Samo zato što je vruće vani ne znači da biste trebali provesti svaki dan opuštanjem na svojoj omiljenoj dnevnoj sobi. Ljeto je savršena sezona za planiranje obiteljskog fitnessa. Uz malo kreativnosti, zabavite se i uživajte u druženju, uz poboljšanje razine fitnessa kao obitelji.
Fizička vježba jednako je važna za djecu kao i za odrasle. Prolazeći neko vrijeme da se stane zajedno, roditelji i djeca mogu primiti sve prednosti da postanu aktivniji, uključujući:
- Upravljanje težinom
- Donji krvni tlak
- Smanjeni rizik od određenih bolesti, poput nekih vrsta raka i dijabetesa
- Viši "dobar" (lipoprotein visoke gustoće ili HDL) kolesterol
- Poboljšano povjerenje i samopoštovanje
Britanska zaklada srca (BHA) savjetuje da "djeca i mladi ljudi trebaju težiti sudjelovati u 60 minuta fizičke aktivnosti svaki dan, kao što su hodanje, plesanje, plivanje, biciklizam, aktivna igra ili drugi sportovi". Smjernice za odrasle sugeriraju da bi trebale težiti da izgradi ukupno 150 minuta umjerene aktivnosti intenziteta svaki tjedan. Zato iskoristite predivne ljetne vremenske prilike za planiranje aktivnosti na otvorenom, koje će zadržati sve aktivne, energične i zabavne!
Idite na jednodnevni izletAko djeca troše previše vremena ispred TV-a ili računala, možda je vrijeme da se stvari rastresu i pomiču. Jednodnevni izlet može vam pružiti veliku priliku za obiteljsku zabavu - u stvari, vaši mladi krovni couches možda čak i ne shvaćaju da je zabava i fitness!
Umjesto da se temelji na dnevnom izletu na sjedeće aktivnosti poput kina ili arkada, razmislite o izletima koji uključuju neku vrstu pokreta:
- Posjetite lokalnu pješačku stazu i na kraju ispunite piknik.
- Idite kite leti, i pobrinite se svatko uzme okret trčanje kako bi dobili zmaj pokrenuti.
- Krenite na izlet u park ili zoološki vrt i provedite vrijeme šetnje istražujući sve što treba vidjeti.
Planirajte Dan nogometaZašto ići na utakmice kako biste gledali druge kako igraju kada možete sami sudjelovati? Umjesto da ljeto provedete kao gledatelji, iskoristite ljubav svoje obitelji za igru za poslijepodne nogometa.
Sve što vam treba je lopta i nešto što će djelovati kao oznake golova; boce vode ili čak odbačene jakne će učiniti trik. Mnogi parkovi imaju stražnjice na mjestu, pa vam samo trebate lopticu i spremni ste za izlazak. Pravila su manje važna od samo navođenja svih koji trče okolo, jurnjava loptu i ciljaju cilj! Bilo koji veliki travnati prostor će učiniti, samo budite sigurni da niste preblizu bilo kojem prozoru!
Rezervirajte vožnju brodom i počnite veslati!Dok vaša djeca svibanj vole ideju sjediti na motorni brod kao što zumira preko jezera, pokazati im da korištenje vlastite pare na vlast brod može biti još više uzbudljiv.
Potražite lokalne mogućnosti plovidbe u vašem području, kao što su kanu, kajak ili veslanje. Mnogi parkovi i centri za aktivnosti iznajmljuju brodove po satu i pružaju vam vesla i prsluke za prtljagu. Razmislite o mogućnostima za više putnika da članove obitelji zadrže zajedno. Na primjer, odaberite dva dvokrevetna kajaka za četiri osobe umjesto četiri pojedinačna.
HealthAhead Savjet: Napravite fitness zabavuPrema NHS, i djeca i odrasli trebaju dobiti dovoljno vježbe kako bi ostali zdravi. Istraživanja su pokazala da je vježba povezana s većim životnim očekivanjem i smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Nemojte koristiti ljeto kao izgovor za dnevni boravak ili kako biste izbjegli toplinu boravkom u zatvorenom prostoru. Idite van s obitelji, ostanite aktivni i iskoristite prirodno igralište koje na otvorenom ima za ponuditi.
