Što je nesanica?
Nesanica može značajno utjecati na vaš svakodnevni život. Bilo da imate problema s padanjem ili spavanjem, to može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, odnose i produktivnost rada. Ako imate nesanicu, vaš liječnik vam može pomoći da saznate kakvu ste. Primarna nesanica je nesanica koja nije simptom drugog stanja. Nesanica može biti akutna ili kronična. Akutna nesanica traje samo nekoliko dana ili tjedana, a kronična nesanica dugoročno je stanje.
Ako vaša nesanica proizlazi iz temeljnog stanja, to se naziva sekundarnom nesanicom. To je najčešći tip nesanice. Može biti akutna ili kronična. Neki od uobičajenih uzroka i čimbenika rizika za sekundarnu nesanicu uključuju sljedeće.
Uzroci i čimbenici rizika
Stres i anksioznost
Brige mogu održati vaš um aktivan noću. Pitanja na poslu ili u školi ili kod obitelji mogu vas zabrinuti. To može otežati ili nemoguće spavati. Traumatskih događaja poput smrti voljene osobe, razvoda ili gubitka posla često uzrokuju dugotrajni stres i anksioznost. Ovi uvjeti mogu dovesti do kronične nesanice.
Depresija
Depresija je čest izvor nesanice. To može biti posljedica kemijske neravnoteže u mozgu koja utječe na uzorke spavanja. Alternativno, vi svibanj biti previše uznemireni od strane strahova ili zabrinjavajuće misli, što može spriječiti da dobijete dobar noćni san.
Nesanica može biti uobičajeni simptom drugih poremećaja raspoloženja. Bipolarni poremećaj, anksioznost ili posttraumatski poremećaj stresa mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.
Seks
Ženke su dvaput vjerojatnije da će doživjeti nesanicu kod muškaraca. Smatra se da su hormonalni pomaci tijekom menstrualnog ciklusa i menopauze odgovorni za nesanicu. Nesanica se često pojavljuje tijekom vremena koje vodi do menopauze, naziva se perimenopauza, kada se noćno znojenje i vruće trepće obično narušavaju san. Stručnjaci vjeruju da nedostatak estrogena može pridonijeti poteškoćama spavanja kod žena u postmenopauzi.
Dob
Nesanica se povećava s dobi kada se promijeni uzorci spavanja. Starije odrasle osobe često imaju poteškoće s trajnim spavanjem tijekom osam sati. Možda će trebati danju tijekom dana kako bi preporučili osam sati sna tijekom 24 sata. Prema Mayo Clinic, neke procjene upućuju na to da gotovo polovica svih muškaraca i žena starijih od 60 godina ima simptome nesanice.
lijekovi
Nekoliko lijekova bez recepta može uzrokovati nesanicu. Lijekovi protiv boli, dekongestivi i proizvodi za gubitak težine mogu sadržavati kofein ili druge stimulanse. Antihistaminici mogu vam na početku pospaniti, ali mogu dovesti do čestih mokrenja, što onda može narušiti spavanje uzrokujući više noćnih izleta u kupaonicu.
Mnogi lijekovi na recept mogu poremetiti obrasce spavanja. To može uključivati:
- antidepresivi
- lijekovi za srce i krvni tlak
- alergijska medicina
- stimulansi
stimulansi
Ove piće često sadrže kofein, koji stimulira mozak:
- kava
- čaj
- gazirana pića
- energetska pića
Ova stimulacija može ometati spavanje. Pijenje kave u kasno poslijepodne može vas spriječiti da zaspite noću. Nikotin u duhanu je još jedan stimulans koji može spriječiti spavanje.
Alkohol je sedativ koji vam može pomoći da zaspete u početku, ali to će spriječiti dublje faze spavanja i učiniti vam bacanje i okrenuti. Duboke faze sna su nužne za odgovarajući odmor.
Medicinski uvjeti
Mnogi medicinski uvjeti mogu pridonijeti nesanici. Problemi sa spavanjem povezani su s kroničnim medicinskim uvjetima ili njihovim simptomima, kao što su:
- kronične boli
- poteškoće s disanjem
- apneja za vrijeme spavanja
- artritis
- dijabetes
- kardiovaskularnih bolesti
- gojaznost
- Rak
- česte mokrenje
- gastroezofagealna refluksna bolest
- preaktivan štitnjače
- menopauza
gojaznost
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, poremećaji spavanja povezani su s pretilosti. Odrasli koji spavaju manje od šest sati na noć imaju stopu pretilosti od 33 posto. Stopa pretilosti za one koji spavaju sedam do osam sati po noći je 22 posto. Pronašli su ovaj uzorak u muškaraca i žena, te u svim dobnim i etničkim skupinama.
Poremećaji spavanja
Uobičajeni poremećaji spavanja, kao što je sindrom nemirnih nogu, mogu poremetiti spavanje. Ovo je osjećaj puzanja u donjem dijelu nogu koje jedino pokret može olakšati. Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj disanja koji karakterizira glasno hrkanje i kratke stanke u disanju.
Promjene u okolišu
Pomak rada ili putovanja na velike udaljenosti mogu utjecati na cirkadijanski ritam vašeg tijela. Ovo je 24-satni biokemijski, fiziološki i bihevioralni ciklus koji utječe na izloženost sunčevoj svjetlosti. Ovaj ritam je vaš unutarnji sat. Ona regulira cikluse spavanja, tjelesnu temperaturu i metabolizam.
Stanje spavanja
Brinuti se o tome da ne dobivate dovoljno spavanja može dovesti do još veće deprivacije sna. Ako vam je to slučaj, pokušajte mijenjati uobičajenu rutinu za vrijeme spavanja. Slijedite ove savjete:
- Uzmi opuštajuću kupku.
- Slušajte neku umirujuću glazbu.
- Nemojte gledati televiziju ili raditi u krevetu.
- Pokušajte ne pravilno jesti prije nego što odete u krevet jer će vaše tijelo biti zauzeto probavom kad trebate spavati. Smetnje odmah prije spavanja također mogu izazvati žgaravicu.
Oduzeti
Bez obzira je li vaša nesanica akutna ili kronična, gubitak težine ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, usvajanje zdravog spavanja i izbjegavanje prekomjerne upotrebe stimulansa može vam pomoći da dobijete dobar noćni san. Raspravite o svojim problemima sa spavanjem sa svojim liječnikom i pregledajte svoja zdravstvena stanja i lijekove kako biste vidjeli je li ih bilo tko odgovoran za održavanje buđenja noću.
