Poznata priča o trudnoći je da jedete za dvoje. I dok vam možda ne trebate mnogo više kalorija kad očekujete, vaše prehrambene potrebe se povećavaju.
Kako bi se osiguralo da mamci budu dobivali dovoljno vitamina i minerala, često će uzeti prenatalni vitamin. Prenatalni vitamini povezani su s smanjenjem rizika za komplikacije trudnoće poput oštećenja živčanih cijevi i anemije.
Uz tolike prednosti, lako se pitate hoćete li ih uzeti čak i ako ne očekuju ili ne pokušavate zatrudnjeti. Ali, najvećim dijelom, ako ne mislite donijeti malo na svijet, većina hranjivih tvari trebala bi doći iz vaše prehrane - a ne vitamina.
Evo pogleda na rizike i prednosti uzimanja prenatalnih vitamina.
Što su prenatalni vitamini?
Vitaminski prolaz u vašoj lokalnoj ljekarni sadrži ogroman asortiman vitamina za različite spolove i uzraste. Prenatalni vitamini posebno su usmjereni prema ženama koje razmišljaju o trudnoći ili trudnoći.
Koncept iza prenatalnih vitamina je da se neke ženske prehrambene i vitaminske potrebe povećavaju s trudnoćom. Dijete posebno treba razvijati određene hranjive tvari. Očekujuće mame uvijek ne uzimaju dovoljno hranjivih tvari u svakodnevnoj prehrani. Vitaminski prenatalni sastojci trebaju premostiti hranjivost.
Važno je zapamtiti da su prenatalni vitamini dodatak zdravoj prehrani za trudnice. Oni nisu zamjena za zdravu prehranu.
Kako su prenatalni vitamini različiti od tradicionalnih multivitamina?
Mnogo različitih vrsta prenatalnih vitamina dostupne su na tržištu. Iako nema specifične formulacije za sve prenatalne vitamine, vjerojatno ćete otkriti da su prenatalni vitamini sadrže barem ove ključne hranjive sastojke:
Kalcij. Prema Mayo Clinic, trudne i odrasle žene trebaju 1.000 miligrama (mg) kalcija dnevno. Vitaminski prenatalni tipovi obično imaju između 200 i 300 mg kalcija. To pridonosi ženskom zahtjevu za kalcijem, ali ne računa sve njezine dnevne potrebe kalcija. Kalcij je važan za sve žene jer čvrsto drži svoje kosti.
Folna kiselina. Uzimanje dovoljno folne kiseline povezano je s smanjenjem defekata neuralne cijevi kao što je spina bifida. Američki kolegij opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice (i one koji pokušavaju zatrudnjeti) dnevno uzimaju 600 mikrograma (mcg) folne kiseline iz svih izvora. Budući da može biti teško dobiti toliku folnu kiselinu iz hrane sama, preporučuje se dodatak.
Hrana koja ima folnu kiselinu (također poznat kao folat) uključuje grah, lisnato zeleno povrće, šparoge i brokule. Mnogi obogaćeni namirnice, uključujući žitarice, kruh i tjesteninu, također imaju folat.
Željezo. Ovaj je mineral potreban za stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca u tijelu. Budući da žena povećava volumen krvi tijekom trudnoće, željezo je neophodno. Prema Mayo Clinic, trudnice trebaju 27 mg željeza dnevno. To je 8 mg više od žena koje nisu trudne.
Vitamini prenatalnih bolesti često sadrže druge vitamine i minerale. To bi moglo uključivati:
- omega-3 masnih kiselina
- bakar
- cinkov
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Kada trebam uzeti prenatalne vitamine?
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati prenatalne vitamine. Ako pokušavate zatrudnjeti ili ste trudni, vaš liječnik će vjerojatno preporučiti da ih uzmete.
Dok možete kupiti prenatalne vitamine preko šaltera, liječnici ih mogu propisati. Žene koje nose višestruke, trudne tinejdžere i trudnice s poviješću zlouporabe opojnih droga imaju veći rizik od nedostataka vitamina i minerala. Prenatalni vitamini posebno su važni za ove žene.
Liječnici često preporučuju da žene koje dojče i dalje uzimaju prenatalne vitamine nakon isporuke. Prenatalni vitamini mogu poslužiti kao dodatak nadomjestaka ženama koje trebaju puno hranjivih tvari za dojenje.
Čak i ako ne pokušavate zatrudnjeti, još uvijek biste željeli uzeti dodatak folne kiseline. To je zato što polovica trudnoća u SAD-u nije planirana. Budući da se mozak i leđna moždina već formiraju u ranoj fazi trudnoće, folna kiselina je ključna. Žene s dobi trudnoće mogu također jesti više hrane bogate folatima kao alternativu uzimanju dodataka.
Mogu li uzeti prenatalne vitamine ako ne želim zatrudnjeti?
Prenatalni vitamini specifični su za potrebe trudnica i dojilja. Namijenjeni su tome da naprave zajedničke prehrambene nedostatke koje bi trudna žena mogla imati. Ali oni nisu stvarno namijenjeni ženama (ili muškarcima) koji ne očekuju ili daju lakti.
Uzimanje previše folne kiseline svaki dan može imati negativne nuspojave prikrivanja nedostatka vitamina B-12. Prekomjerno željezo može biti i problem. Dobivanje previše željeza je povezano s zdravstvenim problemima poput zatvora, mučnine i proljeva.
Prekomjerne količine hranjivih tvari kao što je vitamin A uzeti od sintetskih vitamina mogu biti toksični za jetru osobe.
Opet, bolje je ako dobijete ove hranjive tvari kroz svoju prehranu umjesto pilule. Iz tih razloga većina žena bi trebala preskočiti prenatalne vitamine, osim ako im liječnici ne kažu drugačije.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Zablude o vitaminima prenatalnih bolesti
Mnoge žene tvrde da prenatalni vitamini utječu na rast kose i noktiju. Neki tvrde da uzimanje prenatalnih vitamina čini kosu rasti ili brže i da nokti mogu rasti brže ili jače.
No, prema Mayo Clinic, ove tvrdnje nisu dokazane.Uzimanje prenatalnih vitamina za bolju kosu ili nokte vjerojatno neće donijeti željene rezultate. Oni također mogu imati štetne nuspojave.
Izlet
Ako razmišljate o uzimanju prenatalnih vitamina i ako niste trudni, dojite ili pokušavate zamisliti, prvo procijenite svoju prehranu. Većina ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu ne trebaju uzimati multivitamin. Uravnotežena prehrana uključuje mršavih bjelančevina, mliječne izvore niske masti, cjelovite žitarice i puno voća i povrća.
Ali imajte na umu da uvijek postoje iznimke od razloga zašto biste trebali uzimati vitamin ili mineralni dodatak. Možda je vaš liječnik pronašao specifične nedostatke prehrane u prehrani. U ovom slučaju, obično je bolje uzeti dodatak koji je dizajniran za liječenje vašeg specifičnog nedostatka.
Biti svjesni potencijalno nepovoljnih simptoma, može vam pomoći utvrditi imate li nuspojave viška vitamina ili minerala.
Rachel Nall je medicinska sestra i slobodni pisac sa sjedištem u Tennesseeju. Karijeru je započela s Associated Pressom u Bruxellesu, Belgija. Iako voli pisati o raznim temama, zdravstvo je njezina praksa i strast. Nall je medicinska sestra s punim radnim vremenom na 20-krežnoj jedinici intenzivne skrbi koja se prvenstveno fokusira na liječenje srca. Uživa edukaciju svojih pacijenata i čitatelja o tome kako živjeti zdravije i sretnije živote.
