Te se zone uzalud nazivaju „problematičnim“. Osobito je teško riješiti se masti koja se taloži u trbuhu i na stranama. Postići trajan rezultat pomoći će redovita tjelovježba i pravilna prehrana.
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana - načela i pravila
Prvo morate shvatiti odakle potječu masne naslage, što je dovelo do njihove pojave. Na temelju toga odabrana je i metoda borbe protiv neželjenih centimetara:
1. Razlog - pothranjenost, prejedanje, zlouporaba slatke i masne hrane. Kako se boriti: promijeniti pristup pripremi prehrane, eliminirati štetne proizvode.
2. Trbuh i višak kilograma nakon trudnoće i porođaja. Pomoći će sportu i kratkoj prehrani.
3. Sjedeći način života i, kao rezultat, masne naslage na trbuhu i stranama. Kako se nositi: povećana tjelesna aktivnost, u kombinaciji s pravilnom prehranom.
4. Razne bolesti, hormonalna neravnoteža. U ovom slučaju, prije nego što započnete borbu s viškom kilograma, trebali biste posjetiti liječnika, obaviti pregled i liječenje.
Doista trajan učinak možete postići samo prelaskom na stalnu uravnoteženu prehranu. Ali ako trebate brzo smanjiti volumen trbuha, na primjer, za odmor ili važan događaj, u ovom slučaju postoje kratke i prilično stroge dijete. Oni će vam pomoći da u kratkom vremenu postignete dobar rezultat, ali opet, to možete popraviti samo ako se poštuju određena pravila. Dakle, za gubitak težine trbuha i strana potrebno je pridržavati se sljedećih načela prehrane:
• jesti često i malo po malo, dnevno, pet do šest puta, ne prelazeći veličinu posluživanja od 250 grama;
• minimizirajte količinu konzumirane soli;
• minimizirani su i začini; oni stvaraju nepotreban apetit;
• pijte do dvije litre vode tijekom dana, uvijek ujutro, a također svaki put pola sata prije jela;
• večerajte najkasnije 4 sata prije odlaska u krevet;
• zabranjeno je sve masno, prženo, slatko, brašno;
• u kuhanju dajte prednost kuhanju, pirjanju, pečenju, kuvanju u dvostrukom kotlu.
Prehrana na dijeti za mršavljenje strana i trbuha mora biti frakcijska. Ako jedete malo i često, tijelo će imati dovoljno energije za normalan rad. U tom se slučaju previše gladi neće osjetiti. Također, takva prehrana pomaže smanjiti volumen želuca: hrana će trebati manje da se zasiti, što znači da će proces mršavljenja ići brže.
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana - što možete jesti, što ne možete
Vrlo je važno u svoju prehranu uključiti upravo one namirnice čija konzumacija neće dovesti do stvaranja unutarnjih masnoća. Ima ih puno, pa sastavljanje cjelovitog i raznolikog izbornika na temelju ovog popisa nije teško. Među dozvoljenim proizvodima su:
• povrće (osim krumpira);
• bobice i voće (osim grožđa, banane);
• nemasno meso (zec, teleća teletina, piletina);
• žitarice;
• riba;
• jaja;
• plodovi mora;
• zelje;
• mliječni proizvodi (niske masnoće);
• maslinovo ulje;
• laneno ulje;
• suho voće.
Osim toga, postoji nekoliko proizvoda koji nisu samo štetni, nego su čak i posebno korisni na dijeti za mršavljenje u trbuhu i na stranama. Dokazano je da pomažu u sagorijevanju masti, ubrzavajući metabolički proces. Kad se borite za tanki struk, dodajte svojoj prehrani:
• cimet;
• đumbir;
• zeleni čaj;
• crno vino (oko 100 ml dnevno);
• hren;
• grejp;
• krastavci (svježi);
• mliječni proizvodi (osim mlijeka);
• kupus.
Da biste brže smanjili volumen trbuha, također biste trebali obratiti pažnju na čišćenje crijeva. U tome će pomoći povrtne salate od repe, mrkve, kupusa, zelene jabuke, suhog voća, mekinja, mahunarki (grašak, leća, grah), žitarica (zobena kaša, heljda) i kiselog mlijeka.
Što se tiče proizvoda koje treba potpuno isključiti iz prehrane u borbi za ravan stomak, onda na ovom popisu:
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• kobasice, dimljeno meso;
• pržena hrana;
• masna jela;
• slatko;
• brašno;
• gazirana pića;
• alkohol.
Mogućnosti dijete za gubitak trbuha i bokova
Najučinkovitiji su sustavi za mršavljenje na bazi riže, kefira, heljde, kao i njihovih različitih varijacija (heljda + kefir, kefir + jabuke, riža + kefir, kefir + voće). Ne traju dugo, obično tri do pet dana i mogu brzo smanjiti volumen trbuha. Međutim, slijediti tako strogu dijetu nije lako. Stoga, prilikom odabira metode gubitka kilograma, morate uzeti u obzir stanje zdravlja, jer je većina tih strogih mono dijeta kontraindicirana, na primjer, s bolestima probavnog sustava.
Kefir dijeta
Ovaj proizvod pomaže poboljšati rad crijeva, što samo po sebi doprinosi gubljenju kilograma i čišćenju tijela. Možete konzumirati dan na kiselo-mliječnom napitku ili slijediti trodnevnu strogu mono-dijetu. To je prilično teško, jer jesti, ili bolje rečeno, piti, možete imati samo jedan proizvod. Ali takva dijeta brzo smanjuje volumen trbuha i strana. Nutricionisti savjetuju da prvo isprobate postne kefirske dane, a tek onda, navikli na ovu dijetu, sjedite na trodnevnu mono-dijetu. Na njemu su dopušteni:
• do dvije litre kefira (1%) dnevno;
• najmanje jednu i pol litre biljnog čaja i vode.
