Što je niacin?
Niacin - također poznat kao vitamin B-3 - pomaže razbiti hranjive tvari u energiju. To je jedan od mnogih vitamina B. Vitamin B-3 pomaže u održavanju svih stanica tijela i bitan je za vaš metabolizam.
Također:
- djeluje kao snažan antioksidans
- pomaže u stvaranju spola i hormona stresa
- razgrađuje masne kiseline
- poboljšava cirkulaciju
- smanjuje razinu kolesterola
Niacin i depresija
Depresija je poremećaj raspoloženja karakteriziran intenzivnim osjećajem tuge i beznađa koji mogu ometati vaš svakodnevni život. Neki ljudi koji žive s depresijom tvrde da je vitamin B-3 pomogao s njom. Neki kažu da smanjuje osjećaj tuge i beznadnosti, a drugi kažu da je njihova depresija potpuno nestala.
Postoji širok niz uzroka i tretmana za depresiju. Međutim, prema znanstvenim istraživanjima trenutno nema dokaza da se niacin može koristiti za liječenje depresije.
Postoji, međutim, dokaz da osobe s depresijom mogu biti nedovoljan u vitaminima B. Ako imate depresiju, trebali biste razgovarati o uzimanju dodataka ili jedenju hrane koja ima niacin u njima sa svojim liječnikom.
Nedostatak niacina
Ne uzimajući dovoljno B vitamina svaki dan može uzrokovati mnoge fizičke i mentalne posljedice.
Najčešće i najmanje ozbiljne nuspojave niacin deficijencije uključuju:
- depresija
- apatija
- anksioznost
- glavobolja
- umor
- dezorijentiranost
- gubitak pamćenja
Teška niacin nedostatak može uzrokovati potencijalno smrtonosnu bolest nazvanu pelagra. Ako se ne liječi, to može uzrokovati:
- uvjeti kože
- proljev
- demencija
- smrt
Liječenje za nedostatak vitamina B-3 uzima više B-3. To se može obaviti putem prehrane ili uzimanjem tableta. Preporučeni dnevni unos za većinu ljudi je oko 20 miligrama (mg).
Nedostatak serotonina
Dvije od najčešćih kemikalija mozga koje su uključene u depresiju su dopamin i serotonin. Te kemikalije, nazvane neurotransmiteri, reguliraju raspoloženje. Nedostatak serotonina može dovesti do depresije. Zbog toga su antidepresivi poznati kao SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) tako učinkoviti u liječenju depresije.
Serotonin je stvoren pomoću aminokiseline triptofana. Niacin je dio metabolizacijskog procesa stvaranja serotonina iz triptofana. Stoga, nedostatak niacina može izravno utjecati na raspoloženje utječući na proizvodnju serotonina.
Dopunjuje se s niacinom
Dodatak niacinima dostupan je kao tableta bez recepta. Također možete pojačati unos vitamina B-3 jedućići drugu hranu.
Možete dobiti više vitamina B-3 u vašoj prehrani jesti neke od sljedećih namirnica:
- repe
- riba
- jetra
- kikiriki
- jaja
- mlijeko
- brokula
Općenito je bolje dopuniti niacin iz hrane nego iz pilula jer gotovo nikakva opasnost od predoziranja ili oštećenja jetre od niacinskih izvora u hrani.
Doziranje
Lijek za vitamin B-3 manjka mogli kružiti oko 20 mg marku, ali kad je u pitanju liječenja teške depresije, mnogo veće doze ponekad je potrebno.
Prema online izjave, ljudi s teškom depresijom koji reagiraju na niacin terapije imaju tendenciju da imaju koristi od mnogo veće doze, s bilo kojeg mjesta između 1000 do 3000 mg. Prema prehrambenom dokumentarnom dokumentu za 2008, Food Matters, jedna žena vidjela je njezine simptome depresije obrnuto dnevnom dozom od 11.500 mg.
Nema dovoljno znanstvenih istraživanja koja bi podržavala ove tvrdnje ili daju točnu dozu. Ako odlučite eksperimentirati s dodatkom niacinima, važno je početi malu količinu i povećati dozu tijekom vremena. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete eksperimentirati, jer svatko reagira drugačije na niacin. Postoje nuspojave i opasnosti ako koristite previše ovog vitamina.
Opasnosti i nuspojave niacina
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije eksperimentiranja s niacinom ili drugim dodatcima, posebno s velikim dozama. Niacin ima potencijal za snižavanje krvnog tlaka, što može biti opasno za neke ljude.
Ljudi koji koriste niacin također trebaju biti svjesni da velike doze tableta s produljenim otpuštanjem mogu dovesti do oštećenja jetre. Znakovi oštećenja jetre uključuju:
- žutica, ili zaleđivanje kože i očiju
- svrabež
- mučnina
- povraćanje
- umor
Niacin ispire
Jedna uobičajena reakcija na previše vitamina B-3 naziva se niacin flush. Ova reakcija uzrokuje da crvena koža postane crvena i vruća, ili kao da gori. Niacin flush nije opasno.
Ova reakcija se obično događa u dozama većim od 1000 mg, ali se može pojaviti i nakon uzimanja samo 50 mg.
pogled
Još uvijek nema dovoljno istraživanja kako bi se utvrdilo je li vitamin B-3 dobar tretman za depresiju. Ipak, neke osobne priče podupiru ideju da vitamin može eliminirati simptome depresije.
Ako vi i vaši liječnici odlučite eksperimentirati s niacinom, budite pažljivi i pazite na znakove oštećenja jetre ili niskog krvnog tlaka.
