Energija koju dobivate iz hrane pomaže tijelu da smanji upalu, bori se protiv bolesti i nastavi razvijati snagu i brzinu kroz fizičku aktivnost.
Mnogo dodataka postoji na tržištu kako bi se poboljšala atletska učinkovitost, ali niti jedan od tih proizvoda ne može biti jednako učinkovit kao hranjivi sastojci dobiveni od cjelovite hrane.
Mnogi sportaši prekomjerno naglašavaju ugljikohidrate, proteine i masti, a premalo se usredotočuju na hranu bogatu mikronutrijenata. Neki mikronutrienti mogu uvelike utjecati na performanse i oporavak. Sljedeće četiri skupine hrane pružaju bitne vitamine i minerale. Također su pune zdravih masti, proteina i enzima koji reguliraju tjelesne funkcije i čuvaju naše stanice zdrave:
- voće
- povrće
- orašasto voće
- sjemenke
Kada se jede sirovo i nekuhano, sljedeće pet hrane pomoći će vam da se vršite na vrhuncu.
Alkalizirajte svoje tijelo s klice
Sjedenje sirovih voća i povrća je jedan od načina da osiguramo da uzimate najviše vitamina, minerala i aminokiselina iz hrane koju jedete. Sirova hrana sadrži najveću količinu hranjivih tvari i enzima koji potiču svaku funkciju vašeg tijela.
Klice poput rotkvica, djeteline, brokula i lucerne izvrstan su izvor proteina i enzima potrebnih za održavanje dobrog zdravlja. Klice su lako pripremiti i probaviti. Osim toga, mogu pomoći vašem tijelu da neutraliziraju slobodne radikale kako bi stvorili alkalni okoliš za pravilno funkcioniranje stanica.
Smanjite upalu s lanima lana
Kronična upala u tijelu može dovesti do teške bolesti ako se ne liječi. Upala može dovesti do:
- kardiovaskularnih bolesti
- određenih vrsta raka
- autoimune bolesti
Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti ovu upalu i podržati mnoge procese koji pridonose staničnom iscjeljivanju.
Flaxseed je visoko u omega-3 i prehrambenim vlaknima. Prema Mayo Clinic, obično se koristi za poboljšanje probavnog zdravlja. Također može smanjiti razinu kolesterola. Drugi veliki omega-3 izvori su chia sjemenke i orasi.
Poboljšajte izdržljivost s sokom repe
Repu su visoke ugljikohidrata potrebne za održivu energiju i sadrže mnoge antioksidacijske i protuupalne hranjive tvari. Visoki sadržaj nitrata repe može također pomoći u proširenju krvnih žila. To može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i povećanju količine kisika koji se isporučuje u stanice.
Pijenje šalice sok od cikle dnevno može pomoći snižavanju krvnog tlaka i pomaganju protoku krvi, prema studiji koju je objavila Američka udruga za srce.
Ublažite zamor sjemenki bundeve
Ako ste u dobrom općem zdravlju, ali često se osjećate bez daha ili imate poteškoća prilikom kontrole brzine otkucaja srca tijekom vježbanja, vaše tijelo može biti prigušeno na željezo. Željezo je neophodno u proizvodnji zdravih crvenih krvnih stanica koje isporučuju kisik u tkiva u tijelu.
Bez dovoljno željeza u krvi, postajete brži od umora. Nedostatak kisika može utjecati na brzinu otkucaja vašeg srca i imunološku funkciju. Skuša od skuta i bundeve veliki su izvor željeza na bazi biljaka. Također su pakirane vlaknima, zdrave masti i proteina.
Potaknuti oporavak s brazilima
Intenzivna vježba može biti teško na vašem tijelu. Pravilno oporavak je bitan za poboljšanje vaše snage. Zdrave masnoće i hrana bogata bitnim vitaminima i mineralima mogu poboljšati funkciju imuniteta i štitnjače. Oni također mogu zaštititi i popraviti kosti i vezivno tkivo. Brazilski oraščići izvrstan su izvor bjelančevina, masti i drugih bitnih hranjivih tvari.
Prema Mayo Clinic, Brazil nuts su visoke u hranjivim tvarima koje pomažu u kontroli krvnog tlaka, kao što su:
- natrij
- kalcijum
- kalij
- magnezij
Jedući samo nekoliko brazilskih oraščića svaki dan može potaknuti vaše prirodne procese oporavka i pomoći vam da izgradite i održavate jake kosti i mišiće.
Ravnoteža i varijacija
Zdrava i raznovrsna prehrana koja sadrži ugljikohidrate, proteine i masti s bogatim biljnim izvorima bogatim mikronutrijentima i antioksidantima, osiguravaju najbolju ravnotežu prehrane radi optimalne učinkovitosti.
