rutinu.
1. Cat-Cow
Ovo proteže nježno jača donji dio leđa i zdjelicu. Također povećava pokretljivost kralježnice i odstranjuje pritisak od tkiva.
Mišići su radili: Ovakav zdjelica podiže kralježnicu pomoću mišića na rukama, abdomenu i leđima.
- Počnite na svim četveronošcima, s nogama ravnim (prsti ne smješteni). Držite ramena izravno preko zapešća i kukova izravno preko koljena.
- Kao što udahnete, ispustite trbuh, ostavite li leđa, ali držite li ramena natrag i dolje. Ovo je krava.
- Kao što izdahnuti, pritisnite u svoje ruke i zaokružite gornji dio leđa. Ovo je Mačka.
- Nastavite s pokretanjem vaših udisaja i izdahnite. Ponovite 10 puta.
2. stojeći mačka-krava
Ovo je u osnovi gore navedeno, ali to je učinjeno stojeći. To pomiče kralježnicu drugačije i pruža vam malo više pokretljivosti u istezanju. To vam zaista može pomoći da pronađete ono što vam je potrebno za vaše tijelo.
Potrebna oprema: čvrsto zid
Mišići su radili: svi isti mišići kao Cat-Cow, plus glutes i mišiće nogu
- Započnite s nogama malo širim od razmaka kose, oko 2 metra od zida.
- Pritisnite ruke u zid na visini ramena, a kad počnete šetati dlanom prema zidu, noge se vraćaju unatrag. Želite stvoriti "L" sa svojim tijelom. Ako se osjeća bolje ostati malo viši, dobro je ostati tamo, sve dok se osjećate stabilnom.
- Kao što udahnete, ispustite trbuh. Neka stražnji luk, baš kao u Kravama (gore).
- Dok izdahnete, pritisnite zid i oko gornjeg dijela leđa.
- Alternativni luk i zaokruživanje leđa 10 puta.
3. Pas koji leži u stranu
Ova poza će vam pomoći da se protežu i ojačaju donji dio leđa, leđa vaših nogu i pomažu vam da produžete kralježnicu.
Mišići su radili: mišiće nogu, triceps, četvorci, lizati
- Počevši od svih četveronožaca na podu, stavite prste ispod. Udahnite i lagano podignite kukove dok gurkate u svoje ruke.
- Izdahnite. Možete prošetati ruke ili noge malo ako se osjeća udobnije. Kada ste u udobnom položaju, ravnomjerno gurnite u svih deset prstiju.
- Pedale noge ovdje ako želite, ili jednostavno proširite svoje pete prema zemlji.
- Držite ramenima priključene na njihove zglobove, proširenje gornjeg dijela leđa i proširenje kralježnice. Držite svijest ovdje ne ostavljajući leđa luk.
Napomena: ovo je inverzna poza. Izbjegavajte ga kasno u trećem tromjesečju (nakon 33. tjedna), osim ako ste razgovarali s vašim liječnikom i da ste imali aktivnu jogu prije trudnoće.
4. Most
Ovo je nježna proteza za vašeg savijanja kuka. Također jača vaše donje leđa, trbušne mišiće i glute. To može pomoći smanjiti bol i bolove u donjem dijelu leđa.
Mišići su radili: gluteus maximus, loza, quadriceps, rectus abdominis, hip flexors
- Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, a noge ravne na podu, otprilike oko hip-širine. Vaše noge mogu biti malo dalje, ako je udobnije. Držite ruke ravno uz svoje tijelo.
- Kao što udahnete, zakrepite zdjelicu sve dok se donji dio leđa lagano pritisne na pod i kretanje teče u vas, podizanje bokova.
- Držite se ovdje, s kukovima iznad prsnog nivoa za nekoliko točaka.
- Dok izdahnete, nježno gurnite kralježnicu natrag na zemlju, jednom vertebrom odjednom.
- Kao što se opustite priprema za sljedeći lift, budite sigurni da je vaša kralježnica neutralna (što znači da će donji dio leđa biti malo od zemlje, poštujući prirodnu krivulju lumbalne kralježnice).
- Ponovite 10 puta.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
5. Dječji pijetao
Ova poza je velika proteza leđa i kuka. Olakšava bol u svim dijelovima kralježnice, uključujući donji dio leđa i zdjelicu.
Potrebna oprema: jastuk koji podupire vaš trbuh (izborno)
Mišići su radili: glute, rotatorske kosti, loza leđima, spinalni ekstenzori
- Počnite na svim četveronošcima na podu s koljenima izravno ispod bokova. Tvoj veliki prsti trebaju biti dodirni. To će vašoj trbušnoj sobi ostaviti klizanje između koljena i izbjegavati stvaranje naprezanja na kukovima. Također možete proširiti svoje nožne prste, ako ih dodiruju stavlja bilo koji pritisak na koljena ili ne daje dovoljno mjesta za trbuh. Jastuk koji se postavlja u dužinu između koljena poduprijet će vaš trbuh.
- Udišite i osjetite kako vaša kralježnica raste duže.
- Dok izdahnete, spustite stražnjicu u pete. Stavite bradu na prsa.
- Ostani ovdje, čelo na tlu, držite ruke ispružene. Također možete preklopiti pokrivač i pustiti glavu na njega.
- Držite ovo najmanje 5 dubokih, čak i udisaja.
Odbijanje
Nema lijekova za bolove u trbuhu tijekom trudnoće, ali postoji mnogo načina za liječenje. Činjenica da se te proteže jednom dnevno može stvarno pomoći.
Za bilo koju bol koja je teška ili dosljedna, svakako posjetite svog liječnika.
