Ako živite s tjeskobom ili depresijom, putovanje do trgovine može vam normalno naglasiti. Ali pokušajte pomakati malo razmišljanje. Ono što ste stavili u košaricu za kupnju zapravo je prilika da poboljšate svoje mentalno zdravlje. Nemojte podcjenjivati ono što stavite na tanjur kao način da poboljšate raspoloženje!
Već znate prehranu prepunu povrća i voća u odnosu na masne, pržene artikle je važno. Ne morate se tamo zaustaviti. Dodajte ove sedam stavki s neočekivanim potencijalom za pojačavanje raspoloženja na popis za kupnju.
1. Crveno vino
Evo još jedan izgovor za piće više srca zdravih merlota. Australska studija otkrila je da ljudi s većom depresijom koji su slijedili zdrave prehrane pokazali su značajno poboljšanje simptoma depresije. Uz prehranu prehrane prepunu cjelovitih žitarica, povrća, mršavih voća i voća, prehrana je uključivala i dnevno konzumiranje dvije čaše crnog vina s obrokom. Umjeren je iznos ključan. Pretjerano konzumiranje alkohola pokazalo je da povećava depresivne simptome.
2. Masnoća, masnoća i masnoća
Nikad ne prenosite onu jaja u jutarnjim satima! Moglo bi se zvučati čudno, ali mast je bitan dio zdrave prehrane. To je osobito važno za održavanje mentalnog zdravlja. Dijeta koja uključuje zdrave masti iz žumanjaka i do 3 žlice dnevno maslinovog ulja povezana je s sniženim stopama anksioznosti i depresije.
3. Bacon
Nema razloga odustati od slanine. Hrana poput slanine bogate aminokiselinama povezana je sa smanjenjem depresije i anksioznosti. Oni se pretvaraju u neurotransmitere u mozgu koji mijenjaju signale depresije. Hrana bogata proteinima sadrži aminokiseline koje svatko treba održavati zdrav mozak i tijelo. Samo ih uživajte u umjerenim količinama.
4. Slatki krumpir
Može postojati povezanost između glutena u vašoj prehrani i vašem mentalnom zdravlju. Teorija je da štetu od glutena u vašem probavnom sustavu dopuštaju da tvari ispadnu iz vašeg želuca i migriraju u mozak, što bi neki mogli nazvati depresijom. Jedući strogu prehranu bez glutena je važno za osobe s celijakijom i mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije. Hrana poput slatkog krumpira, jaja, riže, voća, povrća i graha prirodno su bez glutena i veliki izvori prehrane.
5. Turska
Postoji razlog zašto zahvalnost večera čini nas tako sretnim - i pospana. Zloglasna "hrana koma" triptofana pronađena u Turskoj je zapravo preteča serotonina u mozgu. Nakon što triptofan jedete, pretvoren je u serotonin u mozgu. Niska razina serotonina povezana je s depresijom i samoubojstvom. Istraživanja su pokazala da jedući triptofan na prazan želudac zapravo može nadopuniti i vratiti razine serotonina u mozgu.
6. Carbs
Da, najprije ste to čuli: Carbs nisu zli. Vaše tijelo i mozak trebaju ugljikohidrate da funkcioniraju. Nakon što je prehrana niska u ugljikohidratima zapravo je pronađeno da je povezana s simptomima depresije. Nemojte se sramiti od ugljikohidrata, ali odabirete ugljikohidrate koji imaju niski glikemijski indeks ili su visoki od vlakana, poput slatkog krumpira, graha i jabuka. Neće vas upropastiti.
7. Kava
Dobre vijesti za ljubitelje kave! Niska razina dopamina u mozgu povezana je s depresijom, a kofein može pomoći u podizanju dopamina, što bi moglo pomoći u zaštiti od anksioznosti i simptoma depresije. Kofein zapravo povećava budnost svijesti mozga na dopaminske signale. Baš kao i naša jutarnja čaša jobe, kofein nam daje ruku za pomoć sreći. Budite oprezni i naučite obratiti pozornost na svoje tijelo. Neki ljudi smatraju da konzumiranje previše kofeina može pogoršati simptome anksioznosti.
Chaunie Brusie je registrirana medicinska sestra s iskustvom u kritičnoj skrbi, dugoročnoj skrbi i njezi za rad i isporuku. Živi u Michiganu sa svojom obitelji i voli putovati, čitati, pisati i družiti se sa svojim četvero djece. Rado čisti svaku večer večeru, jer joj je suprug nevjerojatan kuhar, a nekada je slavno uništila zamrznutu pizzu. Ona blogova o majčinstvu, slobodnom pisanju i životu u //chauniebrusie.com/.