Kefir treba podijeliti na šest ili sedam obroka, piti u jednakim vremenskim intervalima. Između su ostale tekućine.
Držanje tako stroge prehrane dopušteno je ne više od tri dana, u prisutnosti gastritisa ili peptične ulkusne bolesti, ne možete sjediti na njemu.
Ako kefir kombinirate s drugim proizvodima, poput voća, tada se dijeta može održati i duže - do 5 dana. Doista, u ovom slučaju će i ugljikohidrati ući u tijelo. Kada gubite kilograme na kefir i voće za jedan dan:
• 1 kg voća (nezaslađeno);
• dvije litre kefira.
Možete ih jesti zajedno ili odvojeno, praviti koktele, voćnu salatu začinjenu kefirom. Za tri dana takav će sustav napajanja ukloniti dva ili tri dodatna centimetra sa strana.
Prekrivena dijeta
Ovo je udobnija verzija prehrane za mršavljenje trbuha i strana, koja se temelji na kefiru. Njegova je suština da se za deset dana možete izmjenjivati u jednom danu isključivo na kefiru, a danima na običnoj hrani. Na dan "istovara" trebali biste piti samo kefir (2 litre) i vodu (do 2 litre). A dane na uobičajenoj prehrani treba provesti bez slatkiša, peciva, pržene hrane i drugih dobrota koje štetno djeluju na figuru. Prenijeti takvu dijetu je lakše, dok je gubitak dodatnih centimetara jednako učinkovit.
Riža dijeta
Ovaj proizvod pomaže u uklanjanju toksina, čišćenju crijeva, a također uklanja suvišnu tekućinu koja zadržava tkiva. Zato se učinkovito smanjuje količina problematičnih zona u riži. Kratka trodnevna rižna dijeta dobra je ako trebate brzo ukloniti nekoliko centimetara na struku. Riža se prethodno natapa oko 12 sati, a od nje se kuha kaša. Ona je osnova prehrane. Obavezno pijte do 2,5 litre vode dnevno u takvom sustavu hrane. Sljedeći izbornik, ako se strogo pridržava, omogućuje uklanjanje do 4 centimetra na struku i do 3 kg težine.
Prvi dan
Doručak: kaša s rižom (100g);
Ručak: rižina kaša s biljem (100 g), povrtna salata sa žlicom maslinovog ulja (150 g) + povrtni juha (200 g).
Večera: kuhana riža (100g), kuhana mrkva, povrtni juha (200g).
Drugi dan
Doručak: kuhana riža (150g), naranča, jogurt (200ml);
Ručak: povrtna salata (200g) i juha od povrća s rižom (200g);
Večera: kuhana riža (150g), parno povrće (100g).
Treći dan
Doručak: grejpfrut, kaša od riže (100g);
Ručak: ista kaša (100 g), čaša soka od rajčice, pirjane gljive (100 g);
Večera: kuhana riža (150g), povrtna salata s maslinovim uljem (1 žličica).
Tablica broj 8
Ova dijeta stvorena je posebno za pretile ljude, razvijena je još u sovjetskim godinama. Princip odabira proizvoda pomaže na prilično nježan način da biste dobili osloboditi od unutarnjih masnih naslaga, uključujući na trbuhu i stranama. Takav prehrambeni sustav odobravaju liječnici, koristi se u sanatorijumima i za mjesec dana daje vrlo dobre rezultate.
U čemu se sastoji dijeta (temelji se na jednom danu):
• 170 grama mršavog mesa i nemasne ribe;
• jedno ili dva jaja;
• 200 grama povrća;
• 300 grama juhe u povrtnom, nemasnom mesnom ili ribljom juhu;
• 150 grama kruha od cjelovitih žitarica ili mekinja;
• 150 grama žitarica (heljda, proso, ječam);
• nezaslađeni kompoti;
• 400 grama voća, bobica;
• 30 grama sira s niskim udjelom masti;
• 200 grama skučenog sira;
• nemasni (ne veći od 9%) mliječni proizvodi;
• 10 grama maslaca;
• 15 ml biljnog ulja.
Važno je napraviti hranu raznovrsnom, ali istovremeno jesti pet porcija jela od povrća, voća i dvije porcije jela koja sadrže bjelančevine dnevno.
Opcija izbornika:
Doručak. Salata od jabuke i mrkve (200 g) + skuti sir s malo masnoće (150 g).
Drugi doručak. Pečena jabuka.
Ručak. Porcije juhe od kupusa na povrću. Povrće gulaš + kuhano meso (150g).
Popodnevna užina. 200 g skute začinjeno kefirom.
Večera. Kuhana riba + salata od povrća.
Noću možete popiti čašu kefira.
Kako izaći iz prehrane za mršavljenje trbuha i strana i zadržati rezultat
Glavna stvar - napustiti dijetu, dodati novu hranu jednu ili dvije u prehranu, postupno proširujući dijetu. Količine hrane također se ne mogu naglo povećati, inače će se sve odbačeno vratiti vrlo brzo. Da bi struk duže vrijeme ostao tanak, preporučuje se dodavanje prehrane za mršavljenje trbuha i strana fizičkim vježbama. Moramo zapamtiti da su brze dijete dobre za brzo mršavljenje, rezultat kojeg nije uvijek moguće uštedjeti. Masne naslage na trbuhu i stranama nestat će zauvijek, ako se stalno pridržavate zdrave prehrane i ne zapostavljate sport.
