Što je?
Vaša vagina je sposobna za puno stvari, uključujući i dizanje utega. Yup, vaginalno dizanje utega je a stvar, a raste u popularnosti zahvaljujući treneru za seks i vezu Kimom Anami, koji je započeo hashtag #thingsiliftwithmyvagina kako bi osvijestio ovu praksu.
Vaginalno dizanje utega je vježba dna zdjelice slična Kegelsu, gdje podižete i iscijedite objekte kako biste ojačali mišiće dna zdjelice. Moglo bi se zvati malo "vani", ali sve dok slijedite odgovarajuće tehnike, to je siguran način da se zaželi svoj seksualni život i poboljšava vaše zdravlje.
Pročitajte kako biste saznali više o prednostima, što koristiti, kako vježbati i još mnogo toga.
Što je to?
Vaginalno dizanje utega može vam pomoći pri treniranju mišića dna zdjelice i povećanju protoka krvi u genitalije - od kojih se oboje mogu učiniti čuda za vaš seksualni život.
Neke od prljavih pogodnosti uključuju:
- pojačano seksualno uzbuđenje
- više unutarnje kontrole tijekom penetracije
- intenzivnije kontrakcije tijekom vrhunca
- jači držanje tijekom seksa, što bi moglo potaknuti orgazme vašeg partnera
Istraživanja pokazuju da vaginalno dizanje utega ima i drugih zdravstvenih prednosti. Vaši zdjelični organi bolje podržavaju snažni mišići zdjelice, što može pomoći:
- lakše ublažiti simptome urinarne inkontinencije stresa
- spriječiti ili liječiti prolaska maternice
- spriječiti curenje i poboljšati vašu jezgru nakon poroda
Ali prije nego što počnete uzimati vaginalno dizanje utega, obratite se svom liječniku kako biste provjerili je li praksa ispravna za vas. "Najbolje je riješiti korijen problema koji vaginalno dizanje utega pokušava izliječiti", kaže dr. Janet Brito, licencirani psiholog i certificirani seksoterapeut sa Centrom za seksualno i reproduktivno zdravlje.
Premda vaginalno dizanje utega može pomoći vašoj osnovnoj zabrinutosti, također možete imati koristi od dodatnih terapija. Vaš liječnik vam može pomoći da razvite plan liječenja koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Što upotrebljavate?
Od čunjeva do jade jaja, postoji nekoliko različitih dostupnih mogućnosti kada je riječ o dizanju utega alata. Kada odlučite o tome koje želite isprobati, možete ih kupiti od online trgovina za medicinsku opskrbu ili trgovaca poput Amazona.
Jade jaje
Jade jaje je ovalna kamena težina koja bi mogla stati u dlan vaše ruke. Možete koristiti jaje kao-je, ili vezati teži objekt na njega s debelim nizom. Anegdotalna izvješća kažu kako korištenje jade jaja može potaknuti vaš seksualni život, ali praksa je kontroverzna i nije preporučljiva od strane liječnika.
Ustvari, dr. Brito upozorava da jade jajne stanice su napravljene od poroznog materijala koji može začepiti bakterije. Jajaš od jade također je teško očistiti, dopuštajući zarobljavanju bakterija tijekom vremena. To može dovesti do ozbiljne infekcije, kao što je bakterijska vaginoza.
"Sveukupno, nema dokaza koji podupiru korištenje žadnih jaja za treniranje dna zdjelice", kaže ona.
Koni ili utezi
Dva najčešće korištena sredstva za vaginalno dizanje utega su:
- Češeri. Ovi ponderirani objekti veličine tampona obično su izrađeni od nehrđajućeg čelika presvučenog plastičnim materijalom.
- Težine Kegel vježbe. Ti utezi su obično izrađeni od medicinskih silikona i dolaze u različitim oblicima, kao što su suzavci ili sfere.
Većina čunjeva ili utega dolaze u grupi od šest, u rasponu od 20 grama do 100 grama. Ali prije kupnje skupa, Dr. Brito predlaže sastanak s terapeutom dna zdjelice. Oni vam mogu pomoći da odredite je li ovaj pristup pravi za vas, kao i koju veličinu trebate početi.
Posebno izrađene seksualne igračke
Ne postoje specijalno izrađene igračke na tržištu za vaginalno dizanje utega, ali to ne znači da se u praksi mogu koristiti obični predmeti.
