Mnogo je učiniti kada je vrijeme ispravno: obiteljski izleti, radeći na tamanu na plaži, homerun derbi na softball terenu, beskrajne sate na terenu za golf ili ležanje u ležaju u dvorištu. Nažalost, previše zabave na suncu može biti opasno. Prekomjerna izloženost vrućini može uzrokovati dehidriranje, što zauzvrat može uzrokovati opasne uvjete kao što su grčevi s toplinom, iscrpljenost topline i toplotni udar (koji se nazivaju i udara sunca).
Bez obzira na vaše planove ovog ljeta, nećete htjeti propustiti nijednu od njih. Borba protiv napona topline i sunca na tijelu će vas održati zdravi i aktivni cijelo ljeto. Isprobajte nekoliko tih jednostavnih mjera opreza, a vi ćete i dalje biti jaki dok se lišće počinje okretati.
Što odjenuti
Način na koji se obučite može dugo putovati prema održavanju udobnosti kada ste vani u toplini. Svakako unesite:
Odjeća od svijetle boje
Bijela lanena košulja koju svaka muška filmska zvijezda nosi na plaži nije samo modno svjesna; također je inteligentno za vruće, sunčane dane. Tamna odjeća apsorbira više topline, a uska odjeća ne dopušta znoj - prirodni sustav hlađenja tijela - ispariti.
Sunčane naočale
Sunčane naočale su elegantne i funkcionalne. Spriječavaju štetne ultraljubičaste (UV) zrake od prženja vaših rožnica i štite vaše oči za još više ljeta koje dolaze. Odaberite sunčane naočale koje blokiraju 90 do 100 posto UV zraka.
kape
Za razliku od 8 inča visokih potpetica na plaži, šešir je pametan ljetni modni stil. Bacanje na široki obodni šešir sprječava da UV zrake udaraju na osjetljive mrlje na vašem licu i zadrži vašu kožu izgledaju mlade i bez bora.
Zaštita od sunca
Ništa ne kuca dobre dane od ljetnog kalendara poput neugodnog opekotina od sunca. Kada je na otvorenom, koristite zaštitu od sunca sa SPF ocjena od najmanje 15 godina. Koristite višu kategoriziranu, vodootpornu krema za sunčanje ako budete uz bazen ili na plaži. Ne zaboravite pokriti područja koja lako gori: nos, uši, ramena i leđa vrata.
Balzam za usne
Baš kao i krema za sunčanje štiti ostatak kože, balzam za usne sa SPF zaštitom blokira sunce i zadržava vlagu za usne. Savršeno za dan na jezeru ili dok radite na tom ljetnom romantiku.
Kako ostati hidriran
Vrućina vas čini znojem, što vas hladi, ali to također znači da stalno gubite tekućinu. Evo kako ostati hidratizirana:
Voda
Nemojte čekati dok ste žedni! Pijte vodu tijekom dana kako biste spriječili dehidraciju ili iscrpljenost. Koristite boju svog urina da biste vodili, ako ste dovoljno hidratizirani - što je jasnije, to bolje.
Sok
Svi prirodni sok bez dodanog šećera ne samo da pružaju hidrataciju, već i važne hranjive tvari kako bi vas ostali aktivni u vrućem vremenu. Provjerite naljepnicu na bocu sokova i uvjerite se da kaže "100 posto sok bez dodavanja šećera".
Izbjegavajte alkohol i kofein
Dok ledeni koktel - zajedno s malim papirnatim kišobranom - može zvučati dobro na plaži, neće biti toliko osvježavajuće za vaše tijelo. To je zato što vam alkohol samo dehidrira više. Ako ne možete roštiljati bez piva, pijte bocu vode između svakog alkoholnog pića kako bi ostali hidratirani.
Poput alkohola, kofein je isisavao vlagu iz vas. U vrućim danima izbjegavajte je što je više moguće, osobito u kombinaciji s alkoholom.
Što jesti
Hrana koju jedete također vam može pomoći da ostanete cool. Pokušajte prilagoditi svoju prehranu tako da uključuje:
Voće i povrće
Voće i povrće su lako probavljivi i često su visoki u sadržaju vode. Salate i druga jela bogata sezonskim proizvodima će vas osjećati lagano i hidratizirano.
Spicy Foods
Popularno u toplim klimama, osjećaj trnci i prateći znoj uzrokovan pikantnom hranom ima svrhu; znoj zapravo hladi vaše tijelo dolje.
Mala mesa
Masnoće traje duže za vaše tijelo da probavlja i nosi veći sadržaj soli, što može dodati dodatni pritisak na vaše tijelo kada vam je potrebna da se maksimizira za učinkovitost.
Kada ostati izvan Sunca
Izbjegavajte vrhunac sunčeve svjetlosti kad su temperature i UV zrake na najvišoj razini, obično između 10 i 14 sati. To je najbolje vrijeme za ulazak u kuću, hranu i vodu, pustite da se vaše tijelo ohladi, a možda čak i drijemati.
Kada su vrućina i vlažnost na najvišoj razini, nikad nije loš trenutak za odmor. Vodeni sportovi su posebno lukav jer se lako možete pretjerano zagrijati, a da to ne shvatite. Ako ste u nedoumici, uzmite odušak.
Gdje sakriti
Ako živite u području gdje ljetna toplina može postati opasna, obratite pozornost na sva upozorenja vezana uz toplinu. Kada je opasno, ostanite unutra s A / C ili ventilatorom. Ako nije dovoljno hladno kod kuće, pronađite hlađenje, obično postavljenu u narodnim knjižnicama i drugim zgradama.
Ako morate biti vani, držite svoje aktivnosti blizu sjenovitom mjestu. Može pružiti dovoljno hlađenja kako bi vas zaštitila. Čak i mali pad temperature može napraviti veliku razliku.
Kada je vruća i aktivna, ostanite blizu restorana, trgovina u trgovinama ili bilo koje drugo mjesto koje može ponuditi hladne temperature i pića ako vam trebaju u hitnim slučajevima. Ako ste na plaži ili bazenu, hladna voda pruža veliko olakšanje od vrućine.
