Top 10 savjeta za ublažavanje stresa
Vaše tijelo je teško povezano kako bi odgovorilo na stres. Njegova „borba-ili-let” odziv sustava je dizajniran za kick kada ste suočeni s prijetnjom. Ipak, moderni ljudi susreću stalnu baraž stresa koji vaše tijelo može pogrešno protumačiti kao prijetnju. To vas može zadržati na rubu. Tijekom vremena, stres može negativno utjecati na vaše mentalno i tjelesno zdravlje.
Slijedite ovih 10 savjeta kako biste olakšali živce i olakšali um i tijelo.
Utvrdite okidače
Tvrda stvarnost je da stres uvijek postoji. Označavanje vaših pokretača ili izvora stresa može vam pomoći u upravljanju.
Pogledajte različita područja vašeg života: posao, financije, osobni odnosi i tako dalje. Možete li poduzeti korake kako biste smanjili stres s kojim se suočavate u bilo kojem od tih područja? Postoje li stresne aktivnosti, ljudi ili mjesta koja možete izbjeći? Rad, obitelj i financije nastavit će igrati ulogu u vašem životu, ali možete promijeniti način na koji se nosite sa svakim od njih.
Znojite je
Ako vam je potreban više razloga za planiranje vježbanja u svoj kalendar, znajte da tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju stresa. Redovita vježba može potaknuti vaše raspoloženje, promicati gubitak težine i pomoći vam da dobijete dobar noćni san.
Za odrasle, centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju uzimanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerene jakosti svaki tjedan. Također potiče odrasle da obavljaju vježbe za jačanje mišića najmanje dva puta tjedno. Ako to zvuči jako puno, prekinite vježbu u 30 minuta vježbanja.
Ponekad povika
Neke studije upućuju na to da dobar krik može pomoći da se bolje osjećate. Istraživanja objavljena u Motivation and Emotionfound pokazuju da ljudi koji su plakali gledajući film osjećao se lošije odmah nakon toga. No, u roku od 90 minuta, izvijestili su kako se osjećaju bolje nego prije nego gledaju film.
Oslobađanje nagnutog stresa u poplavi suza je poput pranja vaše emocionalne palete čiste. Plakanje može čak stimulirati proizvodnju endorfina vašeg tijela, hormone koji će vam pomoći da poboljšate raspoloženje. Dakle, nastavite - ispustite sve.
Saznajte kako su nesavršeni
Zdravo je imati ciljeve, ali previše pritiska na sebe može negativno utjecati na vaše zdravlje. Zadržavanje nerealnih očekivanja savršen je recept za neuspjeh i stres.
Pokušajte prihvatiti da ne postoji savršenstvo. Zatim otpustite svoju potrebu da to postignete. Obvezujte postavljate realna očekivanja, prihvaćate svoje nedostatke i učite od svojih pogrešaka. Tvoj um i tijelo hvala vam.
Raspored "ja" vrijeme
Imate li veliku količinu račune za plaćanje, pranje rublja ili posuđe za čišćenje? Sigurno, te stvari moraju biti gotove. Ali možda nećete imati energiju ili oduševljenje da provjerite sve što vam je na popisu obveza, ako ne olovke u nekom restorativnom privatnom vremenu.
Bilo da je pet minuta meditacije za početak vašeg dana, umirujuće kupke, ili 30-ak minuta hoda, važno je da sami provodite vrijeme. Rasporedite ga u kalendar kako biste postali prioritet.
Napravite jednu zdravu stvar svaki dan
Krenite stubama na željezničkoj postaji. Zamijenite sljedeću slatkišu za komad voća. Trgovite u jutarnjoj šalici kave visoke kofeina za šalicu zelenog čaja bogatom antioksidansom. Vozite u polaganoj traci na putu kući s posla.
Čak i kada vam kalendar postane zamračen, pronađite vremena da svoje zdravlje bude prioritet. Možda otkrijete da vam svaki zdravi izbor koji vas potakne da vas više potakne. Tjelesne i mentalne prednosti brige o sebi mogu napraviti veliku razliku u vašem životu.
Budi spreman
Ponekad se dogode greške, nesreće, pa čak i tragedije. Možete smanjiti stres koji uzrokuju pripremanjem za neizbježne ili neugodne događaje.
Na primjer, kopirajte svoje kuće, apartman ili ključeve automobila da biste dati članu obitelji ili bliskom prijatelju. Imajući lako dostupnu rezervnu ostavit će vam manje naglašene ako se dogodi da izgubite set. Za vrijeme kada se nepredviđeni nesreći pogađaju, računajte do 10 prije razgovora, uzmite tri duboka udaha ili idite na šetnju da biste očistili um. Ako možete, pričekajte dok se ne osjećate smireno i prikupljeno kako biste riješili taj problem.
Zapisati
Sve veći broj dokaza ukazuje na to da dnevnik može vam pomoći u razvrstavanju kroz niz emocija, poput ljutnje, tuge i gubitka. Pisanje o vašim emocijama može vam čak pomoći da se izliječite od stresa i traume, sugerira istraživanje objavljeno u Journal of Psychology.
Umjesto da se jednostavno oslobađate o svojim osjećajima u svom časopisu, važno je potražiti smisao u vašim iskustvima. Na primjer, zapitajte se što ste naučili ili kako ste se promijenili nakon teške situacije.
Pijte gore
Upravljanje stresom djelomično se oslanja na hidratizaciju. Hidratacija je važna za održavanje zdravih i borbu protiv umora. Ako se osjećate letargično i neugodno, vi svibanj biti manje produktivni i više naglasio o svom danu.
Kako bi vaše tijelo ostalo zdravo, vaš um oštro i stres u zaljevu, nemojte čekati da usta budu isušena prije nego što dođete do napitka. Pijte vodu tijekom dana i sa svojim obrocima. Klinika Mayo preporučuje namjeravajući oko 13 šalica tekućine dnevno ako ste muškarac i 9 šalica ako ste žena. To je jednako oko 3 litre za muškarce i 2,2 litre za žene.
Reci ne
Moglo bi se osjećati prirodno i sasvim lijepo reći "da" na svaki projekt, prijedlog i zahtjev koji dolazi vaš način. No previše se naginjanje na vašem tanjuru može dovesti do velikog raspada. Prepoznavanje i poštivanje vaših ograničenja bitno je za održavanje kontrole vašeg vremena i zdravlja.
Pažljivo razmotriti svaki zahtjev i priliku prije prihvaćanja.Samo kažite da na što više stvari koje ste sposobni i voljni podnijeti bez ugrožavanja mentalnog i tjelesnog zdravlja. Zatim pristojno reci "ne" ostalima.
Više informacija
Da biste se nosili sa stresom, može vam pomoći i:
- smijati se malo svaki dan
- smanjiti stimulans, poput kofeina i šećera
- vježbajte tehnike opuštanja, poput ritmičkog disanja i meditacije
- razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji
Ako stres ometa vašu sposobnost da se nosi sa svakodnevnim životom, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom. Oni mogu preporučiti promjene u načinu života, lijekove, savjetovanje ili druge strategije kako bi vam pomogli u postizanju osjećaja opuštanja i kontrole.
