Gubitak težine nije tako lako kao popping nekoliko čarobnih pilule. Ali postoji nekoliko vitamina koje možete poduzeti kako biste osigurali da vaše tijelo učinkovito funkcionira za mršavljenje. Dobro uravnotežena prehrana može ispuniti većinu vitamina i minerala.
Ako ste na ograničenoj prehrani, s druge strane, dodavanje nekoliko sigurnih dodataka vitamina može vam pružiti dodatni poticaj koji trebate ostati na pravom putu sa svojim zdravim režimom mršavljenja.
Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, svi vitamini nisu svi stvoreni jednaki. Čitajte dalje kako biste saznali koji vam vitamini mogu pomoći da izbacite višak tjelesne mase i zadržite ga.
1. B vitamini
B vitamini uključuju:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- pantotenska kiselina (B-5)
- piridoksin (B-6)
- biotin (B-7)
- folna kiselina (B-9)
- kobalamin (B-12)
Ovi vitamini su neophodni za potpuno funkcioniranje metabolizma. Glavna funkcija vitamina B je pomoći vašem tijelu metabolizirati ugljikohidrate, masti i proteine, te koristiti pohranjenu energiju u hrani.
Na primjer, tiamin pomaže da stanice tijela pretvore ugljikohidrate u energiju. Drugim riječima, niske razine jednog ili više ovih vitamina znači da vaš metabolizam neće funkcionirati u svom najboljem slučaju. To još više otežava gubitak težine.
Možete pronaći B vitamina u nizu hrane. Dobri izvori uključuju:
- grah
- leća
- mlijeko
- jaja
- nemasno meso
- cjelovite žitarice
- krumpir
- banane
Vitamin B-12 se ne nalazi u biljnim proizvodima, pa je nekome tko slijedi vegansku prehranu teško dobiti dovoljno. Općenito, dodatak prehrani koji sadrži sve osam B vitamina poznat je kao kompleks vitamina B, koji se lako može naći u trgovinama ili na mreži.
2. Vitamin D
Tijelo može dobiti sav vitamin D koji mu treba zahvaljujući suncu. Nažalost, većina ljudi danas provodi previše vremena u zatvorenom prostoru ili živi u klimatskim uvjetima gdje sunce ne uvijek sjaji. Vitamin D je kritičan za zdrav imunološki sustav.
Istraživači su primijetili nižu od normalnih razina seruma vitamina D u pretilih ljudi. Točna uloga vitamina D u gubitku težine je nejasna. No, studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da prekomjerna tjelesna težina i pretilih odraslih koji uzimaju kalcij i dodatak vitaminu D izgubili su znatno više masnoća u želucu od ljudi koji ne uzimaju nikakve dodatke.
Dok je sunce najbolji izvor vitamina D, također možete dobiti taj vitamin iz hrane, osobito utvrđene hrane. Hrana s vitaminom D uključuje:
- ulje jetre bakalara
- sardine
- tuna
- losos
- žumanjka jajeta
- utvrđeno mlijeko i jogurt
- utvrđene žitarice
Dobivanje dovoljnog vitamina D iz hrane je teško, pa se preporučuje dodatak. Odgovarajuće razine vitamina D također mogu spriječiti depresiju. A pozitivan stav je temelj za učinkovitu prehranu. Možda biste trebali uzeti u obzir uzimanje vitamina D ako potrošite veći dio dana u zatvorenom prostoru. Još je uvijek važno korištenje krema za sunčanje.
3. Željezo
Željezna igra ulogu u pomaganju vašem tijelu da stvara energiju od hranjivih tvari. Željezo pomaže u transportu kisika u sve stanice u vašem tijelu, uključujući i mišiće. Ovo, pak, pomaže im da spali masnoću. Premalo željeza može dovesti do anemije nedostatka željeza, što je jedan od najčešćih prehrambenih nedostataka u Sjedinjenim Državama.
Simptomi anemije nedostatka željeza uključuju umor, slabost i nisku razinu energije. Niska razina željeza također smanjuje tjelesnu izdržljivost i atletski učinak. <
Trgovina željeza možete obnavljati sa sljedećom hranom:
- lean mesa
- školjka
- grah
- špinat
Vaše tijelo apsorbira željezo koje se nalazi u mesu bolje od željeza koje dolazi od biljnih izvora. Nije jelo od mesa? Može biti nedostatak željeza ako niste ispravno zamijenili meso s drugim izvorom željeza.
Smetnje hrane bogate željezom zajedno s izvorom vitamina C, poput jagoda ili rajčice, mogu poboljšati apsorpciju. Žene koje pate od teških menstrualnih perioda i osobe koje često donose krv, više su skloni nedostatku željeza. Ako imate veći rizik od nedostatka željeza, obratite se svom liječniku o dodatku željeza. Uzmite željezo dodataka hranom i dodajte dodatnu vlakna u vašu prehranu, jer željezni dodatci mogu biti koncipirani.
