Povećana fizička aktivnost poboljšava raspoloženje i razinu energije kod osoba s poremećajima raspoloženja. To je izvijestila znanstvena skupina s odjela za biostatistiku Bloomberške škole za javno zdravstvo. Studija je objavljena u časopisu JAMA.
Kako fizičke aktivnosti pomažu kod promjene raspoloženja?
Istraživači su u studiju uključili 242 sudionika u dobi od 15 do 84 godine, od kojih su 150 bile žene. Motorna aktivnost i trajanje spavanja zabilježeni su pomoću aktigrafskog uređaja. Sudionici su ga nosili 2 tjedna na zglobu.
Istovremeno su vodili elektronički dnevnik 4 puta dnevno u određeno vrijeme kako bi dokumentirali raspoloženje i energiju. U dnevniku, sudionici su ocijenili svoju energiju i raspoloženje na skali od 7 bodova. 1 bod - "vrlo tužno", 7 bodova - "vrlo sretan".
Istraživanja su pokazala da je veća tjelesna aktivnost u korelaciji s boljim raspoloženjem.
Korelacije su također djelovale u suprotnom smjeru. Viša razina energije u jednom trenutku dana bila je povezana s većom fizičkom aktivnošću.
Dobiveni rezultati pokazuju da mjere usmjerene na motoričku aktivnost i energiju mogu učinkovito normalizirati raspoloženje. Znanstvenici dodaju da studija "pokazuje potencijal za poboljšanje tretmana bipolarnog shizoafektivnog poremećaja."
Vježba pomaže protiv depresije?
Tjelesna aktivnost suprotstavlja se nastanku depresije, bez obzira na dob, zdravstveno stanje ili raspoloženje. Međunarodna radna skupina sa znanstvenicima iz 6 europskih zemalja objavila je rezultate u American Journal of Psychiatry.
Stručnjaci su saželi podatke iz 50 studija koje su ispitivale smanjuje li rizik od depresije. Oni su mogli procijeniti podatke o oko 250.000 ljudi, od kojih su 47% bili muškarci.
Analiza podataka pokazala je da sudionici koji su se malo kretali imaju veći rizik od razvoja depresije.
Znanstvenici su također otkrili da je zaštitni učinak umjerenog vježbanja podjednako prisutan kod adolescenata, odraslih i starijih osoba.
Znanstvena analiza više od ¼ milijuna ljudi pokazuje da su ljudi koji vode aktivni način života manje vjerojatno da će razviti depresiju. Postalo je jasno da vježbe imaju zaštitnu funkciju za djecu, odrasle i starije osobe.
Znanstvenici su također zaključili da vježbanje pomaže bez obzira na indeks tjelesne mase, povijest pušenja ili općenito fizičko zdravlje.
Joseph Firth iz NIIZ-a rekao je da je istraživanje ključno za motiviranje ljudi u školi ili na poslu. Dodatni testovi usmjereni su na prepoznavanje minimalnog broja vježbi potrebnih za smanjenje rizika od depresije.
Više - nije uvijek bolje?
Najveći učinak postigli su sudionici treninga u trajanju od 45 minuta od 3 do 5 puta tjedno. Međutim, oni koji su vježbali više od 3 sata dnevno imali su još gore mentalno zdravlje.
Studija je obuhvatila 75 vrsta tjelesne aktivnosti: od skrbi za djecu do vožnje biciklom. Ne mogu sva prethodna istraživanja o učincima tjelesne aktivnosti na mentalno zdravlje podržati ovaj zaključak.
Studija BMJ sa 361 odraslom osobom u dobi od 18 do 69 godina nije mogla pronaći pozitivan učinak na depresiju. Istraživači sa Sveučilišta u Cambridgeu nisu otkrili povezanost s više od 700 tinejdžera.
U usporedbi s vježbanjem, socijalni ili demografski čimbenici imaju manji utjecaj na mentalno zdravlje.
Osobe s visokim obrazovanjem imale su 17,8% manje dana mentalnog zdravlja u usporedbi s neobrazovanima.
Komunikacija s BMI bila je posebno niska. U bolesnika s normalnom težinom rizik od depresije bio je 4% u usporedbi s ljudima s prekomjernom težinom. Idealan BMI je 25 bodova. Prekomjerna mršavost, kao i punoća, negativno utječu na psihu.
Umjereno vježbanje je ključ mentalnog zdravlja. Preporučuje se ne pretjerivati i ne zapostavljati tjelesne aktivnosti.
