Što je PPMS?
Primarna-progresivna multipla skleroza (PPMS) je najčešći i najčešće pogrešno opisani tip multiple skleroze (MS). Iako se sve četiri vrste MS-a mogu napredovati tijekom vremena, simptomi PPMS-a nisu prisutni u relapsu, već se stalno pogoršavaju. PPMS i ostali tipovi MS uzrokovani su oštećenjem živaca u mozgu i kralježničnoj moždini.
Koji su simptomi PPMS-a?
PPMS ima određene simptome koji identificiraju, ali svatko ima iskustvo s ovim stanjem jedinstveno. Neki uobičajeni simptomi PPMS uključuju:
- nevolje u hodu
- ekstremni umor
- slabost
- bol
- probleme s vidom
- seksualne disfunkcije
- depresija
- spastičnost (ukočenost mišića ili nepropusnost)
- pitanja ravnoteže
Koje su prednosti vježbanja s PPMS-om?
Više od 85 posto svih ljudi s MS-om bavi se ekstremnim umorom.
Ovaj osjećaj nije isti kao što je umoran nakon posla, ili je potreban vikend nap. Ovakav umor nastaje bez ikakvog razloga, i sprječava ljude da rade redovne dnevne aktivnosti. Dok vježbanje može biti posljednja stvar koju želite učiniti kada ste umorni, može vam pomoći povećati razinu energije.
Vježba ne samo da pomaže ublažavanju umora. Također poboljšava ravnotežu, koordinaciju, raspon pokreta i snagu mišića. Nedavna studija utvrdila je povezanost tjelesnog vježbanja i mogućeg poboljšanja progresije bolesti, iako izravni uzrok nije pronađen.
Koje vrste vježbi su dobre za osobe s PPMS-om?
Budući da MS na različite načine utječe, ne postoji jedna preporučena rutinska vježba. Međutim, određene vrste vježbanja osobito su korisne za osobe s PPMS-om. Te vježbe uključuju plivanje, istezanje i jogu.
plivanje
Plivanje je često ocijenjeno kao najbolja opcija vježbanja za osobe s PPMS. Osigurava nizak učinak na cijelom tijelu koji jača mišiće i poboljšava ukupni raspon gibanja. Voda je hladna, što je korisno jer se neki simptomi PPMS rastaju u toplini. Osim toga, prirodno uzgon vode pomaže u ravnoteži i pruža sigurno područje na kojem se ljudi ne boje pasti.
istezanje
Mnogi ljudi s PPMS-om bave se problemima spastičnosti ili kontrakcijama mišića koji uzrokuju krutost ili stezanje. Kao rezultat toga, ljudi mogu izgubiti raspon pokreta u svojim zglobovima ako se ne redovito protežu. Dr. Ken Seaman preporučuje izvođenje mišića i vježbe gibanja (ROM) dva do tri puta dnevno. Ove vježbe pomažu ublažavanju simptoma spastičnosti, promicanju ravnoteže i sprječavanju skupljanja mišića. Usredotočite se na najproblematičnija područja tijela, radeći tri ponavljanja na 15-30 sekundi.
joga
Joga je korisno i za um i za tijelo. Može vam pomoći u olakšavanju stresa, očistiti vaš um i poboljšati vaš duh. Glavna točka joge je provoditi kontrolirano disanje, kretanje i meditaciju. Velika korist joge za osobe s MS-om je da se to može učiniti sjedi na podu ili čak leži. Joga je osobito dobra za one s dijagnozom MS-a, jer to može pomoći u poboljšanju snage i ravnoteže.
Savjeti za vježbanje
Čak i najzdraviji ljudi moraju biti oprezni pri pokretanju nove vježbe. To je osobito važno za osobe s kroničnim bolestima, kao što je PPMS. Slijedite ova četiri savjeta kako biste se zadržali na sigurnom dok ste aktivni:
- Prije početka ili prebacivanja programa vježbanja provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
- Budući da vaše tijelo ima fizička ograničenja, počnite polako. Počnite s 10-minutnim vježbama i radite svoj put tako da ne pretjeravate.
- Ako imate poteškoća s ravnotežom i koordinacijom, procijenite prostor u kojem planirate vježbati. Ostanite bez tepiha, sklizakih podova i ostalih opasnosti.
- Ako ste osjetljivi na toplinu, pazite da ostanete hladni. Vježbajte u klimatiziranim sobama ili vani na hladnijim temperaturama. Zaustavite rutinu odmah ako se počnete osjećati loše.
