Menopauza (sinonim: menopauza) nije bolest, već faza života žene, u kojoj se proizvodnja spolnih hormona smanjuje. U prosjeku, menopauza počinje u dobi između 45 i 55 godina. Doba početka menopauze ovisi o načinu života i nekim čimbenicima rizika koji se razlikuju kod žena. Jednostavne tehnike pomažu odgoditi početak menopauze za 1-7 godina.
Koji čimbenici rizika utječu na početak menopauze?
Moderne žene zdravog načina života imaju menopauzu u kasnijoj dobi. Međutim, neki čimbenici rizika mogu smanjiti dob menopauze i ozbiljne popratne komplikacije.
Pušenje cigareta triput smanjuje koncentraciju ženskih spolnih hormona u krvi. Utvrđeno je da je kod pušača učestalost rane menopauze mnogo češća.
Kod pušača menopauza se javlja tri godine ranije nego kod nepušača. Pušenje cigareta također povećava rizik od bolesti zbog nedostatka estrogena - osteoporoze ili arterijske hipertenzije.
Nedostatak kretanja glavni je čimbenik rizika za menopauzu u ranoj dobi.
Osim što održava željenu tjelesnu težinu, tjelesna aktivnost jača mišiće, srce, pluća i snižava krvni tlak.
Također štiti od srčanih bolesti, dijabetesa, raka, osteoporoze i rane menopauze.
Sjedilački način života jedan je od 10 najboljih uzroka smrti i invalidnosti u svijetu.
Na koje čimbenike rizika može utjecati, a koji neminovno dovode do rane menopauze?
Značajan broj žena ima ranu (do 40 godina) ili prevremenu (do 35 godina) menopauzu. U medicini čimbenici rizika za rani početak menopauze dijele se na promjenjive, nepromjenjive, neizliječive i izliječive.
nepromjenljiv:
- obiteljska hiperfosfatemija;
- Ulrich-Turnerov sindrom.
varijabla:
- pušenje;
- vegetarijanska prehrana;
- pothranjenost.
izlječiv:
- dijabetes melitus;
- operacija koja prekida dotok krvi u jajnike;
- koronarna bolest srca.
neizlječivo:
- autoimuna bolest jajnika;
- virusne infekcije - na primjer, zaušnjake u djetinjstvu.
Kako odgoditi menopauzu?
Budući da je menopauza prirodna faza u životu svake žene, nemoguće ju je u potpunosti spriječiti. Međutim, zdrav način života često odgađa pojavu menopauze i pridruženih simptoma.
Pravilna prehrana, vježbanje i odustajanje od cigareta neke su od najučinkovitijih mjera neizravnih prevencija.
Preporučuje se ograničiti unos masti na 30% ukupnih kalorija i prehranu obogatiti ribljim proizvodima.
Redovita tjelesna aktivnost smanjuje dob simptoma menopauze za 2-3 godine. Vježba održava elastičnost mišića, poboljšava koordinaciju i pokretljivost zglobova i pomaže u održavanju težine. Tjelesna aktivnost također smanjuje učinke hipertenzije i kolesterola.
Žene koje sjede obično imaju više problema s menopauzom. U sjedilačkih osoba simptomi u menopauzi pojavljuju se u prosjeku 5-10 godina ranije.
Alkohol i duhan povećavaju rizik od razvoja osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti, stoga se preporučuje izbjegavati njihovu upotrebu.
Poremećaji spavanja jedna su od najčešćih tegoba u menopauzi. Međutim, postoji obrnuta veza: nedostatak sna povećava rizik od prerane menopauze. Žene trebaju spavati najmanje 8 sati dnevno.
Stalne hormonalne fluktuacije doprinose neravnoteži glukoze u krvi. Pravodobno liječenje dijabetesa smanjuje rizik od prerane menopauze.