4. Magnezij
Magnezij je neophodan za proizvodnju energije u tijelu. Mineral djeluje kao kofaktor u više od 300 enzimskih sustava. Ovi sustavi su odgovorni za širok raspon reakcija u tijelu, uključujući:
- kontrolu glukoze u krvi
- reguliranje krvnog tlaka
- čuvanje kostiju snažno
- čuvanje živčanog sustava glatko funkcionira
Najbolji izvori magnezija uključuju:
- orašasto voće
- sjemenke
- mahunarke
- zeleno lisnato povrće kao špinat
Vi svibanj želite zadržati pregršt orasima na ruci za brzo energiju pojačava i tako se ne istrošiti kao lako, dok dijeta, pogotovo ako radite puno. Jednostavno nemojte prejedati matice jer su visoke u kalorijama.
Poput mnogih drugih hranjivih tvari, prehrambene ankete ljudi u SAD-u redovito pokazuju da su unos magnezija prenizak. Dodatak magnezija može vam osigurati dovoljno magnezija. Međutim, upozorenje: Vrlo velike doze magnezija iz dodataka ili lijekova često rezultiraju proljevom.
5. Ekstrakt zelenog čaja
Tehnički nije vitamin ili mineral, ali ekstrakt zelenog čaja jedan je od rijetkih dodataka koji se prodaju na tržištu, vrijedan drugog izgleda. Smatra se da zeleni čaj povećava potrošnju energije i oksidaciju masnoća, te smanjuje proizvodnju i apsorpciju masti. Ekstrakt ovog popularnog pića je poznato da sadrži snažne flavonoidne antioksidante poznate kao katehini. Zeleni čaj također sadrži zdravu dozu kofeina.
Analiza šest kontroliranih kliničkih ispitivanja pokazala je da kofein sam ili u kombinaciji s katehinom značajno povećava potrošnju energije u usporedbi s placebom.Pregled objavljen u Cochraneu pokazao je da dodatke zelenog čaja smanjuju tjelesnu težinu u pretilih osoba prosječno za gotovo 2 kilograma u usporedbi s placebom.
Ekstrakt zelenog čaja smatra se sigurnim, ali kliničari savjetuju da biste trebali uzimati ekstrakt hranom kako bi se smanjili eventualni rizici.
Koje dodatke ne rade za mršavljenje?
Popis dodataka koji tvrde da povećava metabolizam masti je prilično dug. Nažalost, nema dovoljno istraživanja za podupiranje zahtjeva većine tih dodataka.
Ovo nije iscrpan popis. Ali trenutačno nema dovoljno dokaza koji pokazuju da sljedeći dopuni pomažu u promicanju mršavljenja ili povećanju mršave mase tijela:
- gorka naranča (sinne)
- karnitin
- konjugirana linoleinska kiselina
- forskolinom
- krom
- fucoxanthin
- Garcinia cambogia
- ephedra (zabranjena od strane FDA zbog glavnih sigurnosnih problema)
Kada razgovarati sa svojim liječnikom
Ako razmišljate o uzimanju vitamina ili dodataka za pomoć pri gubitku kilograma, obratite se svom liječniku. Oni mogu raspravljati o potencijalnim prednostima i rizicima svakog proizvoda. To je osobito istinito za osobe koje su trudne, dojite ili imaju temeljne medicinske uvjete, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili bolesti srca.
Obavezno zatražite od svog liječnika o mogućim interakcijama s lijekovima koje možda uzimate. Ako doživite bilo kakve nuspojave nakon uzimanja dodataka, prestanite uzimati lijek i kontaktirajte svog liječnika.
Pazite da temeljito pročitate naljepnicu kako biste provjerili njegove aktivne sastojke i razumjeli točnu dozu. Moguće je predozirati određene vitamine ako niste oprezni. Također, imajte na umu datum isteka prije uzimanja dodataka. Vitamini gube sposobnost tijekom vremena. Trebali biste odbaciti sve dodatke koji su prošli rok trajanja.
Konačno, ako pokušavate povećati energiju jer se osjećate stalno pod vremenom ili umoran, pogledajte svog liječnika. To može biti simptom većeg problema koji vitamine ne mogu popraviti.
Sljedeći koraci
Vitaminski i mineralni dodatci mogu biti u mogućnosti podupirati vaše putovanje na težini. Ali nećete izgubiti težinu, a ne mijenjati koliko vježbate i koliko kalorija jedete svaki dan.
Stručnjaci se slažu da je temelj dugoročnog gubitka težine slijedeći cjelokupni uzorak zdrave prehrane, smanjenje unosa kalorija i sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti.
Većina vaših potrebnih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari trebao bi doći iz hrane. Dodaci vitamina mogu vam pomoći u ispunjavanju bilo kakvih praznina u vašoj prehrani koji potječu od ograničavanja unosa kalorija. Važno je napomenuti da uzimanje dodatnih ili "mega" doze vitamina ili minerala neće vam pomoći.
Dodatci vitamina mogu vam pomoći u pružanju energije potrebne za upravljanje stresom, zadržavanje pozitivnog raspoloženja i smanjenje umora. Sve ove se dodaju do prehrane koja je vjerojatnije da će biti uspješna.
