Ovaj program mršavljenja bitno se razlikuje od većine dijeta. Njegova suština može se sažeti na sljedeći način. Možete jesti gotovo sve, ali - u dogledno vrijeme. Njegovo glavno pravilo ogleda se u nazivu - 16 sati za post i 8 sati za jelo. No nije sve tako jednostavno, a da biste postigli rezultat (a to bilježimo 4-9 kg po deset dana), važno je znati puno važnih detalja o ovom događaju mršavosti.
Teoretski, takav režim nije previše težak u psihoemocionalnom smislu, ako za period bez hrane odaberete interval od 19:00 do 11:00. Tada možete pojesti 4-5 puta:
- 11:00 - doručak;
- 13:00 - ručak;
- 15:00 - ručak;
- 17:00 - popodnevni čaj;
- 19:00 - večera.
Nije loše, pogotovo s obzirom na to kako jesti (više o tome kasnije).
I važno je napomenuti da izgladnjivanje ne odgovara dehidraciji - tijekom 16 sati treba unositi 2/3 dnevnog unosa tekućine brzinom od 30 ml na 1 kg tjelesne težine.
Učinkovitost cikličkog gladovanja (ona je također kaskadna, intervalna) temelji se na sljedećim promjenama koje se događaju s tijelom:
- Nakon 4 sata pada šećer u krvi a složeni ugljikohidrati pohranjeni "u rezervi" počinju se pretvarati u energiju.
- Nakon 8 sati "obratite pažnju" na raspoložive rezerve mastikoje se također počinju dijeliti.
Naravno, ako bi se ova dva procesa tako lako započelo, gubitak kilograma bilo bi lako.
Ali oni se u potpunosti aktiviraju samo u načinu produljenog posta koji tijelo zapravo nauči „prepoznati“ na 2-3 dana programa „16/8“. I do 4. dana ubrzava do maksimuma. Zato je važno ne preskakati obroke, a ne pomaknuti ih na vrijeme.
Činjenica je da je ljudsko tijelo podređeno određenim bioritamima, pa se i gastrointestinalni trakt može uvježbati za rad u određenom načinu.
Izbor noćnih sati za post temelji se i na bioritmijima - u ovom trenutku jetra, bubrezi, slezina rade maksimalno ...
I nastavljajući temu učinkovitosti, vrijedno je napomenuti da program 16/8 također utječe na sljedeće:
- Uklanja toksine, otpadne proizvode i neutralizira apsorbirano zračenje.
- Poboljšava crijevnu mikrofloru i proizvodnju enzima u želucu.
- Poravnava acidobaznu ravnotežu.
- Promiče uklanjanje suvišne tekućine i soli.
- Konfigurira tijelo da posluži (energija za kretanje, regeneraciju, aktivnost mozga) sve pristigle hranjive tvari, ne odlažući, na primjer, jednostavne ugljikohidrate.
Konačno, nakon 12 sati dolazi do masovne obnove tjelesnih stanica. U tom procesu identificiraju u svom sastavu nepotrebne elemente - neispravne aminokiseline, molekule na koje utječu slobodni radikali, virusi. I ne samo da ih uništavaju, već i pretvaraju u specifičnu energiju i spojeve koji se pretvaraju u staničnu ishranu i pomlađivanje.
i važno je navesti kontraindikacije za mršavljenje "16/8":
- trudnoća i dojenje;
- razdoblje oporavka nakon operacije, prijelom, ozbiljne bolesti poput hepatitisa, gripe;
- prisutnost sporih upalnih procesa u tijelu;
- uzimanje lijekova koji mijenjaju hormonalnu pozadinu;
- gastritis, čir na želucu ili dvanaesniku;
- dijabetes tipa 1 i 2;
- prisutnost kamenja u mokraćnom sustavu, žučni mjehur;
- dojke;
- razdoblje intenzivnog fizičkog napora.
Za izlazak iz prehrane dovoljno je samo nekoliko dana da glatko premjestite doručak i večeru na uobičajeno vrijeme (možete i otkazati nepotrebne obroke, ako su obično rjeđi).
Dnevna naknada KBZhU-a i dalje bi trebala biti u skladu s normom. Drugim riječima, ako osoba živi dobro i ne dobije težinu do 2100 kcal, tada program 16/8 neće mu dopustiti da odjednom počne apsorbirati 3800 kcal, a da ne nanese štetu figuri.
Što možete i trebate:
- obrano mlijeko, sir do 5%, kefir od 1% i ostali kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće, uključujući tvrde sireve do 50% masti;
- perad (bez kože), riba, školjke, teletina, svinjetina, janjetina;
- biljno ulje (malo po malo);
- svo dostupno povrće, voće i zelje;
- svi proizvodi od brašna od punog pšeničnog brašna (uključujući palačinke, knedle, kruh, pa čak i kekse);
- med, malo šećerne trske, javorov sirup;
- jaja;
- začini i začini, sol, soja sos.
Što se kategorički ne može:
- dimljene kobasice (kao i dimljeno meso, riba i sir);
- crveni kavijar;
- proizvodi od tijesta od bijelog kruha i kvasca;
- kondenzirano mlijeko;
- kiselo vrhnje, kupujte jogurte s zaslađivačima i umjetnim dodacima;
- orašasti plodovi i suho voće;
- čokolada (uključujući gorku), kakao i kava;
- duboko prženo;
- krumpir, banane, bijela riža i salata od mesa (kao hrana bogata škrobom);
- maslac (plus kolači i peciva s vrhnjem za maslac).
8 sati nije dopuštena samo voda, već i zeleni čaj, ali 16 sati - samo voda, bez plina, sobne temperature.
Prvi dan
- Doručak - zobena kaša u mlijeku s voćem, poširana jaja na tostima sa sirom i purećom šunkom;
- Ručak - posip od sira s biljem;
- Ručak - vegetarijanski borsch, grčka salata;
- Popodnevni zalogaj - smoothie od jogurta s divljim bobicama;
- Večera - pileće mesne okruglice s prilogom od bulgura.
Drugi dan
- Doručak - pržena jaja sa pirjanom rajčicom, spužvasti kolač s marmeladom od naranče;
- Ručak - salata od krastavaca s rajčicom;
- Ručak - pire od juhe od bundeve, kotlete od mrkve;
- Snack - višnja od trešnje;
- Večera - tjestenina od morskih plodova.
Treći dan
- Doručak - heljda kaša s mlijekom, pečene jabuke;
- Ručak - pileća juha s rezancima;
- Ručak - riblja juha;
- Snack - raženi kolači punjeni povrćem i piletinom;
- Večera - lignje na žaru, salata od svježeg povrća.
Četvrti dan
- Doručak - omlet s povrćem i mekim sirom, palačinke od sira s džemom od brusnica;
- Ručak - sendvič sa sirom, kuhana kobasica i prženi špinat;
- Ručak - juha od kupusa;
- Snack - rezanci s voćem pečenim u medu;
- Večera - palačinke s jetrom, bobica od žele.
Peti dan
- Doručak - proso kaša s bundevom, tosti sa sirom i kruškom;
- Ručak - posip od sira s bundevom;
- Ručak - pire od tikvica, salata od krastavaca i rotkvica;
- Snack - rižoto s gljivama;
- Večera - odrezak crvene ribe s prilogom od polente.