Anami je podigao sve od figurica i trofeja do mangosa i zmajskog voća, često vezanog uz kamen ili jaje držano u njezinoj vagini. Ali ako ste novi u vaginalnom dizanju utega, vjerojatno ne biste trebali dizati samo onu kantu jabuka. Vaš liječnik ili terapeut s dna zdjelice može vam savjetovati kada možete sigurno povećati svoju težinu.
Kako vježbati
Ako želite početi vaginalno dizanje utega, važno je znati i vježbati odgovarajuće tehnike. Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prije nego što počnete.
priprema
Prije podizanja, temeljito operite ruke sapunom i vodom. Također biste trebali provjeriti je li vaš alat za dizanje utega čist - ako ne, oprati to također pomoću sapuna i vode.
Pokrenite je pod slavinom kako biste bili sigurni da je sav sapun ostao isključen.
Trebali biste početi s najlakšom težinom i postupno napredovati do teže veličine tijekom vremena.
Umetanje
Na svoju težinu nanesite malu količinu bez premaza bez silikona kako biste ga mogli sigurno umetnuti. Možete staviti težinu na isti način kao i tampon. Ili, ako nisi korisnik tampona, možete leći na leđima s jednom nogom podignutom.
Niz na objektu trebao bi ostati izvan vagine nakon što ga umetnete. Ako nije, gurnuo ste alat predaleko. Jednostavno opustite svoje mišiće kako biste izvukli težinu i ponovno namjestili dok nije u ispravnom položaju.
Nakon pravilnog umetanja, iscijedite mišiće zdjelice kako biste zadržali težinu na mjestu.
Praksa
Započnite s 3 seta od 12 ponavljanja, 2 puta dnevno, oko 3 puta tjedno. Da biste to učinili, podignite i stisnite težinu 5 sekundi, a zatim se opustite još 5 sekundi. To možete učiniti kako leži na vašoj strani ili dok stoji gore.
Kontrakcija i opuštanje ne bi trebali trajati duže od 5 sekundi, inače može uzrokovati probleme s karcinomom.
"Mišići zdjelice nisu namijenjeni neprekidnom ugovoru, već su trebali odgovoriti na različite situacije", kaže Brito Healthline."Da bi ga dugo zadržavali, moglo bi više nego pridonijeti disfunkciji dna zdjelice".
Možete postupno povećati veličinu težine dok se krećete u svojoj praksi. Nakon otprilike dva mjeseca pokušajte dodati vježbu u svoju rutinu kako biste izgradili snagu. Dok držite težinu u svojoj vagini, učinite nešto čučnje ili idite gore i dolje niz stepenice.
Uklanjanje i naknadno održavanje
Trebali biste biti u mogućnosti izvući težinu polagano vuče na niz dok ne sklizne van. Ako ne možete pronaći niz, ne brinite! Razmislite o težini kao tampon: Vjerojatno ste se gurnuli dublje u vaginu, što znači da ćete morati kopati prstom da biste ga pronašli. Jednom kada to učinite, nježno uhvatite niz, povucite i uklonite.
Također možete ukloniti vaginalne utege na isti način na koji ste ih umetnuli. Jednom kad vam je težina ispala, temeljito je operite sapunom i toplom vodom. Imajte na umu, međutim, da neki proizvodi imaju posebne upute za naknadnu obradu, stoga pazite da slijedite navedene korake.
Postoje li rizici?
Kao i kod svake vježbe, vaginalno dizanje utega dolazi s potencijalnim rizicima, uključujući:
- overexertion
- cijepanje
- bol i nemir
Najlakši način za izbjegavanje tih rizika je da provjerite koristite li ispravnu tehniku vježbanja i pravu težinu. Dr. Brito predlaže da pitate svog liječnika za više smjernica o najboljim praksama za vas i vaše tijelo.
Vi svibanj također želite izbjeći vaginalno dizanje utega sve zajedno, ako:
- trudni su ili se oporavlja od poroda
- imaju bol u zdjelici ili aktivna infekcija zdjelice
- se oporavlja od ginekološke operacije
Veća je vjerojatnost da ćete se povrijediti ako koristite vaginalne težine tijekom bilo koje od ovih situacija. Ako i dalje želite probati vaginalno dizanje utega, najprije se obratite svom liječniku.
Donja linija
Nema sumnje da vaginalno dizanje utega ima neku korist za vaše zdravlje. To bi moglo poboljšati vaš seksualni život, kao i spriječiti neželjene propuste.
No vaginalno dizanje utega nije za svakoga, stoga se pobrinite da se posavjetujte s liječnikom prije no što stavite dasku za surfanje na Kegelove kugle. Poznavanje pravilnih tehnika i što vaše tijelo može podnijeti će spriječiti bol i nelagodu.
