Istraživači s Harvard Medical School otkrili su da unutarnji satovi utječu na metabolizam. Prema istraživanjima, broj kalorija sagorenih tijekom odmora varira s doba dana. Potrošnja energije u mirovanju bila je najniža tijekom noći i oko 10% veća nakon 12 sati. Unos hranjivih sastojaka također je varirao tijekom dana, pa ljudi s nepravilnim dnevnim rutinama riskiraju da dobiju na težini.
Kako unutarnji satovi utječu na kalorije?
Mnogi ljudi imaju ozbiljne probleme s težinom. Kroz vježbanje, dijetu i promjene prehrane pacijenti često pokušavaju smanjiti pretilost. Ali i vrijeme uzimanja hrane utječe na debljanje.
Istraživači su sada otkrili da unutarnji satovi igraju važnu ulogu u određivanju kada se sagorije više kalorija.
Znanstvenici s Harvarda otkrili su u svojim nedavnim studijama da unutarnji sat tijela ne igra samo važnu ulogu u buđenju. Oni također imaju veliki utjecaj na sagorijevanje najviše kalorija. Stručnjaci su rezultate svog istraživanja objavili u engleskom časopisu Modern Biology.
Kada se sagorijeva najviše kalorija?
Studija stručnjaka otkrila je da unutarnji satovi utječu na to koliko kalorija čovjek sagorijeva. Istraživači su otkrili da ljudi sagorijevaju oko 10% više kalorija na kraju dana i u ranim večernjim satima u odnosu na rano jutro.
Znanstvenici su bili iznenađeni činjenicom da su ljudi izgarali više kalorija u određeno doba dana nego u bilo koje drugo doba.
Ova nova otkrića mogu vam pomoći objasniti zašto su radnici u noćnoj smjeni izloženi većem riziku od pretilosti.
Promjenjiva dnevna rutina obično nije u skladu s bioritmima ljudi koji vode normalan način života.
Zašto debljanje?
Moguće je da konzumiranje još manje energije može pridonijeti debljanju. Ovo može objasniti zašto ljudi koji rade u noćnim smjenama često imaju problema s težinom. Ljudi obično dobivaju na težini kada pojedu više kalorija nego što mogu sagorjeti, dodaju stručnjaci.
Da bi utvrdili učinak aktivnosti, ciklusa spavanja i prehrane na metabolizam, istraživači su pregledali 7 osoba u posebnom laboratoriju. Ispitanici nisu imali privremene informacije: nije bilo satova, prozora ili telefonskih kontakata s vanjskim svijetom.
Dali su im vrijeme kad bi trebali spavati i ustati. Svake noći zaspavanje je kasnilo na četiri sata. Stoga se unutarnji sat nije mogao prilagoditi i oscilirati vlastitim tempom. To je omogućilo znanstvenicima da mjere brzinu metabolizma u različitim biološkim vremenima dana.
Kada se preporučuje sport?
Tjelesna aktivnost u 17-00 mnogo je učinkovitija nego u bilo koje drugo doba dana, ako osoba legne u 22-00 i ustane u 6-00. Vježbanje u rano jutro ili kasno navečer nije samo beskorisno, već ponekad i štetno.
Prekomjerna aktivnost u kasnim večernjim satima narušava strukturu sna i povećava ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava. Prema studijama, prosječno vrijeme za zaspavanje znatno se povećava s 10 minuta na 17.
Nedavna istraživanja pokazala su da poremećeni obrasci spavanja, nedostatak sna ili osip od 5 puta povećavaju rizik od hipertenzije. Također se primjećuje da je kod pacijenata s nedostatkom sna rizik umiranja od moždanog udara 3 puta veći. Stoga se bavljenje sportom noću jako obeshrabruje.
Najpovoljnije vrijeme za opuštanje od fizičkog napora je nakon 19-00. Nakon 18 sati ne preporučuje se bilo kakve vježbe.
Gornje vrijednosti preporučuje se prilagoditi ako se vrijeme zaspavanja ili porasta znatno promijeni. Pridržavajući se ovih privremenih pravila, možete postići bolje atletske performanse ili smršavjeti.
Važno je, međutim, shvatiti da je tjelesna aktivnost samo dio programa mršavljenja. Također se preporučuje prilagodba prehrane - smanjiti unos ugljikohidrata i povećati proteinske i polinezasićene masne kiseline. Nutricionist će vam pomoći da napravite pravu prehranu i postignete potrebne rezultate.
