Je li mlijeko opcija za osobe s dijabetesom?
Mnogi ljudi imaju sjećanja na djetinjstvo roditelja koji ih pozivaju da piju puno mlijeka. Kada ste dijete, obično morate piti što god vam roditelji pružaju mlijeko. Možda je to bila tradicionalnija opcija kao što je cijelo mlijeko ili slatka alternativa kao što je bademovo mlijeko. Sada kada odabirete, možete odabrati najbolju vrstu mlijeka za vas.
Ako imate dijabetes, trebali biste znati da nisu sve vrste mlijeka korisne za vas. Iako vam je potreban hranjivi kalcij i proteini koji se nalaze u mlijeku, važno je zabilježiti zasićene masti, ugljikohidrate i razinu šećera u svakoj. Ove informacije pomoći će vam odabrati najbolje mlijeko za svoje prehrambene potrebe.
Dietne potrebe za osobe s dijabetesom
Osobe s dijabetesom ne mogu učinkovito napraviti ili koristiti inzulin. Inzulin je hormon koji pomaže regulirati šećer u krvi. Kada inzulin ne rade svoj posao učinkovito, razina šećera u krvi može skočiti.
Postoje dvije vrste dijabetesa: tip 1 i tip 2. Bez obzira na vrstu koju imate, upravljanje vašim unosom šećera je važno. Šećer je vrsta ugljikohidrata, zbog čega se prebrojavanje karbida često preporučuje kod osoba s dijabetesom.
Osobe s dijabetesom također mogu imati visoki kolesterol ili trigliceride u krvi. Trigliceridi su vrsta masti koja može povećati rizik od srčanog udara. Važno je paziti na zasićeni i transmasni sadržaj vaše prehrane.
Dijabetes također može učiniti da neki ljudi budu osjetljiviji na prijelome kostiju. Hrana bogata kalcijem može pomoći u održavanju čvrstih kostiju. Jedan od načina da to učinite je svakodnevno konzumiranje mlijeka.
Dodavanje kalcija bogatog mlijeka u vašu prehranu može malo planirati. Stvaranje obroka posebno dizajniran za osobe s dijabetesom može biti dobro mjesto za početak.
Kako planovi obroka mogu pomoći?
Američka udruga za dijabetes preporučuje nekoliko planova obroka usmjerenih prema održavanju šećera u krvi pod kontrolom i maksimiziranju prehrane. Popularni planovi koriste:
- brojanje ugljikohidrata, što određuje broj ugljikohidrata za svaki obrok
- metoda ploče, koja koristi kontrolu dijela za promicanje ne-škrobnog povrća i ograničavanje škroba i proteina
- glikemijski indeks, odabrati i odabrati hranu na temelju njihove nutritivne vrijednosti i utjecati na razinu šećera u krvi
Bez obzira što odaberete, razmislite o početku s 45 do 60 grama ugljikohidrata po obroku. Ugljikohidrati koji se nalaze u mlijeku trebaju biti uvršteni u taj broj.
Nutricionističke činjenice na naljepnicama spremnika mlijeka uključuju dnevne postotke vitamina i hranjivih tvari po veličini posluživanja. Oni također ukazuju na iznos:
- mast
- šećer
- ugljikohidrati
- kolesterol
Osobe s dijabetesom trebaju tražiti najmanje količine šećera po obroku. To može značiti ostanak od potpuno zaslađenog mlijeka.
Također biste trebali izbjegavati mlijeko visoke u zasićenoj i trans masnoći. Za razliku od zasićenih i trans masti, mononezasićena i polinezasićena mast može biti korisna kada se jede umjereno. Jednozasićena mast može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola. Polinezasićena mast je korisna za srce.
Kako napraviti mlijeko dio vašeg obroka plan
Postoji nekoliko mogućnosti za hranjive mješavine koje su niske u ugljikohidrata i visoke u okusu.
Organic Valley's Fat-free Grassmilk
Iznenađujuće kremasto, ovo mlijeko bez masnoća dolazi od bezvrijednih, organskih, krava hranjenih pašnjaka. 2013. studija ukazuje na to da mlijeko od krava hranjenih krava može biti veće u zdravih omega-3 masnih kiselina od ostalih vrsta mlijeka. Ovo mlijeko ima 12 grama ugljikohidrata i 8 grama proteina po čaši. Želite piti ovo mlijeko uz staklo. Njegov bogat, čist okus također čini savršenim za dodavanje kave i čaja.
Plava dijamantov brežuljasti brežuti Nepovezan mliječni vanilije badema
Ovo malo slatko mlijeko bogato kalcijem bez laktoze. Jedna čaša ima 40 kalorija, 2 grama ugljikohidrata i nula zasićene masnoće. Njegov zasićeni, različit okus čini ga savršenom pratnjom za žitarice za doručak i cjelovite kruhove kruha.
Silk je nezaslađen organski soymilk
Soymilk je visoko kalcij, bez dnevnika. Visoka je u vitaminu B-12 i ima 4 grama ugljikohidrata po šalici. Ako volite smoothie, ovo je vaše mlijeko.
Meyenbergovu mliječnu mliječnu mast
Slatko i svježe degustacija, ovaj mliječni kozjim mastima ima 11 grama ugljikohidrata i 8 grama proteina po šalici. Kalcij je bogat i ima izvrsne okuse u mlijeku. Samo pričekajte da se za šećer zamijenite umjesto stvarnog šećera.
Dobra Karma nezaslađena mlina mlijeka
Sa samo 1 gram ugljikohidrata i 25 kalorija po šalici, nezaslađeno laneno mlijeko je osvježavajući izbor pića uz bilo koji obrok. Bez većine alergena i isporuka 1.200 miligrama omega-3 masnih kiselina, pa ulijte i uživajte.
Check out: 10 ukusnih dijabetski friendly smoothies "
Koju vrstu mlijeka treba izbjegavati?
Trebali biste izbjegavati mlijeko koje su visoke u ugljikohidratima, šećeru i ukupnoj masnoći. Neki primjeri uključuju:
- TruMoo's Chocolate 1% mliječne masti - Unatoč svom imenu, ovo mlijeko s okusom ima 2,5 grama ukupne masti, plus nevjerojatnih 20 grama ugljikohidrata i 18 grama šećera.
- Nesquikova jagoda od 1% mliječne masti - Ovo aromatizirano mlijeko također ima 2,5 grama ukupne masti, plus 24 grama ugljikohidrata i 22 grama šećera.
- Svilena Vanilla kokosovog mlijeka - Mlijeko na bazi biljke, ova aromatizirana sorta je relativno niska u ugljikohidrata sa 10 grama po šalici. Ali njegov visok sadržaj masnoća od 5 grama čini ga ne-starter.
pogled
Možda više niste dječak, ali mlijeko je još uvijek zdravo piće koje možete uživati. Pazite da pročitate nutricionističke činjenice prije podizanja kutije. Odabir mlijeka mudro može smanjiti nepotrebne šećere, što može pomoći u održavanju razine šećera u krvi. Kalcij i bjelančevine u mlijeku također mogu pomoći u održavanju čvrstih kostiju.
Nastavite čitati: Kako planirati dijetalna popustljiv list trgovine "
