U Rusiji oko 25% djece pati od nesanice. Odsustvo noćnog odmora rizični je faktor za razvoj dječjih bolesti. Stručnjaci objašnjavaju da dob određuje količinu potrebnog dnevnog sna. Potreba za snom također može jako varirati među djecom, bez obzira na dob.
Iznenadne promjene u potrebi za snom - je li to norma?
Većina novorođenčadi spava u različito doba dana, jer ne poznaje ritam dana i noći. Neki puno spavaju tijekom dana i budno se budne noću, dok drugi rade suprotno.
Tijekom prvih nekoliko mjeseci navikavaju se na razliku između dana i noći i sve se više prelaze na uobičajenu dnevnu rutinu.Nakon rođenja, novorođenčad obično spavaju nekoliko puta dnevno.
| godine | Prosječna potreba za snom |
| 0 do 3 mjeseca | 15,5 sati |
| 4 do 11 mjeseci | 13,5 sati |
| 1-2 godine | 12,5 sati |
| 3 do 5 godina | 11,5 sati |
| 6 - 13 godina | 10 sati |
| 14 - 17 godina | 9 sati |
Stručnjaci preporučuju spavanje popodne za djecu mlađu od 4 godine. Ali, naravno, podnevni san je nešto individualno. Dok neka djeca više nisu spremna spavati na ručku u dobi od 2 godine, druga to rade cijelo vrijeme.
Ne šaljite djecu na spavanje kao kaznu
Djeca bi u predškolskoj dobi trebala moći samostalno zaspati.
Učenici koji imaju problema sa spavanjem manje se fokusiraju na temu i imaju loše ocjene u školi. Osim toga, teško je kontrolirati svoje osjećaje.
Nepovoljno ponašanje može imati negativan učinak na školski uspjeh.
Roditelji moraju odrediti svakodnevnu rutinu za svoje dijete. Međutim, djecu ne treba slati u krevet kao kaznu. Loši osjećaji samo pogoršavaju proces zaspavanja.
Mogu li djeca spavati s roditeljima?
58% žena izvještava da njihova djeca spavaju s njima u krevetu.
Prema istraživanju, gotovo svaka druga majka (47%) odvodi dijete u krevet kad se probudi noću.
Međutim, spavanje u krevetu s roditeljima nosi određene rizike. Pod teškim pokrivačem i između dva topla tijela dijete se može brzo pregrijati.
Pregrijavanje se smatra uzrokom sindroma iznenadne smrti dojenčadi. Također, roditelji mogu slučajno naštetiti djetetu u snu. Tome se dodaje pretjerano poremećen san.
Ako je dijete u roditeljskom krevetu, neke majke i očevi uoče svaki mali pokret i jedva se odmaraju.
Spavanje se mijenja među tinejdžerima
U adolescenata se ritam spavanja značajno pomiče unatrag. To znači da su adolescenti u stanju dovoljno spavati ujutro i ostati budni u večernjim satima. Buđenje u pola sedam ujutro kako biste na vrijeme stigli u školu pravi je izazov za mlađu generaciju.
Tinejdžeri se ne mogu normalno koncentrirati na prvu lekciju.
Iz tog razloga istraživači spavanja zahtijevaju da se početak škole gurne u 8:30 ili 9:00. U poslijepodnevnim satima adolescenti imaju najveću izvedbu.
Premalo sna čini vas viškom kilograma.
Studija s Novog Zelanda pokazuje da su djeca koja malo spavaju malo sklonija pretilosti.
Profesor Ed Mitchell sa Sveučilišta u Aucklandu i njegovi kolege izmjerili su trajanje sna kod 591 djece u dobi od 7 godina.
Djeca u prosjeku provode 10,1 sat u krevetu po noći, kažu liječnici u časopisu Sleep.
Djeca koja spavaju manje od 9 sati imaju veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu ili pretilo. Nedostatak sna može povećati rizik od razvoja prekomjerne težine za 3 puta. Pokazano je da taj učinak ne ovisi o fizičkoj aktivnosti i gledanju televizije. Istraživači naglašavaju važnost odgovarajućeg sna za dječji razvoj.
Djeca koja se ne kreću duže spavaju i manje spavaju
Što se manje djece kreće tijekom dana, to duže zaspi. Zdravo dijete treba u prosjeku 3 minute za spavanje. Prema studiji, mladi također loše spavaju ako se malo kreću. Drugo istraživanje ispitalo je ponašanje 519 djece mlađe od 7 godina, što je došlo do sličnih rezultata.
Ako roditelji nisu sigurni je li njihovo dijete dovoljno spavalo, dnevnik spavanja može vam pomoći. Unosi u dnevnik spavanja mogu pomoći pedijatru da vidi mogu li neke promjene u dnevnoj rutini poboljšati kvalitetu bebinog sna. Često je to dovoljno za stvaranje ugodne i opuštene atmosfere prije odlaska u krevet.
Neki stručnjaci vjeruju da dnevni san doprinosi poremećaju spavanja, pa ga ne trebaju sva djeca. Međunarodno društvo za dječju i adolescentnu medicinu također vjeruje da dijete treba biti mirno i ne "uznemireno" prije odlaska u krevet.
Međutim, sportske ili uzbudljive aktivnosti - televizija, računalne igre, uzbudljivo čitanje - ometaju mirno zaspati.
